კლა: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, დოზას და აქვს თუ არა აზრი

CLA უკვე წლებია იყიდება როგორც სტიმულატორების გარეშე ცხიმის დამწევი და ის ფაქტობრივად ერთ-ერთი ყველაზე კარგად შესწავლილი დანამატია ერთ-ერთი ყველაზე სუსტი შედეგით. ეს არ არის თაღლითობა ეფექტი რეალურია მაგრამ ის იმდენად პატარაა რომ ვერასდროს შეამჩნევ მას მასშტაბისა და საზომი ტექსტის გარეშე. ეს არის ციფრები, დოზა, რომელიც რეალურად გამოიკვლიეს და სიტუაციები, როდესაც უნდა გადახვიდეთ.

რა არის სინამდვილეში CLA

CLA ნიშნავს კონგიუჟირებულ ლინოლეინის მჟავას და ეს არ არის ერთი მოლეკულა არამედ იზომერების ჯგუფი. - ნვ. - ნვ. c9,t11 (რუმენული მჟავა), რომელიც საკვებში CLA- ს დაახლოებით 80%-ს შეადგენს და t10,c12, რომელიც წააგებს ცხიმოვან ქსოვილთა ეფექტს და პრობლემების უმეტესობას.

თქვენ მიიღებთ მას ბუნებრივად ხორცისაგან და რძისგან: რძის ხორცი, ცხვრის ხორცი, კარაქი, მთლიანი ცხიმიანი ყველი და იოგურტი. ტიპური დიეტური მიღება არის 50-დან 200 მგ-მდე დღეში. ოჲმჲდნა ვ ოჲ-ეჲბპჲ. ისინი მზადდება საფლავის ან მზესუმზირის ზეთის ქიმიური დამუშავებით და როგორც წესი შეიცავს დაახლოებით 50:50 შერევას ორი იზომერისგან. კაფსულების დოზა 15- დან 60 - მდეჯერ აღემატება იმ დოზას, რომელსაც მიიღებთ საკვებიდან. ამიტომაც ზედმეტი კარაქის ან ცხიმიანი ყველის ჭამა არაფერს ცვლის. სიდიდის სხვაობა ძალიან დიდია.

რა აჩვენებს კვლევა

კონტროლირებადი ადამიანური კვლევების მეტა ანალიზი საკმაოდ თანმიმდევრულ რაოდენობაზე მიდის: ცხიმის მასის დაკარგვა დაახლოებით 0,05 კგ კვირაში პრეპარატი პლაცბოსთან შედარებით. ეს დაახლოებით 0.2 კგ-ია თვეში ან 1 დან 1.3 კგ-მდე ყოველ დღე მიღების 6 თვის შემდეგ.

შედარებისთვის: 400 კკალ-ის დღიური დეფიციტი იმავე კილოგრამს 2-3 კვირაში იძლევა. დამატებით 3000 ნაბიჯი დღეში წვავს 100-150 კკალ, რაც ერთ თვეში აჭარბებს CLA-ს მთელი წლის განმავლობაში.

დანარჩენი სურათი კიდევ უფრო სუსტია. გამოკვლევების დაახლოებით ნახევარში პლაცბოსგან არ განსხვავდება ეფექტი მასშტაბის წონაზე. მტკიცებულებები იმისა, რომ CLA იცავს კუნთებს დეფიციტის დროს, არ არის თანმიმდევრული. არ არსებობს ზომადადი ეფექტი ძალაზე, გამძლეობაზე ან აღდგენაზე. მაუსების მიერ მიღებული შედეგები - 30-დან 70 პროცენტამდე ნაკლები ცხიმოვანი ქსოვილი - ადამიანებზე არ აისახა, რადგან მაუსები ცხიმის მეტაბოლიზმს განსხვავებულად მართავენ.

დოზა: ნომრები, რომლებიც გჭირდებათ.

კვლევებში ყველაზე ხშირად გამოიყენება: 3,2 გ აქტიური იზომერების დღეში- ნვ. გამოქვეყნებული დიაპაზონი 3-დან 6.8 გრამამდეა; 6 გრამზე მეტი არ არის დამატებითი სარგებელი, მხოლოდ უფრო მეტი გვერდითი მოვლენებია.

• წაუკითხეთ ეტიკეტი, არა კაფსულების რაოდენობა. ჩვეულებრივი 1000 მგ ნავთობის კაფსულა 788080 პროცენტი CLA-ს შეიცავს, ანუ დაახლოებით 800 მგ აქტიური ნივთიერება. 3,2 გრამში დღეში ოთხი კაფსულა უნდა მიიღოთ და არა ერთი.
• დაყოფილი ორ ან სამ დოზას ერთად კვება. ეს არის ზეთი. ცარიელი კუჭით ის უფრო ხშირად იწვევს გულისრევას და რეფლუქსის ბრუნვას.
• ჟპვმვ ნვ ვ ჱაპვნვნვნ. ნვმა ჱაბჲპარა ეა დჲ ჱაკაკაეთქ ჟჲ რპვნჟჲნ.
• ვადები. კვლევები გრძელდება 12 კვირიდან 24 თვემდე. თუ 12 კვირის შემდეგ თქვენი კვების და ვარჯიშის შედარებით თქვენი წელის ზომა არ შემცირდა მინიმუმ 1 სმ-ით, არ არის საჭირო მისი შეძენა.

გვერდითი მოვლენები და ვინ უნდა იყოს ფრთხილად

ეს ნაწილი იშვიათად არის მითითებული ეტიკეტზე. 3 გრამზე მეტი და შემდეგნაირად:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები დაახლოებით ყოველი მეათე ადამიანში: გულისრევა, გამონადენი, დიარეა, რეფლუქსი.
• ინსულინის მიმართ მგრძნობელობის შემცირება. t10,c12 იზომერმა გლუკოზის კონტროლი გააუარესა რამდენიმე კვლევაში, ყველაზე აშკარა იყო ჭარბი წონის მქონე მამაკაცებში მეტაბოლური სინდრომით, ინსულინის რეზისტენტულობა გაიზარდა დაახლოებით 152020 პროცენტით 12 კვირის განმავლობაში.
• ლიპიდები და ანთება. HDL ქოლესტერინის შემცირება და ანთებითი და ოქსიდაციური სტრესის მაკერების ზრდა კვლევების ქვეჯგუფში.
• ჟრპანთ. ღვიძლის ფერმენტების მომატება ზოგიერთ მომხმარებელში, იზოლირებული შემთხვევები მწვავე ჰეპატიტისა და ცხიმოვანი ღვიძლის.

არ მიიღოთ პრეპარატი, თუ გაქვთ მეორე ტიპის დიაბეტი, პრედიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი ან ღვიძლის ნებისმიერი დაავადება, ასევე ორსულობის ან ძუძუთი კვების დროს.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ტკივილი ან წნევა მარჯვენა მკერდის ქვეშ, მუქი შარდი, კანის ან თვალების სიყვითლე, გამუდმებული გულისრევა შეწყვიტეთ პრეპარატის მიღება და იმ დღესვე შეამოწმეთ.
• გაუგებარი დაღლილობა, გაზრდილი წყურვილი და ხშირი შარდვა მიიღეთ შარდის გლუკოზის და HbA1c ტესტი.
• სანამ დაიწყებთ, თუ თქვენს ოჯახში არის დიაბეტი ან ღვიძლის დაავადება: მიიღეთ ALT, AST, GGT, მშიერი გლუკოზა და ლიპიდური პანელი, შემდეგ გადაამოწმეთ 12 კვირაში.
• თუ თქვენ იღებთ სტატინებს, ანტიკოაგულანტებს, დიაბეტის ან ფარისებრი ჯირკვლის პრეპარატებს ჰკითხეთ სანამ შეიძენთ, არა შემდეგ.

სადაც იგივე ძალისხმევა ბევრად მეტს იხდის

1. ცილები 1,6 2,2 გ/კილოგრამი სხეულის წონა დღეში.
2. 300-500 კკალ-ის დღიური დეფიციტი, რომლის მიზანია კვირაში სხეულის წონის 0.5-დან 0.7 პროცენტამდე.
3. კვირაში 3-4 ძალისმიერი სესიები, 10-20 სამუშაო სეტი კუნთების ჯგუფზე კვირაში, 5-12 განმეორების დიაპაზონში, დამატეთ 2.5 კგ დიდი ლიფტებით, როდესაც დაიხურავთ დიაპაზონის ზედა ნაწილს.
4. 8,000- 10,000 ნაბიჯი დღეში და 7-9 საათი ძილი.
5. თუკი თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დანამატების ფული, კრეატინის მონოჰიდრატი დღეში 3 5 გრამზე აქვს მტკიცებულებების საფუძველი რამდენჯერმე უფრო ძლიერი.

მოკლე ვერსია

• CLA ფუნქციონირებს, მაგრამ ძლივს: პლეციბოსთან შედარებით კვირაში დაახლოებით 0, 05 კგ ცხიმის მოცულობა, რაც 1 დან 1,3 კგ- მდეა 6 თვის განმავლობაში.
• გამოკვლეული დოზა შეადგენს 3, 2 გ აქტიური იზომერების ყოველდღიურად ჩვეულებრივ ოთხი 1000 მგ კაფსულა, დაყოფილია ჭამის დროს.
• საჭმელი გძლევს 50~200 მგ დღეში, ამიტომ მეტი კარაქი ან ცხიმიანი ყველი არაფერს შეცვლის.
• t10,c12 იზომერმა შეიძლება გააუარესოს ინსულინის მგრძნობელობა და ღვიძლის მარკერები დიაბეტის, პრედიაბეტის ან ღვიძლის დაავადებების დროს არ არის საჭირო.
• თუ 12 კვირის შემდეგ თქვენი წელის ზომა არ შემცირდა 1 სანტიმეტრით, შეწყვიტეთ. იგივე თანხა, რომელიც პროტეინზე, ნაბიჯებზე და ძილზე დახარჯეთ, ბევრად მეტს იძლევა.