Melon: Kalori, Protein, dan Cara Mengenakannya dalam Diet Anda

Orang-orang memotong melon sepenuhnya karena itu adalah terlalu manis, atau makan itu dengan kilo karena itu Hanya air.Aku tidak tahu. Keduanya gagal. Berikut adalah angka yang sebenarnya dan bagaimana melon cocok dalam diet jika Anda berlatih.

Angka per 100 gram

Cantaloupe mentah memberi Anda kira-kira:

• 34 kcal
• 0,8 g protein
• 8,2 g karbohidrat, di mana 7,9 g gula
• 0,9 g serat
• 0,2 g lemak
• sekitar 90% air, 267 mg kalium, 37 mg vitamin C

Honeydew cukup dekat: 36 kcal, 0,5 g protein, 9,1 g karbohidrat, 228 mg kalium, 18 mg vitamin C. Celah terlalu kecil untuk mengubah apa pun yang Anda lakukan, jadi gunakan 35 kcal per 100 g dan Anda akan kehilangan beberapa kalori per porsi paling banyak.

Dalam porsi orang benar-benar makan:

• 150 g (satu sisipan tebal) - 51 kcal, 1,2 g protein, 12 g karbohidrat
• 300 g (sebuah mangkuk penuh kubus) - 102 kcal, 2,5 g protein, 25 g karbohidrat
• 500 g - 170 kcal, 4 g protein, 41 g karbohidrat

Seluruh melon bukan apa yang Anda makan

Kulit dan biji adalah 35-45% dari berat. Seekor melon 1,5 kg meninggalkan sekitar 900 g daging yang dapat dimakan, jadi sekitar 305 kcal Jika kau menyelesaikannya sendiri di siang hari. Kurang dari kebanyakan orang takut, tapi tidak apa-apa ketika Anda menjalankan defisit 400-500 kcal harian.

Untuk konteks, per 100 g: Melon 34 kcal, apel 52, anggur 69, pisang 89. Untuk 100 kcal yang sama Anda mendapatkan 300 g melon atau 110 g pisang. Itulah yang digunakan melon untuk mengisi kekosongan volume, bukan kekosongan energi.

Memasangnya ke dalam luka

Katakanlah Anda makan 2000 kcal sehari. Sebuah mangkuk 400 g berisi 136 kcal, sekitar 7% dari anggaran, dan membawa 360 g air dan setengah kilo volume fisik ke perut Anda. 136 kcal yang sama juga 27 g biskuit, yang Anda makan dalam 40 detik dan tidak pernah menyadari.

Melon tidak membuatmu kurus. Makan itu daripada sesuatu yang padat kalori.

Satu perangkap: Serat. 400 g itu hanya memberikan 3,6 g serat, dibandingkan dengan target harian 25-30 g. Jangan menganggap melon sebagai sumber serat dan jangan biarkan melon menggantikan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.

Protein: pada dasarnya tidak ada

Untuk mendapatkan 20 g protein dari melon Anda harus makan sekitar 2,4 kg dari itu. Melon adalah sumber karbohidrat dan air; protein datang bersama dengan melon, tidak pernah dari melon. Pasangan yang berguna:

• 250 g melon + 200 g yoghurt Yunani 0% = sekitar 205 kcal dan 22 g protein
• 250 g melon + 150 g keju cottage rendah lemak = sekitar 195 kcal dan 19 g protein
• 300 g melon + 30 g almond = sekitar 275 kcal, 8 g protein, 15 g lemak (snack yang benar-benar kenyang)

Jika Anda bertujuan untuk mendapatkan 1,6-2,2 g protein per kilogram berat badan, seorang penangkit berat 80 kg membutuhkan 128-176 g sehari. Melon memberikan 2-4 g dari itu. Jangan membangun makanannya di sekitarnya.

Sekitar pelatihan

200 g melon memberikan 16 g karbohidrat dan membersihkan perut dengan cepat, jadi bekerja 45-60 menit sebelum sesi. Jika Anda ingin 40-50 g karbohidrat sebelum hari kaki berat, itu akan 500-600 g melon - terlalu banyak volume untuk melatih. Lebih baik: 200 g melon ditambah 60 g roti putih.

Setelah latihan, ia cocok dengan protein: 300 g melon dengan 150 g ayam atau 200 g yoghurt mencakup cairan dan karbohidrat sekaligus. Tapi ini bukan minuman olahraga - 300 g memberikan sekitar 800 mg kalium dan hampir tidak ada natrium (sekitar 15 mg per 100 g). Jika Anda berkeringat satu setengah liter, Anda membutuhkan air dan garam, bukan buah.

Yang mendapat masalah

• Perut sensitif. Kebanyakan orang menangani hingga 120-150 g dalam satu sesi tanpa gejala. Di atas 300 g sekaligus, fruktosa menyebabkan kembung dan gas pada orang sensitif. Pisahkan menjadi dua porsi 4-5 jam terpisah.
• Diabetes. Indeks glikemiknya sedang tinggi, tetapi beban per porsi rendah: 200 g membawa 16 g karbohidrat. Makan dengan protein atau lemak, kenaikan lebih lambat. Uji diri Anda 1-2 jam setelah dan lihat respons Anda sendiri.
• Mengelola. Cuci kulitnya sebelum dipotong, simpan melon dipotong di kulkas dan makan dalam waktu 2-3 hari, dan jangan pernah biarkan lebih dari 2 jam (satu jam di musim panas). Melon yang belum dipotong adalah sumber keracunan makanan yang terdokumentasi dengan baik.

Kapan harus menemui dokter

• Gatal atau kesemutan di bibir, lidah atau tenggorokan setelah melon - reaksi silang yang umum dalam alergi serbuk sari ragweed. Pembengkakan bibir, suara keras atau kesulitan bernapas adalah keadaan darurat; segera pergi.
• Penyakit ginjal atau obat yang menahan kalium (beberapa obat tekanan darah, diuretik tertentu) - 500 g melon mengandung sekitar 1,3 g kalium, jadi sepakatlah dengan dokter Anda tentang jumlahnya.
• Kembung, diare atau kram yang berlangsung lebih dari 2-3 minggu terlepas dari apa yang Anda makan.
• Kehilangan berat badan yang tidak direncanakan lebih dari 5% selama 6 bulan.
• Diabetes dengan pembacaan tidak stabil meskipun diet terkontrol.

Versi singkatnya

• Gunakan 35 kcal dan 0,8 g protein per 100 g; mangkuk 300 g adalah sekitar 100 kcal.
• Seekor melon 1,5 kg menghasilkan sekitar 900 g daging dan sekitar 305 kcal.
• Protein tidak penting - 20 g akan membutuhkan 2,4 kg, jadi selalu pasang dengan yoghurt, keju atau daging.
• Ini mendapatkan tempatnya dalam memotong volume dan air, tetapi itu bukan sumber serat.
• 200 gram sebelum berolahraga cukup; itu adalah pengganti yang buruk untuk air dan garam setelah berkeringat berat.