Inizianti (5)
Le tue prime settimane in palestra: Cosa fare, cosa saltare, come non farsi male.
Come scegliere una palestra
Cosa controllare prima di pagare: attrezzature, affollazione, distanza, contratti e tre domande da fare alla reception.
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di peso o di macchine libere: che è meglio per un principiante.
I pro e i contro di ciascuno, quando una macchina effettivamente fa il lavoro meglio, e come un principiante dovrebbe combinarli nei primi tre anni.
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Etichetta della palestra: 12 cose che tutti apprezzano .
Una breve lista di regole non scritte da rimettere i pesi a condividere una macchina così il primo giorno non ti sembrerà un'intrusione.
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Come creare il primo piano di allenamento: tre sedute a settimana
Un piano pronto per i primi tre mesi, con esercizi esatti, serie e una regola chiara per quando aumentare di peso. Niente app, niente programmi a pagamento.
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Il tuo primo giorno in palestra: cosa fare e cosa saltare
Un primo piano di allenamento che puoi memorizzare in cinque minuti: cosa portare, quali esercizi fare, quanto sollevare e perche' non dovresti essere in dolore per tre giorni.
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