Seperti Apa Timbangan Pertama Sebenarnya?

Berat pertama tidak dibangun sehingga siapa pun akan terlihat lebih baik tanpa baju. Mereka adalah alat untuk kompetisi, ujian militer dan aksi sirkus, dibuat dari apa pun yang tersedia: Batu, timbal, kayu dan kemudian besi. Inilah penampilannya, dan ide mana yang masih hidup ke barbell yang Anda pasang hari ini.

Halter Yunani: dengan berat tangkapan 1,5 sampai 4,5 kg

Objek tertua yang bisa kita sebut berat adalah Yunani. Halter, yang berasal dari abad ke-6 dan ke-5 SM. Mereka adalah potongan batu atau timbal, panjang 12 sampai 30 cm, dengan alur yang diukir untuk jari. Sebagian besar contoh yang masih ada beratnya antara 1,5 dan 4,5 kg, dan segelintir melebihi 9 kg.

Penggunaan utama mereka adalah lompatan panjang: atlet menggoyang mereka ke depan saat lepas landas dan menarik mereka kembali ke udara, yang memperpanjang jarak. Tapi penulis kuno juga menggambarkan pekerjaan tetap dengan mereka ayunan, terjun, memegang lengan ke samping. Itu secara fungsional dumbbell pertama: beban yang dipegang di satu tangan yang Anda gerakkan tubuh Anda dengan.

Kunci batu Cina dan uji kekuatan standar pertama

Di Cina setara dengan Shi suo, blok granit dengan pegangan diukir melalui itu, berbentuk seperti gembok. Pemesanan biasanya memiliki berat 10 hingga 50 kg dan digunakan untuk ayunan, penekan satu lengan dan tangkapan.

Yang lebih menarik adalah bahwa mengangkat batu adalah bagian dari ujian militer resmi selama berabad-abad. Seorang kandidat harus mengangkat batu seberat 100 hingga 150 kg dan memegangnya dalam posisi yang ditentukan. Itu mungkin tes kekuatan pertama yang didokumentasikan dengan kelas berat dan teknik yang diperlukan. pertama kali kekuatan diukur daripada diperkirakan.

Palu dan tongkat India

Di benua India berat mengambil bentuk yang berbeda: pegangan kayu atau bambu panjang 100 sampai 120 cm dengan bola batu atau logam di ujungnya. A. gada seperti biasanya beratnya 5 sampai 20 kg, sementara klub yang lebih pendek digunakan dalam pasangan berjalan 2 sampai 10 kg masing-masing. Pejuang melakukan set 50 sampai 100 pukulan di belakang kepala, setiap hari.

Titiknya tidak pernah beban maksimum, itu adalah tuas panjang. Dengan bola 80 cm dari tangan Anda, 6 kg di ujung tongkat membebani bahu seperti beban yang jauh lebih berat yang di pegang dekat tubuh. Ini masih salah satu cara termurah untuk melatih bahu melalui berbagai.

Milo dari Croton dan overload progresif

Kisah yang paling sering diulang dalam sejarah pelatihan mengatakan Milo dari Croton membawa anak sapi yang sama setiap hari sampai anak sapi itu menjadi banteng. Sebagai catatan literal, itu tidak bertahan dari pemeriksaan: seekor anak sapi tumbuh dari sekitar 40 kg menjadi lebih dari 400 kg dalam empat tahun, dan tidak ada manusia yang mendapatkan kekuatan dengan cepat. Sebagai prinsipnya itu benar, dan sekarang kita menyebutnya overload progresif: lompatan kecil dan biasa mengalahkan lompatan besar dan langka.

Dari lonceng gereja untuk dumbbells

Kata bahasa Inggris alat berat berasal dari abad ke-18 dan secara harfiah berarti lonceng diam. Para penari lonceng berlatih di atas tali dan counterweights dengan lonceng yang tidak ada, sehingga menara tetap tenang. Nama ditransfer ke berat tangan dan terjebak.

Abad ke-19 membawa barbel globe: batang dengan bola berongga di setiap ujung, diisi dengan peluru timbal atau pasir. Batang yang sama bisa beratnya antara 45 hingga lebih dari 100 kg, yang cocok untuk orang-orang kuat di pameran karena penonton tidak bisa mengetahui apa yang ada di dalamnya.

1902 dan standar yang masih Anda gunakan

Titik balik adalah tahun 1902, ketika barbel yang terisi piring mulai diproduksi secara komersial di Amerika Serikat. Hanya kemudian beban menjadi terukur dan dapat diulang: Anda tahu persis apa yang Anda angkat dan persis apa yang Anda tambahkan. Pada tahun 1928 muncul lengan berputar, yang membuat snatch dan bersih dan jerk secara teknis layak.

Standar hari ini: sebuah batang Olimpiade pria berberat 20 kg, panjang 2,2 m dan memiliki pegangan 28 mm; batang wanita berberat 15 kg, panjang 2,01 m dengan pegangan 25 mm. Sleeve 50 mm, dan plat datang dalam 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 dan 1,25 kg. Lonjakan simetris terkecil adalah 2 x 1,25 kg, atau 2,5 kg.

Apa yang masih berlaku untuk pelatihan Anda

• Kecil-kecil. Tambahkan 2,5 kg per minggu untuk squat dan deadlift, 1,25 kg untuk press, dan hanya selama teknik bertahan. Itulah prinsip Milo dalam versi realistis.
• Berayun sebagai pemanasan. 2 set 20 ayunan dengan satu berat, sekitar 5 menit sebelum pekerjaan utama.
• Lever panjang untuk bahu. Pegang dumbbell 4 sampai 6 kg di satu ujung, 2 set 10 lingkaran terkontrol di belakang kepala, bukan mengangkat sisi berat.
• Pemuatan asimetris. Petani membawa dengan berat di satu tangan, 3 set 30 meter setiap sisi, memuat bagasi hampir tidak ada yang lain.
• Jangkauan awal. Untuk kekuatan, 3 sampai 5 set 3 sampai 6 repetisi; untuk ukuran, 3 sampai 4 set 8 sampai 12; istirahat 2 sampai 3 menit.

Kapan harus menemui dokter

Alat tua tidak berbahaya, tapi beban jika Anda mengabaikan sinyal. Pergi ke dokter jika:

• Anda merasa tekanan dada atau rasa sakit, sesak napas atau pusing selama set berhenti segera;
• nyeri sendi atau punggung berlangsung lebih dari 2 minggu meskipun beban berkurang;
• Anda mengalami kesemutan, mati rasa atau kelemahan yang melintas di lengan atau kaki;
• Anda melihat tonjolan di panggul atau di sekitar pusar yang memburuk saat Anda melakukan peregangan;
• tekanan darah Anda tidak terkendali (di atas 140/ 90), atau Anda berusia lebih dari 40 tahun dan telah tidak aktif selama lebih dari setahun dan berencana untuk memulai mengangkat beban berat.

Versi singkatnya

• Halteres Yunani dari abad ke-6 SM, 1,5 sampai 4,5 kg, adalah beban pertama yang ditangani.
• Kunci batu Cina dari 10 hingga 50 kg dan batu ujian dari 100 hingga 150 kg menghasilkan tes kekuatan standar pertama.
• Kekuatan tongkat India 5 sampai 20 kg bekerja melalui tuas panjang, bukan melalui massa.
• Kata dumbbell berasal dari jam yang digunakan oleh penari abad ke-18.
• 1902 barbell plat-diisi dan 1928 lengan berputar memberikan kita standar hari ini: 20 kg bar dan 2,5 kg lompatan.