Tutti gli articoli (286)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Dischi di forza che sembrano impossibili ma sono reali.
Il peso più pesante della storia, l'uomo che ha portato 500 kg e cosa dicono questi registri sui limiti umani.
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8 miti che non sono veri
Da "muscolo si trasforma in grasso" a "le donne non dovrebbero sollevare cose pesanti" cosa dice effettivamente l'evidenza.
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Quante calorie bruciano le attività quotidiane?
Dal dormire e pensare alla pala della neve un tavolo che spiega perché il movimento quotidiano batte la palestra.
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10 cose che accadono al tuo corpo nei primi 30 giorni di allenamento.
Cosa cambia settimana dopo settimana dal sistema nervoso al sonno e cosa non cambierà per quanto ci provi.
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12 fatti sui muscoli che la maggior parte delle persone non sa
Quanti muscoli hai, quale è il più forte, perché i muscoli non possono trasformarsi in grasso e cosa succede mentre dormi.
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Vitamina D, magnesio, omega-3: Cosa ha senso ?
Tre integratori che affrontano carenze veramente comuni, la quantità da assumere e perché di solito non è necessario un multivitaminico.
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Come scegliere una palestra
Cosa controllare prima di pagare: attrezzature, affollazione, distanza, contratti e tre domande da fare alla reception.
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Allenamento del glute: cosa funziona davvero
Quali esercizi attivano maggiormente i glutei, quanto spesso allenarli e perché gli accovacci da soli non bastano.
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Come aggiungere 20 kg alla tua presse a panca
Un piano concreto di 12 settimane: frequenza, lavoro di assistenza, tecnica e gli errori che tengono le persone bloccate per anni.
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Quanto dovrebbe durare un allenamento?
Perché più tempo non è meglio, come far entrare tutto in 45 minuti e cosa tagliare quando sei a corto di tempo.
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Perché il grasso della pancia va in ultimo
Come il corpo sceglie da dove prendere grasso, perché non esiste una riduzione a punto e quanto tempo ci vuole realisticamente per avere uno stomaco piatto.
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Quante calorie ti servono: un calcolo in tre fasi
Una formula per la spesa giornaliera, come regolare in base a quanto fa la bilancia, e perché le app spesso sono a 300 calorie di meno.
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Dolore alla spalla: Cause e cosa fare
Perché premere fa male alla spalla, quali esercizi fare per cambiare, come rafforzare la cuffia e quando consultare un medico.
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Ripresa da zero: Come si fa a prenderne una prima ?
Un piano di 8 settimane per il tuo primo pull-up... negativi, bande, file e quanto spesso allenarti.
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Calzature da ginnastica: di cosa hai davvero bisogno.
Perché le scarpe da corsa ti ostacolano quando ti metti in cuccia, quale suola vuoi per sollevare e se vale la pena di usare scarpe da sollevamento dedicate.
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Formazione e stress: cosa succede nella tua testa
Come l'esercizio fisico cambia l'umore, quanto ti serve per avere un effetto e perché un esercizio eccessivo può peggiorare l'ansia.
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Pesi dopo 50: non facoltativo, ma necessario
Perdita muscolare con l'età, quanto velocemente si riprende la forza, esercizi per le articolazioni e quanta proteina ti serve dopo i 50 anni.
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Allenamento di forza per corridori e calciatori
Perché lo sport senza pesi si conclude con lesioni, quante sessioni di forza alla settimana e quale esercizio riduce maggiormente i danni ai muscoli del ginocchio.
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Allenamento a casa senza un singolo peso
Un piano di 20 minuti per il peso corporeo, come aggiungere difficoltà senza attrezzature, e quali esercizi sostituiscono lo squat, la pressione e la fila.
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Caffeina prima dell' allenamento: dose, tempistica e trappole
Quanto caffeina migliora la forza, quando prenderla, perché le miscele pre-allenamento sono di cattivo valore e come impedirle di rovinare il sonno.
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di larghezza superiore o inferiore a: che si dividono per chi
Un confronto delle più note divisioni di allenamento per giorni, recupero e risultati con orari pronti per 3, 4 e 5 giorni alla settimana.
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Come leggere un'etichetta alimentare
Cosa significano veramente "light", "no added sugar" e "high protein", come confrontare i prodotti per 100 g e tre trucchi che i produttori usano per nascondere le calorie.
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Formazione durante la gravidanza e dopo il parto: cosa è sicuro
Cosa è permesso, cosa evitare, come tornare dopo il parto e perché "non sollevare nulla di più di 5 kg" sono consigli obsoleti.
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Sonno e recupero: il modo più economico per progredire più velocemente .
Quanto sonno ha bisogno un sollevatore, cosa succede alla forza dopo cinque ore e sette soluzioni pratiche che migliorano il sonno senza pillole.
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