Esercizi e tecnica (84)
Come eseguire correttamente gli ascensori principali, macchina per macchina, rappresentante per rappresentante.
Barbell Biceps Curl: Tecnica corretta, errori comuni e chi è adatto
Come fare il curl del bicipite con la sbarra senza dover oscillare o soffrire il gomito: una tecnica passo passo, cinque errori comuni e un piano concreto e un piano di replica.
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Cable Row con seduta: Tecnica, errori comuni e chi è adatto
Una ripartizione pratica della fila di cavi a seduta: impostazione, ritmo, gli errori che lo rovinano in silenzio, e numeri concreti di set e ripetizioni per ogni livello di allenamento.
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La fila dei manubri a un braccio: Tecnica, errori e chi è a cui serve
Come fare correttamente il tiro con un braccio solo, quali errori comuni ti rubano i risultati e quante serie e ripetizioni fare ogni settimana.
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Bent-Over Barbell Row: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Una guida passo passo per la messa a punto, il tempo, i set e il caricamento, i cinque errori che ti costano di più e una risposta chiara su chi dovrebbe saltare questo ascensore.
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Il Lat Pulldown: Tecnica corretta, errori comuni e chi è adatto
Come impostare il lat pulldown, tirare senza oscillare, quali errori comuni uccidono l'effetto, e quante serie e ripetizioni correre per il tuo obiettivo.
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Il pull-up a mano: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Una ripartizione dettagliata del pull-up a mano: Impostazione della presa, ritmo, cinque errori comuni e un piano concreto dalla prima rappresentazione a dieci pulite.
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Il Chin-Up: Tecnica corretta, errori comuni e chi è adatto
Una guida pratica per il chin-up: forma passo passo, i sei errori piu' comuni, la progressione fino alla prima ripetizione e quante serie fare ogni settimana.
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Aumenti di fronte: Tecnica adeguata, errori comuni e chi ne ha realmente bisogno
Una guida pratica per i rialzi anticipati: Indizi di forma esatta, i cinque errori che rovinano l'ascensore, e quante serie, ripetizioni e chili hanno senso.
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- Pulls facciali: Tecnica adeguata, errori comuni e chi li fa bene
Una guida pratica alla tecnica di tiraggio del viso, i sette errori che rovinano l'esercizio, e serie esatte, ripetizioni e carichi per la spalla posteriore.
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Aumenti laterali: Tecnica adeguata, errori comuni e chi li fa bene
Come fare sollevamenti laterali senza dover oscillare o alzare le spalle, quali intervalli di peso e ripetizione funzionano davvero e gli errori che bloccano la larghezza delle spalle per la maggior parte dei sollevatori.
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La Arnold Press: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Come eseguire correttamente la pressione di Arnold, quali errori costano di più alle spalle, e come programmarla con serie specifiche, ripetizioni e tempi di riposo.
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La stampa aereo: Tecnica, errori comuni e chi è adatto
Una ripartizione pratica della stampa aerea in piedi: l'impostazione esatta, gli errori che bloccano il progresso, e un insieme concreto e schemi di replica che puoi usare.
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Push-up al ginocchio: Tecnica adeguata, errori comuni e chi li fa bene
Una guida pratica per le flessioni al ginocchio: impostazione esatta, ritmo, i cinque errori più comuni, un piano di otto settimane, e quando il dolore al ginocchio o alla spalla ha bisogno di un medico.
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- Push-up: Forma corretta, errori comuni e chi li fa
Una configurazione passo-passo delle flessioni, i cinque errori di modulo piu' comuni, le progressioni dalla parete al pavimento, e un set concreto e numeri di ripetizione per il tuo livello.
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- Dips: Tecnica corretta, errori più comuni e chi li fa bene
Come fare i tuffi senza rovinarsi la spalla: impostazione, profondità, ritmo, cinque errori frequenti, un piano di progressione e i segni che richiedono un medico.
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Pressa a panca inclinata: Tecnica corretta, errori comuni e chi è adatto
L'angolo della panchina, il percorso della barra e i numeri esatti di ripetizione per la pressione di inclinazione, più gli errori che ti fanno rovinare la spalla e quando consultare un medico.
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- Presa per manubri: Tecnica, errori comuni e chi è adatto
Una guida passo passo per la configurazione del banco di manubrio, percorso e ritmo, oltre agli errori più comuni e set esatti, ripetizioni e tempi di riposo da usare.
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Il vitello in piedi alza: Tecnica, errori comuni e chi è adatto
Passo dopo passo tecnica di sollevamento del polpaccio in piedi, i sette errori che la gente ripete, serie esatte e ripetizioni, e i segnali di avvertimento che meritano una visita dal medico.
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Il vitello seduto alza: Tecnica appropriata, errori comuni e per chi è destinata
Una guida pratica per l'allevamento di vitelli seduti: impostazione della macchina, tempo, set e ripetizioni, gli errori che uccidono i risultati, e a chi l'esercizio si adatta.
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La macchina per il rapimento dell'anca: tecnica, errori comuni e a chi si adatta
Come impostare la macchina per il rapimento dell'anca, quante serie e ripetizioni fare, quali errori uccidono l'effetto e chi ne trae beneficio.
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Il Glute Bridge: Forma corretta, errori comuni e chi è adatto
Come fare correttamente il ponte gluteale, quali errori uccidono l'effetto, quante serie e ripetizioni fare e quando il mal di anca o la schiena ha bisogno di un medico.
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Spinta dell'anca: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Una guida pratica per la messa a punto e l'esecuzione dell'allenamento dell'anca, gli errori che uccidono l'esercizio, quante serie e ripetizioni fare e quando consultare un medico.
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Estensione delle gambe: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Come fare correttamente l' estensione delle gambe: impostazione della macchina, ritmo, serie e ripetizioni, gli errori che portano al dolore al ginocchio e a chi l'esercizio effettivamente aiuta.
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Il curl delle gambe: Forma corretta, errori comuni e chi è adatto
Come fare correttamente il curl delle gambe, quali errori ti costano i risultati e quante serie e ripetizioni ti servono per avere muscoli più forti.
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