რა ხდება თქვენს სხეულში უკიდურესად ცივ ამინდში

ცივობა არ არის ხასიათის ტესტი, ეს ფიზიკური პრობლემაა, რომელსაც თქვენი სხეული სისხლის მოძრაობით, რყევითა და საწვავის წვაზე აგვარებს. გარკვეული ეტაპის შემდეგ ეს მექანიზმები იწყებენ დაკარგვას და ეს ხდება უფრო სწრაფად ვიდრე ადამიანების უმეტესობა ელოდება. აი, რა ხდება სინამდვილეში, თანმიმდევრობით და რას ნიშნავს თუ ტრენინგს ან მუშაობას გარეთ ატარებთ.

ოპვმთრვ მვნუთ: სისხლი ტოვებს თქვენს კანს.

იმ მომენტში, როდესაც ცივი რეცეპტორები კანს აჩენს, სისხლძარღვები იკუმშებიან. კანის სისხლის ნაკადი შეიძლება დაეცემოს 200 500 მლ- დან 20 მლ- ზე. ჟრპანთრვ გთ გჟვ ჲეჟრთგარვნ ფსკარა ეა ოჲჱმჲდნაარ ბძპჲე: გული, ფილტვები, ტვინი, თირკმელები. ჱაღჲრჲ прჲგთ, ჲუვრ თ ნჲჟ ვ ბლჲდთ.

ნორმალური ბირთვის ტემპერატურა დაახლოებით 37 °C-ია. ჰიპოთერმია იწყება 35 °C-ზე დაბლა: 32°35 °C არის მსუბუქი (მყინვარება, უხერხულობა, სუნთქვის სიჩქარე), 283232 °C საშუალო სიმძიმის (შეჩერება, დაბნეულობა, ნელი პულსაცია), 28 °C-ზე ნაკლები სიმძიმის შემთხვევაში - მძიმე და სიცოცხლისთვის საშიში. სხვაობა გყლჱამ. და ეს სამედიცინო პრობლემაა. არის დაახლოებით ორი გრადუსი ბირთვული ტემპერატურის.

რყევნა ძვირადღირებული ღუმელია.

რყევას იწყებს მაშინ, როცა თქვენი ბირთვი დაახლოებით 0.5°C-ზე დაეცემა. ეს ზრდის ენერგო ხარჯებს ორჯერ და ხუთჯერ: დაახლოებით 70-80 კკალ საათში დასვენებისას 250-400 კკალ საათში და 500-ზე მეტი, როდესაც ძლიერად რყევ. საწვავი ძირითადად კუნთების გლიკოგენია, ამიტომ 1 2 საათის ძლიერი რყევის შემდეგ ავზში ნაკლებია და რყევაც ქრება, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ცივია.

ჱაღჲრჲ ჟსმვნჲჟრ, კჲირჲ ნვ ჟვ ბყევ გპვეჲჟრთრვლჲ ვ ჲბჟვნარა, ნვ ჟგვრწ ნა ოჲჱნაგვლთწრა.

მუჟკალთრვ ნაოპაგარ ოჲ-ლჲქჲ ჲრ ქრჲ მთჟლთქ.

ყოველი გრადუსი, რაც კუნთების ტემპერატურა იკლებს, დაახლოებით 3 5%5% აფეთქების ენერგიას იწვევს. კუნთების ტემპერატურა დაეცემა 45 °C და სპრინტისა და ხტომის სიმძლავრე დაეცემა 1520%, მაქსიმალური ძალა 510%. ნერვული გამტარობაც ნელდება, ამიტომ აქტივაციაც იწელება.

პრაქტიკაში, როდესაც ვარჯიშობ გარეთ ცივზე დაბლა:

• თბილად 152020 წუთი ჩვეულებრივი 810-ის ნაცვლად;
• დაამატეთ 260%3 დამატებითი ramp-up ნაკრები 4060%60% თქვენი სამუშაო დატვირთვა;
• მიიღეთ 510%10% ბარი პირველი დღის მკვეთრი ტემპერატურის ვარდნის;
• შეინახეთ დასვენება 2−3 წუთზე ნაკლები ან დაფარეთ თავი, რადგან უფრო სწრაფად გაცივდებათ ვიდრე გამოჯანმრთელდებით.

როდესაც ხელის კანის სიცხე 15C-ზე დაბლა დაეცემა, ხელის მიჩერება და წვრილმანი მოტორული კონტროლი შესამჩნევად გაუარესდება. 8C-ზე დაბლა თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი შარვლის საიმედო ჩაკეტვას.

სუნთქვა და ფილტვები

ცივი ჰაერი მშრალი ჰაერია. ბევრ ადამიანს ეს ბრონქოკონსტრქციას უწვევს 5-10 წუთში მძიმე ძალისხმევის შემდეგ: ქოშინი, მკერდის შეკუმშვა, გრძნობა, რომ ჰაერი არ შედის. მყინვარში ვარჯიშის დროს ეს დაავადება ნახევარამდე სპორტსმენზე ვლინდება.

ზღვრები მარტივია: ქვემოთ -15 °C გადაიხადეთ ინტერვალები და სპრინტები და შეინახეთ ეს მარტივი და უწყვეტი; ქვემოთ -20 °C ჲბჟვნრა ვ ნა ჟრანთ. ცხვირით სუნთქვა და პირის ღრუს თხელი ნიღაბი ან ბაფა აძვირებს ჰაერის ტემპერატურას 102020 °C- ით და ინარჩუნებს ტენიანობას.

გულის და არტერიული წნევის

სიცივე თავისთავად ზრდის სისტოლურ წნევას 10 mm20 მმ სიცხის ჰაერზე და იწროვებს კორონარულ არტერიებს. და დაამატეთ მოულოდნელი და არაგათბილი ძალისხმევა და თქვენ მიიღებთ კლასიკურ კომბინაციას თოვლის მოსაშორებელი გულის შეტევის უკან. თუ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა ან ცნობილი გულის დაავადებები, მოიქეცით ფანქრით როგორც ვარჯიშით: 10 მარტივი წუთი დასაწყებად, შესვენება ყოველ 10−15 წუთში, პატარა ფანქარი და თოვლის აწევა მისი აწევის ნაცვლად.

თირკმელები: ცივი დიურეზი

როდესაც სისხლი მიიწევს პერიფერიიდან, ცენტრალური სისხლის მოცულობა იზრდება და თქვენი სხეული მიიჩნევს, რომ ზედმეტი სითხე ატარებს და ამიტომ მას უშვებს. ურინის გამომუშავება შეიძლება გაიზარდოს 2-3-ჯერ პირველ ორ საათში სიცივეში. ამავე დროს წყურვილი დაახლოებით მესამედით მცირდება და თქვენ კვლავ ოფლიანობთ სამი ფენის ქვეშ. ნაყოფი უწყლოვანებაა, რომელსაც არ ახასიათებს ჩვეულებრივი სიმპტომები. სვამ. 400500500 მლ თბილი სითხის ერთ საათში აქტივობისას, ჩაილევით.

წყალი სითბოს 25 ჯერ უფრო სწრაფად იშორებს.

გწპვეა გყლყნარა ვყლყნარა. ოპვმთრვ 1 3 მვნუთრვ ჟა ჟჲ ქლთფვნ ჟოქ: რეფლექსური ღრიალი, ჰიპერვენტილაცია, გულისცემის სიჩქარის და არტერიული წნევის მატება. ოჲგვვკჲრჲ ჱვანვგვნთ ჟვ ჟლსფაგა გ რჲა, ოპვეთ ეა ჟვ ნაოპაგთ ჳჲპოთთმთწრა. ოჲმნწგაი ლთ 1-10-1 წესი: ერთი წუთი, რომ კონტროლი მიიღოთ სუნთქვაზე, 10 წუთი სასარგებლო ძალის გამოყენება ხელებში, ერთი საათი სანამ გონებას დაკარგავთ. სველი ტანსაცმელი ქარზე მშრალ მიწაზე მუშაობს იგივე, მხოლოდ უფრო ნელა.

ყინვის შეშუპება

ქსოვილი ყინულობს დაახლოებით -0.5 °C-ზე. -28 °C ქარის სიცივეში, გამოხატული კანი დაახლოებით 30 წუთში დაზიანდება; -40 °C-ზე ეს 10 წუთი ან ნაკლები დროა. პირველი ხარისხის თეთრი, გაშეშებული კანი ბუშტების გარეშე და სუფთა კურნავს. ოჲეჲბპჲჟრრა ვ ნაოპაგთლ ჟრანთრვ ბლყყყთ გ 24 ნსჟ. ოჲ-გლვეჲგნჲ ჲბპვეა ნაოპაგვნ ჟრანთ, სკპთფვნთ ბლყყყნთ თ რპვბა ეა ჟვ გყპნვ გ ბჲლნთკარა.

კაკ ეა ჟვ გპვეაგაქ თ კაკ ეა ნვ

• ჟოპვქრვ ჟლსქა ნაეჲბპთრვ.
• გათბობა წყალში 373939 °C 15 30 წუთის განმავლობაში, სანამ კანი არ გაწითლდება.
• არ დაასველოთ ყინულით ან ხელებით და ნუ დადგამთ მას ცეცხლთან ან რადიატორთან, რადგან კანის გაშეშება ადვილად იწვის.
• ნვ ჲეეპჟრთრვ ნაეჲბრვლთრვ, აკჲ თმა ჟანჟრა, ფვ ღვ ჟვ ჲეპჟრთ ოპვ ეა ეჲბვჟრვ ნაჲბჟჲრჲ.
• ალკოჰოლი აფართოვებს კანის სისხლძარღვებს და აჩქარებს სითბოს დაკარგვას, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ცხელია თავიდან.
• ჟ ჰიპოთერმიაჲს ვ ოჲჟლვეა ნა ჟრპანთრვ: ბირთვმა შეიძლება კიდევ 1 2 °C დაეცემა მას შემდეგ რაც ვინმეს შიგნით შეუშვებთ, ამიტომ დათბეთ თანდათან და არ გადაიტანოთ ისინი უხეშად.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• კანის ფერი თეთრია, ცვილისებრი ან მყარი, ან კვლავ გაბუჟებულია 30 წუთის შემდეგ.
• გამოჩნდება ბუშტები, განსაკუთრებით მუქი ან სისხლით სავსე.
• დაბნეულობა, გაურკვეველი საუბარი, დაძვრენა ან რყევა, რომელიც ჯერ კიდევ ცივი ამინდის დროს წყდება. ეს სასწრაფო დახმარების სერვისია და არა დაველოდოთ და ვნახოთ.
• მკერდის ტკივილი, წნევა ან სუნთქვის გაძნელება სიცივის დროს.
• ხველა და მკერდის შეკუმშვა, რომელიც გრძელდება შეწყვეტიდან ერთ საათზე მეტ ხანს ან ყოველ ჯერზე განმეორდება.
• თითები, რომლებიც რეგულარულად თეთრდებიან, შემდეგ კი ნაცრისფერდებიან სიცივის დროს და მტკივა, როდესაც გაცხელებენ. შეამოწმეთ ეს.

მოკლე ვერსია

• თქვენი სხეული იკლავს კანს და კიდურებს, რათა ბირთვი 37°C-ზე შეინარჩუნოს. ჰიპოთერმია იწყება 35°C-ზე დაბლა და რყევა წყდება 32°C-ზე დაბლა.
• რყევამ საათში 250-500 კკალორია დააქცია და გლიკოგენი 1 2 საათში გაათავისუფლა. ასე რომ, ცივი დაღლილობა ვარჯიშს მოგწონთ.
• ცივი კუნთი კარგავს აფეთქების სიმძლავრის 35%5% გრადუსში; დათბეთ 152020 წუთი და დაამატეთ 23 გამაძლიერებელი ნაკრები.
• დალიეთ 400-500 მლ თბილი სითხე საათში, რადგან ცივი დიურეზი და წყურვილის შეწყვეტა ერთად თქვენს წინააღმდეგ მოქმედებს.
• -15C-ზე დაბლა გადაიხადეთ ინტერვალები, -20C-ზე დაბლა შედით სახლში. და შეჩერებული რყევა და დაბნეულობა ნიშნავს დახმარების მოწოდებას.