Siapa Wanita Terkuat di Dunia ?

Menanyakan siapa wanita terkuat di dunia terdengar sederhana, tapi jawabannya tergantung pada bagaimana Anda mengukur kekuatan. Tiga olahraga terpisah memiliki klaim atas gelar strongman, powerlifting dan Olympic weightlifting dan orang yang berbeda duduk di puncak masing-masing. Ini nama-nama, angka-angka sebenarnya, dan bagian kecil yang berlaku untuk pelatihan Anda sendiri.

Mengapa tidak ada nama tunggal

Kekuatan bukanlah satu kualitas. Kekuatan maksimum dalam satu angkat lambat (deadlift), kekuatan berulang di bawah kelelahan di lima acara dalam satu hari (strongman) dan kekuatan peledak dalam angkat yang memakan waktu kurang dari satu detik (snap dan bersih dan jerk) adalah tiga hal yang berbeda. Di atas itu, tiga filter mengubah setiap daftar catatan:

• Kelas berat. Kelas terbuka berarti jumlah terbesar biasanya berasal dari pesaing dengan berat 90160160 kg.
• Peralatan. Strongman mengizinkan tali dan setelan deadlift; raw powerlifting tidak mengizinkan apa pun selain sabuk dan lengan lutut.
• Tes narkoba. Beberapa federasi menguji, beberapa tidak. Catatan yang tidak diuji cenderung lebih tinggi dan tidak dapat dibandingkan dengan yang diuji.

Jadi pertanyaan ini memiliki setidaknya empat jawaban yang masuk akal, bukan satu.

Strongman: gelar Wanita Terkuat Dunia

Jika dengan terkuat maksudmu orang yang secara harfiah memegang gelar, itu adalah kontes Wanita Terkuat di Dunia. Selama dekade terakhir puncaknya telah dibagi sebagian besar oleh atlet Inggris: Donna Moore (2016 dan 2017), Andrea Thompson (2018 dan 2019) dan Rebecca Roberts (2021 dan 2022), dengan Lucy Underdown mendominasi edisi yang lebih baru. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo dan Victoria Long juga pemain reguler di puncak.

Angka di tingkat itu terlihat seperti ini: Log press overhead 10015115 kg, batu atlas 100-130 kg dimuat ke platform, berjalan petani dengan sekitar 100 kg per tangan selama 20 meter, dan yoke lebih dari 300 kg. Underdown adalah wanita pertama yang menarik lebih dari 300 kg dalam kompetisi sekitar 305 kg, di bawah aturan orang kuat yang mengizinkan tali dan setelan. Perbedaan utama dari olahraga lainnya: Semuanya terjadi dalam satu hari, di lima atau enam acara, dengan hanya beberapa menit istirahat.

Peningkatan kekuatan: total mentah terbesar

Di sini yang penting adalah jumlah tiga angkat squat, bench press dan deadlift. Dalam federasi yang belum diuji nama yang paling dikenal adalah Tamara Walcott, dengan berat badan hampir 290 kg tanpa tali dan total di atas 600 kg. Dalam angkat besi yang diuji, Sonita Muluh memimpin kelas terbuka dengan posisi duduk sekitar 270 kg dan total lebih dari 650 kg.

Ini adalah jawaban yang paling jelas untuk siapa yang bergerak berat badan paling tanpa peralatan pendukung, karena aturan yang ketat: kedalaman tengkuk dinilai, bar harus berhenti di dada, dan deadlift ditarik dengan tangan kosong.

Angkat berat: yang paling eksplosif

Li Wenwen dari China adalah juara Olimpiade di kelas terberat dan memegang rekor dunia sekitar 148 kg dalam snatch, 187 kg dalam clean dan jerk, dan 335 kg dalam total. Angka-angka lebih kecil dari rekor deadlift, tapi kualitasnya berbeda: 187 kg bersih dan jerk perjalanan dari lantai ke atas dalam waktu kurang dari satu detik. Diukur dalam watt tenaga output, itu adalah kekuatan tercepat yang dapat dihasilkan manusia dengan barbell.

Dan siapa yang paling kuat pound untuk pound

Semua di atas adalah rekor mutlak dalam kelas terbuka. Jika Anda membandingkan kekuatan dengan massa tubuh, kelas ringan menang: peserta dengan berat 52 sampai 63 kg duduk mendengkur lebih dari 2,5 kali berat badan dan angkat berat badan hampir 3 kali berat badan. Seorang angkat 57 kg yang menarik 200 kg bergerak 3,5 kali berat badannya tidak ada atlet kelas terbuka yang mendekati rasio itu. Federasi menggunakan koefisien (DOTS, GL) untuk membandingkan kelas, dan daftar nama berubah sepenuhnya setelah Anda melakukannya.

Apa artinya semua ini untuk pelatihanmu?

Metode ini sangat biasa. Wanita ini melakukan lift yang sama seperti Anda, hanya untuk waktu yang lebih lama dan dengan organisasi yang lebih baik biasanya 10 sampai 15 tahun pelatihan tanpa gangguan.

• Pekerjaan utama: 355 set 36 repetisi pada 8090%90% dari satu repetisi maksimalmu, 24 kali per minggu per lift.
• Istirahat: 3 5 menit antara set berat. Istirahat yang lebih singkat mengurangi berat pada bar, dan kekuatan dibangun dengan berat.
• Perkembangan: Pada tahun pertama, menambahkan sekitar 2,5 kg per minggu untuk squat dan deadlift dan 11.1,25 kg untuk pers adalah realistis. Setelah itu, laju menurun, dan itu normal.
• Makanan: 1,62.22,2 g protein per kilogram berat badan per hari, dengan jumlah kalori yang cukup. Kekuatan berhenti dalam defisit.
• Pemulihan: 799 jam tidur dan satu minggu ringan (de-load) setiap 48 minggu.

Tujuan yang realistis bagi kebanyakan wanita setelah dua sampai tiga tahun pelatihan serius: Squat 1,251.51,5 kali berat badan, deadlift 1,52 kali berat badan, bench press 0,71 kali berat badan. Itu sudah menempatkan Anda jauh di atas rata-rata dan tidak ada hubungannya dengan kompetisi atas.

Kapan harus menemui dokter

Latihan berat aman bagi kebanyakan orang sehat, tapi ini bukan hal yang harus menunggu:

• Sakit dada, pingsan atau sesak napas tidak proporsional dengan set mendesak.
• Urin berwarna teh gelap dengan rasa sakit dan pembengkakan yang parah 247272 jam setelah sesi yang sangat keras (mungkin rabdomiolisis) mendesak.
• Tiga siklus menstruasi yang tidak terjawab berturut-turut pada wanita yang sedang berlatih seringkali merupakan tanda ketidaksediaan energi yang rendah; periksa dengan pemeriksaan darah.
• Rasa mati rasa, kelemahan atau rasa sakit yang memancar ke bawah lengan atau kaki setelah mengangkat.
• Kebuluran di panggul atau di sekitar pusar yang muncul saat Anda melakukan tekanan (mungkin hernia).
• Tekanan darah istirahat selalu di atas 140/90 periksa sebelum mencoba mengangkat maksimum.
• Sakit sendi atau punggung yang berlangsung lebih dari dua minggu, atau membangunkan Anda di malam hari.

Versi singkatnya

• Tidak ada wanita terkuat gelar milik atlet yang berbeda dalam kekuatan, angkat besi dan angkat besi.
• Gelar Wanita Terkuat Dunia telah didominasi oleh atlet Inggris; Lucy Underdown adalah yang pertama menarik lebih dari 300 kg (sekitar 305 kg).
• Dalam angkat besi mentah pemimpin adalah Tamara Walcott (deadlift dekat 290 kg) dan Sonita Muluh (total lebih dari 650 kg).
• Li Wenwen, dengan 187 kg bersih dan jerk dan total 335 kg, mewakili versi kekuatan yang paling eksplosif.
• Metode yang sama untuk semua orang: 355 set 36 repetisi pada 809090%, 1,62.22.2 g protein per kg, 79 jam tidur, dan bertahun-tahun kesabaran.