Tren Kebugaran Paling Aneh dalam Sejarah dan Apa yang Mereka Ajarkan

Selama 150 tahun terakhir industri kebugaran telah menjual sejumlah besar peralatan yang secara fisiologis tidak dapat melakukan apa yang dijanjikan. Pola hampir tidak pernah berubah: hasil tanpa usaha, mesin yang mengguncang, memanaskan atau menggetarkan Anda, lalu diam beberapa tahun kemudian. Berikut adalah contoh-contoh yang paling aneh dan apa yang sebenarnya bisa Anda ambil dari mereka.

Sabuk getaran: 15 menit bergetar alih-alih berlatih.

Dari tahun 1930-an hingga akhir 1960-an, gym penuh dengan mesin dengan tali kanvas di pinggang dan motor yang menarik tali selama 10 sampai 15 menit. Klaimnya adalah bahwa getaran memecah endapan lemak sehingga mereka meleleh sendiri. Tidak seperti itu cara kerjanya: lemak teroksidasi di otot dan hati ketika ada defisit energi, tidak terguncang keluar dari jaringan subkutan.

Angka-angka itu brutal. 15 menit berdiri pasif di salah satu mesin tersebut membakar sekitar sebanyak duduk diam, sekitar 15 sampai 25 kcal. 15 menit berjalan dengan kecepatan 5,5 sampai 6 km/jam yang sama membakar 80 sampai 100 kcal bagi orang yang beratnya 80 kg. Itu adalah perbedaan empat kali lipat, dan berjalan tidak ada biaya.

Pakaian olahraga dan sabuk sauna

Setelan karet yang Anda gunakan untuk "mencairkan lemak" sudah ada sejak tahun 1950-an, dan mereka masih dijual hari ini sebagai pelindung pinggang. Dalam 45 sampai 60 menit bekerja dalam satu Anda benar-benar kehilangan 1 sampai 2 kg, tapi itu air. Setelah Anda minum 1,5 sampai 2 liter cairan, semua akan kembali dalam waktu 12 sampai 24 jam.

Masalahnya adalah kekuatan, fokus dan daya tahan mulai menurun pada kehilangan hanya 2 persen dari massa tubuh, yang untuk orang 80 kg hanya 1,6 kg. Olahraga tempur menggunakan ini dengan sengaja dan singkat, tepat sebelum ditimbang. Sebagai metode penurunan lemak itu tidak berguna, dan pada cuaca panas itu benar-benar berisiko.

Stimulasi listrik: perut saat menonton TV

Pita elektrod yang menjanjikan "abdomen tanpa latihan" mencapai puncaknya pada awal 2000-an. Pada tahun 2002, Komisi Perdagangan Federal AS mengejar beberapa produsen atas klaim seperti "hilang enam kilogram dalam empat minggu", yang menghasilkan penyelesaian jutaan dolar dan pengembalian uang kepada pembeli.

Stimulasi listrik bukanlah penipuan; itu digunakan dalam rehabilitasi bagi orang-orang yang tidak dapat secara aktif menyentak otot. Tetapi penelitian terkontrol menunjukkan bahwa tanpa perubahan dalam diet tidak mengubah lingkar pinggang atau persentase lemak tubuh secara terukur. Apa yang terjadi: 3 sesi seminggu, 3 sampai 4 set 8 sampai 12 repetisi lift komposit, ditambah defisit harian 300 sampai 500 kcal. Untuk batang khusus, papan untuk 3 set 30 sampai 45 detik dan bug mati untuk 3 set 8 repetisi per sisi.

Sepatu yang "berfungsi untuk Anda"

Antara tahun 2009 dan 2011, puluhan juta pasang sepatu dengan sol bulat dan sengaja tidak stabil dijual dengan klaim bahwa sepatu itu memperkuat punggung dan membakar kalori ekstra saat berjalan. Dua penyelesaian peraturan besar, pada tahun 2011 dan 2012, masing-masing bernilai 25 dan 40 juta dolar, dengan uang dikembalikan kepada pembeli. Pengukuran independen aktivasi otot dan konsumsi oksigen tidak menemukan perbedaan dibandingkan dengan pelatih normal.

Tren yang sebenarnya bagus

Tidak semua dari mereka adalah dukun. Yunani Kuno digunakan Halter, berat batu atau logam sekitar 2 sampai 9 kg, baik untuk lompatan jarak jauh maupun sebagai pelatihan mandiri. Kisah Milo dari Croton yang membawa anak sapi yang sama setiap hari sampai tumbuh menjadi banteng adalah deskripsi tertulis pertama dari overload progresif, prinsip setiap program serius masih berjalan.

Klub India, yang dipopulerkan pada abad ke-19 oleh tentara Inggris, biasanya beratnya 0,5 sampai 2 kg dan digulingkan dalam 2 sampai 3 set 30 sampai 60 detik. Mereka akan kembali hari ini sebagai pekerjaan mobilitas bahu. Gustav Zander membangun alat tuas dan berat pertama pada tahun 1860-an, nenek moyang langsung dari setiap mesin di gym modern.

1980an aerobik: Setengah benar, setengah salah.

Pita video dari tahun 1982 memulai mode untuk berlatih 6 hari seminggu, 60 menit pada suatu waktu, dengan banyak melompat, sering di atas beton di bawah karpet tipis dan dengan sepatu tanpa bantalan. Laporan dari akhir 1980-an menunjukkan bahwa hingga tiga perempat instruktur memiliki setidaknya satu cedera terkait kelas, paling sering lutut, paha dan kaki.

Yang bertahan adalah dosis itu sendiri: 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang masih merupakan rekomendasi standar. Yang mati adalah keyakinan bahwa itu harus menyakitkan dan bahwa tiga hari istirahat sebulan cukup untuk pemulihan.

Bagaimana untuk melihat tren yang tidak berguna berikutnya

1. Ini menjanjikan hasil tanpa perubahan diet dan tanpa peningkatan beban.
2. Ini bekerja secara lokal, pada satu bagian tubuh. Pengurangan lemak secara spontan tidak ada.
3. Bukti adalah testimoni dan foto sebelum dan sesudahnya, bukan pengukuran.
4. Itu membutuhkan waktu kurang dari 10 menit sehari untuk perubahan yang biasanya memakan waktu berbulan-bulan.
5. Itu menggunakan kata-kata seperti "toksin", "aktivasi" dan "toning" tanpa satu angka pun.

Kapan harus menemui dokter

Sebagian besar dari ini tidak berbahaya, tetapi beberapa situasi tidak layak untuk berimprovisasi dengan:

• Sakit dada, sesak napas atau pingsan saat berolahraga. Pergi segera, jangan menunggu.
• Alat stimulasi listrik jika Anda memiliki alat pacu jantung, defibrillator implan, epilepsi, atau Anda sedang hamil. Tanyakan sebelum pertama kali digunakan.
• Pusing, kram atau mual setelah bekerja dengan pakaian olahraga. Itu tanda dehidrasi.
• Nyeri sendi atau tendon yang berlangsung lebih dari 2 minggu atau muncul saat istirahat.
• Kehilangan lebih dari 5% massa tubuh dalam 6 bulan, terlepas dari apa yang Anda lakukan.

Versi singkatnya

• Getaran, keringat dan denyut listrik tidak membakar lemak. Defisit dan beban mekanik.
• 15 menit berjalan cepat membakar 80 sampai 100 kcal; 15 menit menggunakan sabuk bergetar membakar sekitar 20.
• 1 sampai 2 kg yang hilang dalam jas keringat adalah air dan kembali dalam 12 sampai 24 jam.
• Halteres, klub India dan overload progresif adalah tren lama yang bertahan, karena mereka dapat diukur.
• Jika produk tidak membutuhkan usaha, waktu dan perubahan diet, maka produk itu juga tidak akan menghasilkan uang.