Maca: apa yang sebenarnya dilakukan, berapa banyak untuk mengambil, dan apakah itu layak

Maca dijual sebagai bundel dari semuanya sekaligus: energi, libido, keseimbangan hormon, pelatihan yang lebih baik. Gambar sebenarnya lebih sempit beberapa efek yang layak dipelajari, sisanya adalah tebakan. Berikut ini bukti yang menunjukkan, berapa banyak yang harus diambil, dan siapa yang benar-benar membayar.

Apa itu maca?

Maca (Lepidium meyenii) adalah sayuran akar dari keluarga cruciferous, yang tumbuh antara 3500 dan 4500 meter di ketinggian di Peru. Selama berabad-abad, buah ini telah dimakan di sana sebagai makanan biasa, dimasak atau dikeringkan, dalam jumlah beberapa lusin gram per hari. Apa yang Anda beli sebagai suplemen adalah akar makanan kering dan digiling dalam bentuk bubuk, bukan senyawa aktif yang terisolasi. Ada varietas kuning, merah dan hitam; merah telah paling banyak dipelajari untuk prostat, hitam untuk sperma dan memori, tetapi perbedaan antara keduanya tidak jauh dari kuat didirikan sebagai label menunjukkan.

Apa yang ditunjukkan bukti-bukti

Libido bagian terkuat dari cerita

Ini adalah satu area di mana hasil diulang di seluruh upaya independen. Dalam beberapa uji coba acak kecil, 1500 sampai 3000 mg per hari selama 8 sampai 12 minggu meningkatkan keinginan seksual yang dilaporkan sendiri pada pria dibandingkan dengan plasebo. Efeknya sedang dan diukur dengan kuesioner, bukan dengan hasil laboratorium. Rincian penting: Itu terjadi. tanpa perubahan testosteron, estradiol atau LHAku tidak tahu. Maka maca tidak meningkatkan testosteron itu melakukan sesuatu yang lain, kemungkinan besar melalui sistem saraf pusat.

Penemuan kedua yang diulang: Pada wanita yang menggunakan SSRI antidepresan yang kehilangan libido sebagai efek samping, sekitar 3000 mg per hari selama 12 minggu membantu sebagian peserta. Ukuran sampel adalah 30 sampai 50 orang, jadi perlakukan itu sebagai Layak dicoba., bukan sebagai pengobatan.

Sperma dan kesuburan

Beberapa penelitian kecil menggunakan 1500 sampai 3000 mg per hari selama 12 minggu menemukan peningkatan jumlah sperma dan motilitas pada pria sehat. Tren ini konsisten, tetapi sampelnya kecil dan sebagian besar pekerjaan berasal dari kelompok penelitian yang sama. Jika kesuburan adalah masalah nyata, analisis air mani dan urolog datang sebelum bubuk.

Menopause

Hasilnya dibagi. Beberapa uji coba pada 2000 sampai 3500 mg per hari melaporkan lebih sedikit hot flashes dan suasana hati yang lebih baik; yang lain tidak menemukan apa pun selain plasebo. Hormon lagi tidak bergerak. Uji coba selama 12 minggu wajar jika gejala mengganggu Anda, tetapi jangan berharap apa pun yang mendekati terapi hormon.

Kekuatan, otot dan daya tahan

Ini adalah area terlemah. Ada satu studi yang sering dikutip pada delapan pengendara sepeda yang menunjukkan waktu 40 km yang sedikit lebih cepat setelah 14 hari eight delapan subjek, tidak ada replikasi, tidak ada dasar untuk keputusan. Tidak ada data yang menunjukkan maca meningkatkan 1RM, hipertrofi atau pemulihan. Jika Anda ingin suplemen yang dapat mengukur perubahan gym, creatine monohydrate 3 sampai 5 gram per hari dan kafein 3 mg per kilogram berat badan sekitar 45 menit sebelum latihan memiliki bukti yang lebih kuat.

Energi dan suasana hati

Maca bukan stimulan: Tidak ada kafein, tidak ada peningkatan denyut jantung. Laporan orang energi bersifat subjektif dan sering ditangkap oleh kuesioner yang sama yang mengukur suasana hati. Bukan tak berharga, tapi jangan bandingkan dengan kopi.

Dosis, bentuk dan durasi

Dosisnya mencapai ribuan miligram, jadi yang paling mudah untuk dihitung dalam gram:

• Jumlah: 1,5 sampai 3 g per hari. Di atas 3 g tidak ada bukti manfaat tambahan.
• Waktu: sekali sehari dengan makan, atau dua dosis 1,5 g. Waktu siang hari tidak terbukti penting; makanan membuat usus lebih mudah.
• Bentuk: bubuk gelatinisasi (diobati panas) dicerna lebih mudah daripada mentah. Kapsul 500 mg berarti 3 sampai 6 kapsul sehari dan harganya lebih tinggi per gram daripada bubuk.
• Durasi: uji coba yang menemukan sesuatu berlangsung 8 sampai 12 minggu. Jika tidak ada yang terjadi setelah 12 minggu, itu jawabannya.
• Ekstrak 10: 1 tidak ada senyawa aktif standar untuk mengkonversi dosis, sehingga perbandingan dengan bubuk biasa tidak dapat diandalkan. Tetaplah dengan bubuk dan gram.

Bagaimana untuk menguji pada diri sendiri

Mulai lima hal sekaligus dan Anda tidak akan pernah tahu mana yang berhasil. Tambahkan maca saja dan jaga semuanya stabil selama 12 minggu: jadwal yang sama (katakan 3 sampai 4 sesi per minggu), lift utama yang sama pada 3 sampai 4 set 5 sampai 8 repetisi, waktu tidur yang sama 30 menit. Sekali seminggu, tulislah dua skor dari 1 sampai 10 libido dan energi umum ditambah berat badan Anda pada dua lift utama. Pada akhirnya, bandingkan tiga minggu pertama dengan tiga minggu terakhir. Itu hampir seperti eksperimen pribadi yang Anda dapatkan tanpa laboratorium.

Efek samping dan kapan harus menemui dokter

Maca umumnya ditoleransi dengan baik; keluhan yang paling umum adalah kembung, gas, dan kesulitan tidur jika diminum larut malam. Namun, beberapa situasi memerlukan sesuatu yang lain dari bubuk terlebih dahulu:

• Tiroid: Maca adalah tanaman cruciferous dan mengandung glukosinolates. Jika Anda menderita penyakit tiroid atau kurang mengkonsumsi yodium, tanyakan kepada dokter sebelum Anda menjalankan 3 g sehari selama berbulan-bulan.
• Penurunan libido tiba-tiba Selain kelelahan, kehilangan kekuatan dan kurang tidur, dibutuhkan pemeriksaan darah (testosteron pagi, TSH, zat besi, glukosa), bukan suplemen.
• Disfungsi ereksi seringkali merupakan tanda pertama dari masalah pembuluh darah. Jika terjadi secara teratur, pemeriksaan kardiovaskular menjadi prioritas.
• Kehamilan dan menyusui: tidak ada data keamanan pada dosis suplemen lewatkan.
• Kondisi dan pengobatan yang sensitif terhadap hormon, termasuk pengobatan kanker payudara atau prostat tanyakan sebelumnya, bukan setelahnya.

Jadi apakah itu layak

Ya, tapi hanya sedikit. Jika libido adalah tujuan spesifik Anda dan Anda bersedia memberikannya selama 12 minggu dengan 1,5 sampai 3 gram per hari, kemungkinan Anda akan melihat sesuatu adalah nyata dan risikonya rendah. Jika tujuannya adalah berat badan lebih tinggi, testosteron lebih tinggi atau kewaspadaan, uang Anda akan lebih banyak digunakan dalam makanan, tidur dan kreatin. Maca murah, aman dan sederhana; masalahnya hanya dimulai ketika orang membelinya dengan harapan sesuatu yang sama sekali berbeda.

Versi singkatnya

• Dosis: 1,5 sampai 3 g per hari dengan makanan selama 8 sampai 12 minggu; di atas 3 g tidak ada bukti.
• Bukti yang kuat: libido pada pria dan wanita, termasuk hilangnya hasrat yang terkait dengan SSRI.
• Tidak mengubah testosteron atau estrogen, dan tidak ada bukti untuk kekuatan, otot atau pemulihan.
• Uji sendiri selama 12 minggu dengan catatan mingguan; tidak ada efek berarti berhenti.
• Pergi ke dokter untuk: penyakit tiroid, penurunan libido tiba-tiba dengan kelelahan, disfungsi ereksi, kehamilan.