Esercizi e tecnica (84)
Come eseguire correttamente gli ascensori principali, macchina per macchina, rappresentante per rappresentante.
Squat diviso bulgaro: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Un quadro concreto per le serie e le ripetizioni nello squat bulgaro, come posizionare i piedi e come aumentare il peso in dodici settimane.
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Hack Squat Machine: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Quante serie e ripetizioni fare sulla macchina per gli squat, come impostare i piedi e il ritmo, piu' un piano esatto settimana per settimana per aumentare di peso.
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L'ergometro per canottaggio: tecnica, errori comuni e a chi si adatta
Come funziona un corretto colpo di remi, quali errori causano mal di schiena, oltre a impostazioni di ammortizzatori e sessioni settimanali concrete per i principianti.
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Salta la corda: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Una guida pratica per saltare la corda: lunghezza e peso della corda, posizione della mano, altezza del salto, i cinque errori più comuni e un piano iniziale di quattro settimane.
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Squat frontale: Quante serie e ripetizioni e come fare progressi
Schemi esatti e ripetizioni per lo squat anteriore per gol, tre metodi di progressione, un piano di otto settimane e i segnali che indica che e' ora di rilassare.
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Il Kettlebell Swing: Tecnica corretta, errori comuni e chi è adatto
Come fare correttamente il kettlebell swing, quali errori rovinano la tecnica, come scegliere un peso e quante serie fare ogni settimana.
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Il turco di Get-Up: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Una dettagliata descrizione del costume turco, i sette errori che lo rovinano, e esattamente quanti set, ripetizioni e chili da iniziare.
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Burpee: Tecnica adeguata, errori comuni e chi li fa bene
Come fare un burpee senza schienale o pompe, quale variazione si adatta al tuo livello e quante ripetizioni a settimana hanno senso.
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La spinta in slitta: Tecnica, errori comuni e chi è adatto
Come spingere correttamente una slitta: altezza di gestione, quanto peso caricare, gli errori più comuni e tre protocolli pronti per la forza e il condizionamento.
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Il cammino dei contadini: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Come fare la camminata del contadino correttamente: - la configurazione, la scelta del carico, gli errori che lo rovinano, e un piano concreto con set, distanza e tempi di riposo.
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Salti in scatola: Tecnica adeguata, errori comuni e chi li deve seguire
Come fare un salto in scatola correttamente, come scegliere l'altezza giusta, quali errori distruggono le cosce e l'Achille, e un piano esatto di set-and-rep da seguire.
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Il Twist russo: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Come fare correttamente il Russian twist, quali errori costano di più alla parte bassa della schiena, e set esatti, ripetizioni e carichi per tre livelli di allenamento.
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Piede appesa alza: Tecnica, errori comuni e chi li usa
Una guida passo passo sulla tecnica di sollevamento delle gambe appese, i cinque errori piu' comuni, una progressione in sette passi e segni chiari che e' ora di vedere un medico.
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Il cane uccello: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Una guida passo passo per il cane uccello: l'impostazione esatta, i cinque errori più comuni, quante serie e ripetizioni fare e a chi l'esercizio si adatta.
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Il sollevamento a corpo morto: tecnica corretta, errori comuni e a chi si adatta
Un'impostazione passo passo del deadlift, gli errori che i sollevatori ripetono più spesso, come scegliere una variante per la tua forma, e set di calcestruzzo e numeri di ripetizione.
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La plancia: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Come tenere correttamente una tavola, quali errori uccidono l'effetto, quanti secondi e set ti servono e quando consultare un medico.
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La tavola laterale: Tecnica appropriata, errori comuni e chi è adatto
Una guida pratica per la tavola laterale: l'esatta configurazione del gomito e dell'anca, sette errori comuni, numeri concreti di set e di tenuta, e chi ne trae effettivamente beneficio.
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Crusher di teschi: Tecnica adeguata, errori comuni e chi li fa bene
Un'installazione passo passo del frantumatore, gli errori che rovinano in silenzio l'ascensore, e numeri concreti per set, ripetizioni, riposo e volume settimanale.
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Spingimento del tricipito: tecnica corretta, errori comuni e a chi si adatta
Come fare correttamente il tricipito a cavo: impostazione, ritmo, errori che lo rovinano, opzioni di presa e set esatti e ripetizioni a settimana.
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Estensione del triceps superiore: Tecnica, errori e chi è adatto
Come impostare l'estensione del tricipite, gli errori che lo uccidono in silenzio, e esattamente quante serie, ripetizioni e riposo ti servono ogni settimana.
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La curva di concentrazione: Forma corretta, errori comuni e chi è adatto
Un'impostazione passo passo del curl di concentrazione, i sei errori di forma piu' comuni, il set di calcestruzzo, i numeri di ripetizione e carico, e i segni di dolore che meritano una visita dal medico.
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Il Pullover: Tecnica corretta, errori comuni e chi è adatto
Come eseguire correttamente il maglione, quali errori ti costano le spalle e la parte bassa della schiena, e a chi si adatta, con set di calcestruzzo, ripetizioni e carichi.
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Il Martello Rigoletto: Tecnica corretta, errori comuni e chi è adatto
Come fare correttamente il martello, quali errori sprecano i set, quante serie e ripetizioni fare e quando il dolore al gomito richiede un medico.
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La riga con la barra in T: tecnica corretta, errori comuni e a chi si adatta
Impostare e eseguire la fila in T-bar passo dopo passo, i cinque errori che bloccano il progresso, e setti concreti, ripetizioni e tempi di riposo per la prossima sessione di recupero.
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