კრეატინი: ერთადერთი დანამატი რომელიც ნამდვილად მუშაობს.

ასობით პროდუქტიდან, რომლებიც დამატებების მაღაზიებშია, სამს აქვს სერიოზული მეცნიერული მხარდაჭერა: ცილები (რომელიც არის საკვები), კოფეინი და კრეატინის მონოჰიდრატი- ნვ. კრეატინი ყველაზე მეტად გამოკვლეული დანამატია სპორტში. ასობით კვლევა 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.

რა მოქმედებს კრეატინზე

კრეატინი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ატპ-ის რეგენერაციაში, მოკლე, ძლიერი ძალისხმევის საწვავში. პრაქტიკაში: თქვენ მიიღებთ ერთ ან ორ დამატებით გამეორებას თითოეული ნაკრებიდან და თვეების განმავლობაში ეს ნიშნავს მეტ საერთო მუშაობას, მეტ კუნთებსა და მეტ ძალას. ეფექტი არ არის დრამატული ერთ ღამეში ველოდებით დაახლოებით 51010 % მეტი სიმტკიცე რამოდენიმე კვირის შემდეგ, რაც ძალიან ბევრია რაღაცისთვის, რომელიც დაახლოებით იგივე ღირს, რაც თვეში ორი ყავა.

კჲლკჲ თ კჲდა

• დოზა: 355 გ დღეში, ყოველ დღე, უშეცდომოდ.
• ჟამოვნება: ნვ ვ ჱაპვნვნვნ. დილა, საღამო, ტრენინგის წინ ან შემდეგ არანაირი განსხვავება. მთავარია არ გადაცუროთ დღეები, რადგან ეფექტი მოდის კუნთების გაჯერებისგან და არა ერთი დოზისგან.
• ჟ კაკგჲ? წყალი, წვენი, ცილა, ყავა. ყველაფერი მუშაობს. კოფეინი კრეატინს არ "მკლავს". ეს ამბავი ერთ-ერთი კვლევის შედეგად გამოჩნდა 1996 წელს.

რპწბგა ლთ ეა დჲ ოჲბვჟრთ?

ნვ. დატვირთვა (20 გ დღეში 4 დოზად 57 დღის განმავლობაში) მხოლოდ კუნთს აჯერებს უფრო სწრაფად ერთ კვირაში, სამიდან ოთხ კვირაში. ნაშუადღე შედეგად იგივეა. თუ არ გეჩქარებათ, მიიღეთ 5 გ დღეში პირველივე დღიდან.

რომელი ფორმა უნდა იყიდოთ

კრეატინის მონოჰიდრატი უმარტივესი და ყველაზე იაფი. ყველაფერი სხვა (HCl, კრე-ალკალინი, "სითხე კრეატინი", ნიტრატი) უფრო ძვირია და არანაირი დადასტურებული უპირატესობა არ აქვს. თუ ტუმბოზე წერია Creapure, ეს არის სისუფთავე ის არ მუშაობს უკეთესად, მაგრამ ეს უსაფრთხო არჩევანია.

წყალი, წონა და "დახურული" გარეგნობა.

კრეატინი წყალს იზიდავს. შევიდა კუნთების უჯრედები, არა კანის ქვეშ. პირველ კვირებში წონა 1 2 კგ-ით იზრდება. ეს არის კუნთებში წყალი და არა ცხიმი. კუნთები უფრო სავსე ჩანს, არა მოფენილი. ნვ დჲ ჱაბჲპაკა, თ რჲა ოაპთწ ჟვ ჲეოპაგწ.

უსაფრთხოება

ჯანმრთელ ადამიანებში დღეში 3 5 გ- ის ხანგრძლივი გამოყენება არ აჩვენებს მავნეობას თირკმელებისა და ღვიძლისთვის ხუთ წლამდე კვლევებში. ეგა ვ ეპსდთრვ ოპვგვრთ:

• დალიეთ წყალი ნორმალური რაოდენობით (233 ლიტრი დღეში).
• თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება ან იღებთ მედიკამენტებს, დაუკავშირდით თქვენს ექიმს პრეპარატის მიღების დაწყებამდე.

ზოგ ადამიანში მსუბუქი შეშუპება ან კრუნჩხვები, როგორც წესი, იხსნება დოზის ორ ნაწილად დაყოფით, 2, 5 გ- ის რაოდენობით, ჭამის დროს.

ეპზთ ლთ ნა ეპსდთ?

დაახლოებით 20-30% ადამიანში ეფექტი მცირეა ან შეუმჩნეველია. როგორც წესი, მათთვის, ვინც ბევრ წითელ ხორცსა და თევზს ჭამს, მათი კუნთები უკვე თითქმის გაჯერებულია. არ არსებობს ტესტი. თუკი 6−8 კვირის შემდეგ არ შეამჩნევთ ცვლილებას, უბრალოდ შეწყვიტეთ.

რა არ უნდა იყიდოთ დამწყებმა

• BCAA-ები უაზროა თუ საკმარისად საკმარის პროტეინს შეჭამთ.
• ვარჯიშის წინანი ნაზავები £აჟ £აჟ ეა £აჟ ეა £აჟ ეა £აჟ ეა £აჟ ეა £აჟ ეა £აჟ. კაეა ოპაგწგა გჟთფკჲ.
• ცხიმის დამწვრები არცერთი არ ახდენს მნიშვნელოვნ ეფექტს; დეფიციტი აკეთებს საქმეს.
• ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები ჯანსაღ ადამიანებში ისინი არ ზრდიან ტესტოსტერონს იმდენად, რომ მნიშვნელობა ჰქონდეს.

მოკლე ვერსია

• 3 5 გ კრეატინის მონოჰიდრატი დღეში, ყოველ დღე.
• დრო არ არის მნიშვნელოვანი. თანმიმდევრულობა არა.
• ნაპართვრა ვქრჲჟვნ.
• +122 კგ მასშტაბზე არის კუნთებში წყალი.
• უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის და შეგიძლიათ გადალახოთ ყველა დანამატი.