კოლაგენი: რა არის რეალურად, რამდენს უნდა მიიღო და ღირს თუ არა ეს

კოლაგენი ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ერთ-ერთი ყველაზე გაყიდვადი დანამატია და ასევე ერთ-ერთი ყველაზე გადაჭარბებული. ეს არ არის ჯადოსნური საშუალება თქვენი კანისთვის და ეს არ არის ცილების შემცვლელი თქვენი საკვებით, მაგრამ რამდენიმე კონკრეტული რამისთვის მეცნიერება ღირსეულია. აი რა არის ცნობილი, რამდენი უნდა მიიღო და როდის ღირს ეს ფული.

რა არის კოლაგენი და რას აკეთებს ის ორგანიზმში

კოლაგენი სტრუქტურული ცილაა და ორგანიზმში არსებული ცილების დაახლოებით 30%-ს შეადგენს. ის მდებარეობს კანში, მყესებში, ძვლის ძარღვებში, ქერქსა და ძვალში. ძირითადად ყველგან, სადაც ქსოვილს უნდა გაუძლოს დაშლას. კჲდარჲ დჲ თჱლვეაქ, ნვ ჟვ გყპნვ ნაჟრჲგჲ ნა კნძარა. საჭმლის მონელებისას ის ამინომჟავებად და მოკლე პეპტიდებად იშლება, ძირითადად გლიცინად, პროლინად და ჰიდროქსიპროლინად, რომლებიც სისხლში შედიან და შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც ნედლეული და ზოგიერთი კვლევის თანახმად, როგორც შემაერთებელი ქსოვილის უჯრედების სიგნალი საკუთარი კოლაგენის წარმოების გაზრდისთვის.

სამი ფორმა, რომელსაც ეტიკეტებზე ნახავთ, არ არის ერთი და იგივე:

• გელატინი ეს არის მოხარშული კოლაგენი. ჟლვეა, თ ვ ჲჟრაგთგ ჟამჲ გ ჟრანთრვ ლსევ.
• ჰიდროლიზებული კოლაგენი (კოლაგენის პეპტიდები) კიდევ უფრო იშლება, იხსნება ცივ წყალში და დოზირდება 2,5-დან 15 გრამამდე.
• II ტიპის არადენატურირებული კოლაგენი იმოქმედებს იმუნური მექანიზმის მეშვეობით და ინიშნება მხოლოდ 40 მილიგრამით დღეში.

რას აჩვენებს და რას არ აჩვენებს მტკიცებულებები

სახსრები

აქაა მონაცემები ყველაზე ძლიერი. სპორტსმენებსა და რეკრეაციული ლიფტინგის მოყვარულებს, რომლებსაც აქვთ სახსრების ტკივილი, ყოველდღიურად 5 -დან 10 გრამამდე ჰიდროლიზებული კოლაგენის მიღება 12 -დან 24 კვირამდე ტკივილის სიმცირეს ამცირებს. ეს არ ქრება, მაგრამ განსხვავება შესამჩნევია. II ტიპის უდენატურაციო პრეპარატისათვის საკმარისია 40 მგ დღეში მინიმუმ 12 კვირის განმავლობაში. ჲოთქვნვ ოჲბჲლვ, ნვ ჲოთქვნვ.

მყესები და ბოძები

ოჲ-ანთჟრთნარა ნაეჲბპთჲ. პროტოკოლი რომელიც ტესტირდება ასე გამოიყურება: 15 გრ გელატინის ან კოლაგენის პეპტიდების და დაახლოებით 50 მგ C ვიტამინის მიღება 30-დან 60 წუთამდე ვარჯიშამდე, რასაც მოჰყვება 6 დან 10 წუთის განმავლობაში ამ ქსოვილის მიზნობრივი დატვირთვა, მაგალითად, 5 კომპლექტის იზომეტრიული შეკავება 30 წამიანი და 1 წუთიანი დასვენება. ლოგიკაა რომ ამინომჟავები ცირკულირებდნენ ზუსტად მაშინ როდესაც მექანიკური დატვირთვა იწვევს სინთეზს. ნაჩვენებები დამაიმედებელია, მაგრამ ჯერჯერობით არ დადასტურებულა დიდ კვლევებში.

კანის

2, 5 - დან 10 გრამამდე დღეში 8 - დან 12 კვირამდე იძლევა მცირე, მაგრამ შესამჩნევი გაუმჯობესებას კანის ჰიდრატაციაში და ელასტიურობაში. ეფექტი რეალურია და მოკრძალებული. ნუ ელოდები ცვლილებას, რომ სხვები კომენტარს გააკეთებენ.

ძვალი

პოსტმენოპაუზში მყოფი ქალების შემთხვევაში, 5 გრამი სპეციფიკური კოლაგენის პეპტიდი ყოველდღიურად 12 თვის განმავლობაში ოდნავ გაიზარდა ძვლის სიმკვრივე. კაპიტანთ, ნჲ რპვბვნუთწრა, ვიტამინი დ და კალციუმი £ა ნა£ეაპჲრ.

კუნთები

აქ კოლაგენი ცუდი არჩევანია. ის არ შეიცავს ტრიპტოფანს და მხოლოდ 2% ლეუცინს, 10 დან 11% - მდე რძის მასაში. ლეუცინი იწვევს კუნთების ცილების სინთეზს. კოლაგენის რაოდენობა არ უნდა შეადგენდეს კუნთების ყოველდღიურ პროტეინურ მიზნებს. თუ ეტიკეტზე წერია 20 გ კოლაგენიდან, ჰიპერტროფიის დროს ეს გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე იგივე 20 გ ხორციდან, კვერცხიდან ან რძისგან.

კოლაგენი ქმნის იმ ნივთებს, რომლებიც სხეულს აერთიანებს და არა იმ ნივთებს, რომლებიც მას მოძრაობენ. ეს არის განსხვავება მყესსა და კუნთს შორის და მიზეზი იმისა, რომ ის არ შეცვლის ჩვეულებრივ ცილას.

დოზა, დრო და რამდენ ხანს უნდა გაიკეთოს

1. სახსრები და კანი: 10 გრამი ჰიდროლიზებული პეპტიდები დღეში, ნებისმიერ დროს, საკვებთან ერთად ან მის გარეშე.
2. მყესები: 15 გრამი და 50 მგ ვიტამინი C, 30-დან 60 წუთამდე მიზნობრივი დატვირთვის წინ.
3. II ტიპის არადენატურირებული: 40 მგ დღეში, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
4. ხანგრძლივობა: დაუთმეთ მას მინიმუმ 12 კვირა სანამ გადაწყვეტთ თუ არა ის ეფექტურია. ჟსჟრთგწრა ნა რვეწრა ვ ნაჟრთგვნ.

არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ზღვის კოლაგენი სძისა და ძროხის კოლაგენს აჯობებს ან რომ ხუთი ტიპის ნაზავი ერთზე უკეთესად მუშაობს. ფხვნილი ბევრად იაფია გრამზე, ვიდრე კაფსულები. დღეში 10 გრამის მიღება 15-20 კაფსულას მოითხოვს. რაც არც ფინანსურად არანაირად არ არის აზრიანი.

ვინ სარგებლობს და ვინ ხარჯავს ფულს

ღირს თუკი კვირაში 4-ჯერ ან მეტჯერ ვარჯიშობთ და მუხლების, მუხლების ან აქილესის ძვლის მტკივნეული ტკივილი გაქვთ, თუ შემაერთებელი ქსოვილის ტრავმის შემდეგ ბრუნდებით ან თუ 40 წელს გადაცილებული ხართ და რეგულარულად ხტებით, სირბილებით და მძიმე ტვირთებით იტანთ.

თქვენ ალბათ ფულს კარგავთ, თუ დღეში კილოგრამზე 1,6 გრამი ცილასაც კი არ იღებთ, თუ 5 საათს სძინავთ, თუ კვირაში ორჯერ ვარჯიშობთ და საერთოდ არ გაქვთ პრეტენზიები, ან თუ ელოდებით, რომ კოლაგენი გაგიკეთებთ ტკივილს, რომელიც ორი წლის განმავლობაში გქონდათ.

გვერდითი მოვლენები და უსაფრთხოება

კოლაგენი ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო დანამატია. ყველაზე ხშირად აღინიშნება სისველე, სავსეობის შეგრძნება და მსუბუქი გულისრევა. როგორც წესი, ერთჯერადად 15 გრამზე მეტი დოზით. ამიტომ დაყოფილი უნდა იქნას 5-7 გრამიანი ორ პორციაში. ზღვის კოლაგენისგან თავის შეკავება თუ თევზზე ალერგიული ხართ. თუ გაქვთ თირკმლის დაავადება ან მკურნალობთ მუდმივ პრეპარატებს, დაუკავშირდით ექიმს ნებისმიერი დამატების მიღებამდე.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ოჲბვჟვნარა ნვ ვ დთეააგნოსთკა. მიმართეთ ექიმს, თუ:

• სახსარი არის შეშუპებული, წითელი და თბილი, ან გაქვთ სიცხე;
• ტკივილი გრძელდება 6 კვირაზე მეტხანს, მიუხედავად შემცირებული დატვირთვისა;
• დილის სიმკაცრე გრძელდება 45 წუთზე მეტხანს;
• თქვენი მუხლი იკეტება ან იკეცება თქვენს ქვეშ;
• ღამით ტკივილით იღვიძებთ ან წონაში უმიზეზოდ იკლებთ.

მოკლე ვერსია

• 10 გ ჰიდროლიზებული პეპტიდები დღეში სახსრებისა და კანისთვის ან 40 მგ დღეში II ტიპის დენატურირებული პრეპარატისთვის.
• მყესებისთვის: 15 გრ და 50 მგ ვიტამინი C, 30-დან 60 წუთამდე 6 დან 10 წუთამდე მიზნობრივი მუშაობის წინ.
• ნაოპაგთ ნაეფაქრჲ ნა 12 ევეკა, ნვ ნა ევეკა.
• ეს არ ითვლება კუნთების ყოველდღიური პროტეინის მიხედვით: თმამვ ჟლვეუთთნ, ნვ მაქრპტჲფან.
• ეფექტები რეალურია მაგრამ მოკრძალებული; ძილი, საერთო პროტეინი და გონივრული ვარჯიში უფრო მეტია, ვიდრე ნებისმიერი ფხვნილი.