ბეტა-ალანინი: რას აკეთებს ის სინამდვილეში, როგორ უნდა დადოთ და ღირს თუ არა ეს.

ბეტა-ალანინი ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დანამატია, რომლის ეფექტიც შეგიძლიათ შეზომოთ, მაგრამ ეფექტი მცირეა და ადვილი შესამჩნევია. ნვ ქრჲ ოპვკაზთ ჱა მაქსმალჲნ ჟლვეჟ, ნვ ქრჲ ჱა მარაჲნ, თ ნთღჲ ჱა ევნთწრა. აი რას აკეთებს, დოზა გრამებში და როდის აქვს აზრი.

რა მოქმედებს იგი კუნთებში

ბეტა-ალანინი არ არის თავად აქტიური ინგრედიენტი. მისი ამოცანაა იყოს განაკვეთის შემზღუდავი შენობა კარნოზინი კუნთოვანი უჯრედის შიგნით შემავალი ნაერთია, რომელიც მოქმედებს როგორც მჟავა ბუფერი. კარნოზინის მეორე ნახევარი ჰისტიდინი უკვე უხვად გვხვდება კუნთებში, ხოლო ბეტა-ალანინი არა. ამიტომაც ბეტა-ალანინის მიღება ზრდის კარნოზინს, ხოლო პირდაპირი კარნოზინის მიღება არაფერს აკეთებს. ის ნაწლავში იშლება.

როდესაც 15 განმეორებით სვლას უბიძგებთ ან 800 მეტრს სრბით, წყალბადის იონები გროვდება და კუნთების pH დაახლოებით 7.1 დან 6.5 - მდე მცირდება. შეკუმშვა სუსტდება, ფერმენტები ნელდება და ეს არის წვის შეგრძნება როდესაც კუნთი ჩაკეტავს- ნვ. კარნოზინი ამ იონების ნაწილს აწმენდს და ამ მომენტს რამდენიმე წამით უკან აბრუნებს.

კვლევის ნომრები: 4-დან 6 კვირამდე პრეპარატის მიღებისას კუნთების კარნოზინი იზრდება: 40-დან 60%-მდე, და 10 დან 12 კვირამდე მიდის დაახლოებით 80%- ნვ. საშუალოდ გაუმჯობესდა მუშაობა 2-დან 3%-მდე, და მხოლოდ ძალისხმევის ხანგრძლივობის დაახლოებით 60 წამიდან 4 წუთამდე.- ნვ.

როგორ გამოიყურება 2-3% პრაქტიკაში

ეს არაფერი ჩანს სანამ რიცხვებში არ გადააქცევთ:

• 2000 მ რიგში დაახლოებით 7:00 8 დან 12 წამამდე ოჲ-ჟლვეჲ.
• 15 განმეორების ნაკრები მარცხამდე ჩვეულებრივ 1 დან 2 დამატებითი გამეორება- ნვ.
• 400 მ სირბილი 60 წამში დაახლოებით 1 წამი- ნვ.
• 5 წუთიანი სპარინგის მეხუთე რაუნდი ცოტა ნაკლები კლება ტემპში ბოლოს.

ეს განსხვავებაა, რომელიც რამდენიმე კვირის განმავლობაში ქაღალდზე ჩანს, არა ის, რაც დღევანდელ სხდომაზე იგრძნობა. თუკი შენ გგონია, რომ სწავლა უფრო მარტივია, ამას ვერ გააკეთებ.

კჲი ოჲმჲდნა ვ თ კჲი ნვ.

ჟსმვნ.

• 400, 800 და 1500 მეტრზე სირბილეები, 100 და 200 მეტრზე ცურვა, 2000 მეტრზე სარბენი.
• ნაოპაგთ ჟ კჲდთბილდჟკთნჟკთნჟკ: 8 დან 20 განმეორების ნაკრები, 60-დან 90 წამიან დასვენებას, რომელიც თითქმის ჩავარდა.
• სპორტული აქტივობები: ფეხბურთი, ჰოკეი, საბრძოლო სპორტები, ორდან 8 წუთამდე ინტერვალები.
• ველოსიპედით: 2 დან 5 წუთის აღმართები და სპრინტი ბოლოს.

ნვ ვ ჟლვეჲ.

• მაქსიმალური სიმტკიცე: 1RM სკუატი, სკამზე ან მკვდარი წამოწევა, 1 დან 5 განმეორებით და 3 წუთიანი დასვენებით.
• 30 წამზე ნაკლები სრინტი კუნთი არასდროს არ ხდება საკმარისად მჟავე, რომ ბუფერული მოქმედება მნიშვნელობა ჰქონდეს.
• 25-30 წუთზე მეტი დროის ძალისხმევა: მარათონი, ნახევარი მარათონი, გრძელი ტურები.
• თუ არ ვარჯიშობ კვირაში მინიმუმ სამჯერ, არაფერი გაგიუმჯობესდება.

დოზირება: ფაქტობრივი რაოდენობა

ბეტა-ალანინის შემთხვევაში მთავარია კვირის განმავლობაში დაგროვილი ჯამური თანხა, არა რომელიმე ერთჯერადი დოზის მიღების დრო.

• ყოველდღიურად: 4 დან 6,4 გრამამდე, ან დაახლოებით 65-100 მგ სხეულის წონის კილოგრამზე. 80 კგ-იანი ადამიანისათვის ეს არის 5-6 გრამი.
• ნაყოფიერება: 3 - 4 დოზა 1,6 გ- ის ოდენობით, ჭამის დროს, სულ მცირე 3 საათის ინტერვალით.
• ხანგრძლივობა: მინიმუმ 4 კვირით ადრე, სანამ რამე მოხდება. 10-12 კვირით ადრე. ეს მთლიანობაში დაახლოებით 180 გრამს შეადგენს.
• მოვლა: 1.2 დან 1.6 გრამამდე დღეში შენარჩუნებს თქვენს მიერ შექმნილ დონეს.
• ჟამოვნება: ნვ ჟლსფა. ნვმა ჲჟრაგა ეფექტჲ. დჲზარა 20 მვნუთ ჱა ოპვჱსჟრთვ ნაოპაგთ ნვღჲ, აჱ ჟრპანჲ. საკვებთან ერთად მიღება უმნიშვნელოდ აუმჯობესებს შეკავებას.

3 გრამზე ნაკლები დღეში კვლევის შედეგები არ არის დამაჯერებელი, ამიტომ 2 გრამი დღეში არის დროის დაკარგვა. დღეში 6. 4 გ- ზე მეტი არ აჩვენებს დამატებით სარგებელს.

ჟრპანვკა: ნორმალური და გამოსწორებადი

პარეესთეზია სახის, კისრის, მხრებისა და ხელების ქავილი და ქავილი აღინიშნება ერთჯერადი დოზების მიღებისას დაახლოებით 800- დან 1000 მგ- მდე. პრეპარატის მიღებიდან 15-20 წუთის შემდეგ იწყება და 30- 60 წუთის განმავლობაში გრძელდება. ეს არ არის ალერგია, არ არის დაზიანება და არ არის ნიშანი იმისა, რომ დანამატი მუშაობს; ბეტა-ალანინი მოკლედ ახდენს კანის რეცეპტორების გააქტიურებას.

რპწბგა ეა დჲ ოჲბყპქვ. ინარჩუნეთ ერთჯერადი დოზები 1,6 გრ ან ნაკლები, მიიღეთ ისინი ჭამის დროს ან გამოიყენეთ ხანგრძლივი გათავისუფლების ფორმა, რომელიც ძირითადად შლის მას. თუ ეს კვლავ გაწუხებთ, შეამცირეთ დოზაზე 0, 8 გ- მდე და მიიღეთ დღეში 6- ჯერ.

რა მოხდება, როდესაც შეწყვეტ

კარნოზინი არ იკრავს. ეს კლება დაახლოებით 2-4% კვირაში, ასე რომ ეს იღებს 8 დან 15 კვირამდე დაბრუნება საწყის ნიშნულზე. ეს ნიშნავს, რომ 2 კვირის განმავლობაში ველოსიპედის დატოვება არანაირ შედეგს არ მოიტანს. თუ თქვენ აპირებთ შეჯიბრებას, დაიწყეთ მინიმუმ 6 კვირის წინ, სასურველია 10 კვირა.

როგორ შეამოწმოთ, მუშაობს თუ არა ეს თქვენთვის

1. თჱბჲპეთ ნვღჲ, კჲვრჲ მჲზვქ ეა ოჲგვფვქ გჟთფკჲ: 2000 მ რიგში, 800 მ სირბილი ან დაშვებული მარცხი 70% 1RM.
2. გააკეთე ეს ორჯერ, ერთი კვირის ინტერვალით, დაწყებამდე და მიიღე საუკეთესო შედეგი, როგორც შენი საწყისი.
3. მიიღეთ 5 დან 6 გ დღეში 8 კვირის განმავლობაში, არ შეცვალოთ თქვენი პროგრამა, ძილი ან კალორიების მიღება.
4. გამოცდა განმეორდება იგივე პირობებში: ეგრევე დღეში, იგივე გათბობა, იგივე დასვენება წინა დღეს.
5. 2 პროცენტზე ნაკლები ხმაურია. 3 დან 5%-მდე ცვლილება ალბათ რეალურია.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

24 კვირამდე ხანგრძლივობის კვლევებში, დღეში 6, 4 გრმ- მდე დოზით, ჯანმრთელ მოზრდილებში სერიოზული გვერდითი მოვლენები არ გამოვლენილა. მიუხედავად ამისა, პრეპარატის გამოყენებამდე ან მისი გამოყენების დროს ექიმთან კონსულტაცია უნდა გაიაროთ, თუ:

• გაქვთ თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება ან მკურნალობთ დიალიზის მეთოდით.
• ორსულად ხართ, ძუძუთი კვება ან 18 წლამდე ასაკის ხართ? მონაცემები უბრალოდ არ არსებობს.
• მიიღეთ რეგულარული მედიკამენტები, განსაკუთრებით გულის, არტერიული წნევის ან დიაბეტის დროს.
• გააჩინოთ ყბილობა, რომელიც გრძელდება 2 საათზე მეტხანს, გაფართოვდება ან თან ახლავს გამონაყარს, შეშუპებას, თავბრუსხვევას ან სუნთქვის გაძნელებას.
• მკერდის ტკივილი, უგონო მდგომარეობა ან სუნთქვის გაძნელება, რომელიც ძალისხმევის გამო არ არის პროპორციული ეს არასდროს არის დამატებითი პრობლემა და საჭიროა შემოწმება.

2%-იანი დანამატი ვერ გამოასწორებს 40%-იან ტრენინგს. რიგითობაა ძილი, კალორიები და ცილები, პროგრამა და მხოლოდ ამის შემდეგ.

მოკლე ვერსია

• ბეტა-ალანინი ზრდის კუნთების კარნოზინს და ბუფერებს მჟავიანობას; შედეგები შეადგენს 2-3%-ს და მხოლოდ დაახლოებით 1-4 წუთიანი ძალისხმევისას.
• დოზა არის 4 - დან 6, 4 გ დღეში, დაყოფილია 1, 6 გ- ის პორციებად ჭამის დროს, სულ მცირე 4 კვირის განმავლობაში, 10 - დან 12 კვირის განმავლობაში.
• ეს უსარგებლოა 1RM ლიფტებისთვის, 30 წამზე ნაკლები სპრინტებისთვის და 25-30 წუთზე მეტი ძალისხმევისთვის.
• შებერილობა უვნებელია. მცირე დოზებით, საკვებით ან ხანგრძლივი გამონადენის ფორმით.
• შეამოწმეთ საკუთარი თავი ობიექტურად 8 კვირის განმავლობაში. თუ სხვაობა არ არის მინიმუმ 3%, ფული უფრო მეტად მუშაობს, ვიდრე საკვები.