Tutti gli articoli (286)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
L-carnitina: Cosa fa in realtà, dosaggio e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente la L-carnitina nel muscolo, quali dosi sono state testate, quanto tempo ci vuole, a chi potrebbe giovare, e quando i tuoi soldi sono meglio spesi altrove.
6 min read
Caffeina: Cosa fa realmente, quanto prendere e quando è inutile
Quanta caffeina per chilogrammo di peso corporeo, quando prenderla prima dell'allenamento, quanto c'è nel caffè e perché una dose pomeridiana rovina il sonno.
6 min read
Citrullina malato: Cosa fa realmente, la dose e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente il citrullina malato in palestra, quanti grammi prendere, quando prenderlo e chi aiuta veramente numeri, non marketing.
5 min read
Beta-alanina: cosa fa effettivamente, come dosarlo e se ne vale la pena.
Cosa fa la beta-alanina all'interno del muscolo, la dose giornaliera in grammi, quante settimane prima che funzioni e quali sforzi migliora in modo misurabile.
6 min read
Casina: cosa fa effettivamente, quanto prendere e se ne vale la pena
Come si digerisce la caseina, quanti grammi prendere e quando, cosa mostrano gli studi sulle proteine pre-sonno e quando semplicemente non ne hai bisogno.
6 min read
Creatina monohidrato: cosa fa effettivamente, quanto prendere e se ne vale la pena
Una guida senza hype per la creatina monohidrato: cosa cambia davvero nella tua formazione, quanti grammi al giorno, quando prenderlo e quando chiedere prima al medico.
6 min read
Proteine vegetali: Cosa funziona veramente, quanto prendere e se ne vale la pena
Quanta proteina vegetale ti serve davvero, quali fonti combinare, dosi esatte per pasto, e i pochi nutrienti che vale la pena controllare nel sangue se mangi principalmente piante.
6 min read
Proteine del siero di latte: Cosa fa in realtà, quanto prendere e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente la proteina del siero di latte, quanti grammi al giorno e al pasto avete bisogno, come i tipi differiscono e quando è meglio saltarla completamente.
6 min read
Migrene e esercizio fisico: Come allenarsi senza scatenare un attacco
Come allenarsi quando si ha l' emicrania: un piano di 12 settimane con zone di frequenza cardiaca concrete, numeri di idratazione, i soliti fattori scatenanti e segnali chiari per un medico.
5 min read
Allenamento con un pacemaker: Un ritorno passo dopo passo alla palestra
Un piano concreto di rientro all'addestramento con un pacemaker: le prime sei settimane, come valutare lo sforzo quando la frequenza cardiaca è limitata, e quando chiamare il medico.
6 min read
Il tunnel carpale e la palestra: Cosa peggiora e come continuare a allenarsi
Come riconoscere la sindrome del tunnel carpale, che i sollevamenti peggiorano, come regolare l'allenamento e usare una stecca notturna, e quando l'intorpidimento ha bisogno di un medico.
5 min read
Vertigini durante l' allenamento: perché succede e cosa fare
Perché si ha le vertigini durante l'allenamento, cosa fare nel momento in cui si verifica, come prevenirlo con liquidi, cibo e respirazione e quando consultare un medico.
6 min read
Ernia del disco: Cosa puoi fare e cosa non puoi fare
Una guida pratica per l' allenamento con un' ernia discale: Cosa rimane nel programma, cosa esce per sei settimane, e come tornare sotto la sbarra in sicurezza.
6 min read
Anemia e allenamento: come individuarlo, cosa testare e come allenarsi
Come individuare l'anemia se si allenano, quali esami del sangue chiedere, quanta ferro mangiare e come regolare le sessioni fino a quando la ferritina si riprende.
6 min read
Allenamento con i piedi piatti: cosa cambia effettivamente nel tuo programma
Come allenarsi con i piedi piatti senza dolore: un test di 30 secondi, esercizi specifici per piedi e anca con serie e ripetizioni, numeri di corsa e segnali di allarme.
5 min read
Formazione dopo il COVID: Come tornare senza metterti indietro .
Un piano concreto per tornare all'allenamento dopo il COVID: quando iniziare, quanto peso perdere, una rampa settimana dopo settimana, e le bandiere rosse che significano vedere un medico.
5 min read
Artrite reumatoide e movimento: Allenatevi quando le articolazioni regolano il ritmo
Una guida pratica per l' allenamento con l' artrite reumatoide: quante serie e quanta cardio a settimana, come adattarsi durante un'esplosione e quando consultare un medico.
6 min read
Allenamento con tiroide non attiva: Una guida pratica per l'ipotiroidismo e l'esercizio fisico
Come regolare il lavoro di forza, cardio e cibo quando la tiroide è lenta: set esatti, ripetizioni, obiettivi proteici e i segnali che indicano che e' ora di vedere un medico.
6 min read
Artrite e esercizio fisico: cosa fare, quanto e quando ritirarsi
Un piano pratico di allenamento per l'artrite: Quante serie e ripetizioni a settimana, come leggere il dolore su una scala da 0 a 10, e i segni che indicano che dovresti vedere un medico.
6 min read
Osteoporosi e sollevamento: Cosa effettivamente costruisce le ossa
Come il sollevamento influenza la densità ossea, quali esercizi tenere e quali abbandonare, con serie di calcestruzzo, ripetizioni, carichi e obiettivi giornalieri di calcio e proteine.
5 min read
Allenamento dopo un attacco di cuore: Come tornare senza esagerare
Un piano concreto per l' allenamento dopo un infarto: minuti di cammino settimana dopo settimana, quando aggiungere pesi, come misurare lo sforzo e quando fermarsi immediatamente.
6 min read
Formazione dopo un intervento al ginocchio: Un piano settimanale
Un piano pratico settimana per settimana per tornare all' allenamento dopo un intervento al ginocchio: cosa fare, quante serie e ripetizioni e quando chiamare il chirurgo.
5 min read
Ernia e sollevamento pesi: Cosa è sicuro e cosa no
Come individuare un'ernia in anticipo, cosa si può sollevare in sicurezza mentre si aspetta l'intervento, un ritorno settimanale all'allenamento e quando consultare un medico.
5 min read
Allenamento con scoliosi: Come si fa a sollevare senza peggiorare la situazione
Un piano di resistenza concreto per la scoliosi: schema settimanale, serie e ripetizioni, come gestire l'asimmetria laterale e i sintomi che richiedono un medico.
5 min read