Tutti gli articoli (286)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
La stampa aereo: Set, ripetizioni e come progredire
Numeri di precisione per la pressa aerea in piedi: set, ripetizioni, quanto peso aggiungere, cosa fare quando si stacca e quando il dolore alla spalla ha bisogno di un medico.
5 min read
Arnold Press: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Una guida pratica alla stampa Arnold: quante serie e ripetizioni fare, come scegliere il peso del manubrio e come aggiungere carico settimana dopo settimana senza bloccare.
6 min read
Aumenti laterali: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Una guida pratica per il volume set settimanale, le ripetizioni, il tempo e la doppia progressione sui rialzi laterali, oltre agli errori che bloccano i delti laterali.
5 min read
Push-up al ginocchio: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per le pompe al ginocchio: quante serie e ripetizioni fare ogni settimana, come renderle più difficili passo dopo passo e quando sei pronto per una flessione completa.
5 min read
- Push-up: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per le flessioni: quante serie e ripetizioni fare al tuo livello attuale, come aggiungere difficoltà settimana dopo settimana e quanto spesso allenarti.
6 min read
Dispositivi di immersione paralleli: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per i passaggi paralleli di barre: quante serie e ripetizioni fare al tuo livello, come aumentare il peso nel tempo e quando il dolore alla spalla significa smettere.
6 min read
Pressa a panca inclinata: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Quante serie e ripetizioni di pressione a panca per inclinare ogni settimana, quale angolazione usare e come aggiungere peso senza bloccare.
6 min read
- Presa per manubri: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Quante serie e ripetizioni di manubrio da fare ogni settimana, la regola per aumentare il peso e cosa cambiare quando il progresso si blocca.
6 min read
Il vitello seduto alleva: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Una guida concreta a set, ripetizioni, tempo e doppia progressione sul sollevamento del vitello seduto, più un piano di otto settimane e gli errori che lo bloccano.
5 min read
Il vitello in piedi alza: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per l'allevamento di vitelli in piedi: set e ripetizioni settimanali, tempo e lunghezza di pausa, e come continuare ad aumentare di peso senza ritardare per mesi.
6 min read
Rapimento dell'anca a macchina: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per la macchina per il rapimento dell'anca seduta: quante serie e ripetizioni, come impostare, quando aggiungere carico e quale dolore all'anca ha bisogno di un medico.
6 min read
Ponte del glute: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano di ponte di cemento: quante serie e ripetizioni per livello, quanto tempo si deve riposare, quando aggiungere peso e l'ordine esatto di progresso attraverso le variazioni.
5 min read
Spinta dell'anca: quante serie e ripetizioni, e come progredire
Quante serie di spinta e ripetizioni di anca fare ogni settimana, come aumentare il peso senza bloccare, e quali errori di setup limitano tranquillamente il tuo progresso.
5 min read
Estensioni delle gambe: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Numeri concreti per le prolunghe delle gambe: set settimanali, la giusta gamma di ripetizioni, come scegliere un carico, come aumentare di peso nel tempo e quando il dolore al ginocchio ha bisogno di un medico.
5 min read
Curl delle gambe: quante serie e ripetizioni, e come progredire
Quante serie e ripetizioni di curl di gambe avete effettivamente bisogno, come aggiungere peso usando la doppia progressione, e cosa fare quando la macchina stacca gli stallo.
6 min read
Buongiorno . Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Quante serie e ripetizioni di buone mattine da correre a ogni livello, come aumentare di peso settimana dopo settimana, e gli errori che caricano di più la parte bassa della schiena.
5 min read
- Trap Bar Deadlift: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per il sollevamento a trappola: set e ripetizioni per forza e taglia, come aumentare di peso ogni settimana, e quando ritirarsi o andare dal medico.
7 min read
Sumo Deadlift: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Una guida pratica per il sumo deadlift: quante serie e ripetizioni per forza o dimensione, come aggiungere peso ogni settimana, e un ciclo di campione di otto settimane.
5 min read
- I morti in Romania: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano concreto per il deadlift rumeno: Quante serie e ripetizioni a settimana, con quale peso iniziare e come aggiungere carico senza bloccare.
5 min read
- Dumbell Lunges: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Una guida pratica per le lunghe di manubrio: quante serie e ripetizioni fare, come scegliere il peso di partenza e come aggiungere carico senza rovinare le ginocchia.
6 min read
- Passo a passo con la panchina: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un piano di miglioramento della panchina di cemento: altezza della panchina, serie e ripetizioni per livello di allenamento, ritmo e cosa cambiare ogni settimana per continuare a progredire in sicurezza.
5 min read
Pressione per le gambe: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Quante serie di strisce per le gambe e ripetizioni da fare ogni settimana, come scegliere il tuo carico con RIR, e un piano concreto di otto settimane per aumentare di peso senza bloccare.
6 min read
Squat diviso bulgaro: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un quadro concreto per le serie e le ripetizioni nello squat bulgaro, come posizionare i piedi e come aumentare il peso in dodici settimane.
5 min read
Hack Squat Machine: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Quante serie e ripetizioni fare sulla macchina per gli squat, come impostare i piedi e il ritmo, piu' un piano esatto settimana per settimana per aumentare di peso.
5 min read