Siapa Pembina Badan Pertama?

Siapa binaragawan pertama yang sebenarnya, bagaimana kompetisi fisik pertama berlangsung di London pada tahun 1901, dan bagian mana dari pendekatan Sandow yang masih bertahan di gym.

Jika kau pernah melihat Mr. Piala Olimpiade, Anda sudah melihat jawabannya bahwa patung adalah Eugen Sandow. Orang kuat sudah ada sejak dulu, tapi mereka dinilai berdasarkan berat badan mereka, bukan penampilan mereka. Inilah saat perpecahan itu terjadi, dan apa yang bisa Anda ambil dari itu dalam pelatihan Anda sendiri.

Jawaban singkatnya: Eugen Sandow

Sandow lahir pada tanggal 2 April 1867 di Königsberg sebagai Friedrich Wilhelm Müller, dan meninggal pada tahun 1925 pada usia 58 tahun. Dia dilatih oleh orang kuat Ludwig Durlacher, lebih dikenal sebagai "Professor Attila", yang juga membujuknya untuk mengambil nama panggung.

Titik balik terjadi di London pada tahun 1889, ketika pemain berusia 22 tahun itu keluar dari penonton dan mengalahkan dua pemain panggung terkenal yang tampil sebagai "Sampson" dan "Cyclops". Setelah itu dia mengisi teater tapi tidak hanya dengan mengangkat. Sebagian besar dari tindakan itu murni berpose di bawah lampu, otot melengkung dan tidak ada yang lain. Itu awal dari semuanya.

Ukuran yang dikaitkan dengannya pada saat itu: tinggi sekitar 175 cm, berat badan 809090 kg, dada sekitar 122 cm, pinggang sekitar 76 cm, lengan atas sekitar 43 cm, paha sekitar 61 cm. Perlakukan mereka dengan longgar. tidak ada yang mengukur standar saat itu, dan Sandow adalah departemen pemasaran terbaiknya sendiri.

Kenapa dia dan bukan seseorang sebelumnya

Orang telah berlatih untuk kekuatan selama ribuan tahun. Milo dari Croton (abad ke-6 SM) adalah legenda overload progresif asli yang konon membawa anak sapi yang sama setiap hari sampai tumbuh menjadi banteng. Tapi tujuannya adalah gulat, bukan penampilan. Hal yang sama berlaku untuk orang kuat abad ke-19 seperti Louis Cyr atau Arthur Saxon: Mereka dinilai dengan berat di bar.

Sandow adalah yang pertama melakukan sesuatu yang berbeda: Dia biaya masuk untuk tubuh itu sendiriAku tidak tahu. Simetri, definisi, proporsi. Itulah definisi binaraga, dan itulah sebabnya dia dihitung sebagai yang pertama, daripada pria yang lebih kuat di depannya.

Pertandingan pertama: 14 September 1901

Sandow menyelenggarakan "The Great Competition" di Royal Albert Hall di London. Beberapa detail yang perlu diketahui:

Ruang ini terjual habis perkiraan menempatkan kerumunan sekitar 15 ribu.
Juri adalah Sandow sendiri, pematung Charles Lawes, dan penulis Arthur Conan Doyle, pencipta Sherlock Holmes.
Pemenang adalah William L. Murray dari Nottingham.
Hadiahnya adalah patung emas Sandow tokoh yang sama yang telah diberikan di Mr. Olympia sejak 1977.

Dua tahun kemudian, pada tahun 1903, Bernarr Macfadden memulai kontes serupa di Madison Square Garden di New York; Al Treloar memenangkannya pada tahun 1904 dan membawa pulang seribu dolar, uang yang serius pada saat itu. Tuan. Olympia sendiri hanya datang pada tahun 1965, diluncurkan oleh Joe Weider.

Bagaimana Sandow benar-benar dilatih

Bagian ini mengejutkan kebanyakan orang. Sistem dalam bukunya tahun 1897 bukanlah latihan berat: dumbbells sekitar 2 sampai 4 kg, sekitar 18 latihan, set 50 sampai 100 repetisi, dilakukan setiap hari, dengan penekanan berat pada sadar memeras otot, diikuti dengan mandi dingin. Dia mengangkat beban berat di atas panggung, tapi itu bukan apa yang dia jual kepada orang-orang di rumah.

Tiga kebiasaan dari dia benar-benar bertahan: dia mengambil ukuran dan mencatat, dia menambahkan beban secara bertahap, dan dia berlatih sesuai jadwal daripada ketika dia merasa seperti itu. Semua yang lain telah dibangun kembali selama seratus tahun terakhir.

Apa yang masih bertahan hari ini

Jika Anda ingin hasil, inilah angka yang menggantikan 100 repetisi Sandow dengan dumbbell 2 kg:

102020 set keras per kelompok otot per minggu, tersebar di 34 sesi.
Reps di mana saja dari 5 sampai 30, menghentikan setiap set 1 3 repetisi pendek kegagalan.
Perkembangan: Setelah Anda mencapai puncak rentang rep Anda pada setiap set, menambahkan 2,5 kg atau satu rep lain kali.
Protein 1,62.22,2 g per kilogram berat badan per hari untuk pengangkat 80 kg yang 12817176 g.
Tidur 7-9 jam. Bukan slogan; itu adalah kondisi di mana pelatihan bekerja sama sekali.
Ukur ulang setiap 8-12 minggu, bukan setiap 5 hari. Lengan, pinggang, dada, paha, ditambah berat badan pertama kali di pagi hari.

Kapan harus menemui dokter

Jika Anda mulai lagi setelah istirahat lama, berusia lebih dari 40 tahun, atau memiliki penyakit jantung dalam keluarga, lakukan pemeriksaan dasar dan pengukuran tekanan darah sebelum Anda mengisi bar.

Nyeri dada atau tekanan, sesak napas yang tidak proporsional dengan upaya, pingsan atau pusing di tengah-tengah set segera berhenti dan dapatkan perawatan darurat.
Nyeri sendi yang berlangsung lebih dari 2 minggu, atau hadir saat istirahat.
Sebuah tonjolan di panggul atau di sekitar pusar yang muncul setelah mengangkat yang bisa menjadi hernia.
Ketidakrajaan atau kelemahan pada lengan atau kaki setelah sesi punggung.
Jika Anda menggunakan obat tekanan darah atau obat jantung, tanyakan kepada dokter Anda secara khusus tentang mengangkat beban dan menahan napas saat beban.

Versi singkatnya

Binaragawan pertama adalah Eugen Sandow (1867251925), lahir Friedrich Wilhelm Müller.
Orang-orang kuat datang di hadapannya, tapi mereka dinilai berdasarkan kekuatan, bukan fisik.
Kontes nyata pertama berlangsung pada 14 September 1901 di Royal Albert Hall, dengan Arthur Conan Doyle di panel.
Tuan. Piala Olympia adalah patung Sandow garis langsung kembali ke malam itu.
Yang masih berlaku dari metodenya adalah konsistensi, pengukuran dan beban bertahap; lewatkan 100 repetisi dengan dumbbell 2 kg.