Jus bit dan nitrat: apa yang sebenarnya mereka lakukan, dosisnya, dan apakah itu layak

Jus bit adalah salah satu dari sedikit suplemen di mana efeknya benar-benar terlihat dalam pengukuran tetapi lebih kecil dari yang disarankan oleh pemasaran dan tidak bekerja untuk semua orang. Bahan aktifnya bukan bit tapi nitrat, dosisnya cukup spesifik, dan beberapa kebiasaan sehari-hari biasa dapat menghapus efeknya sepenuhnya. Ini nomornya dan protokol yang bisa dilakukan.

Apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh

Nitrat makanan diubah menjadi nitrit oleh bakteri yang hidup di bagian belakang lidah Anda. Nitrit kemudian menjadi nitrat oksida (NO) di perut dan aliran darah molekul yang memperluas pembuluh darah dan mengubah seberapa efisien sel-sel otot menggunakan oksigen.

Konsekuensi praktisnya: dengan kecepatan yang sama Anda gunakan kira-kira 35%5% oksigen kurangAku tidak tahu. Pekerjaan yang sama, biaya yang lebih rendah. Efeknya lebih kuat pada serat cepat (tipe II) dan dalam kondisi oksigen rendah, yang berarti intensitas tinggi dan ujung belakang set keras.

Seberapa besar efeknya?

• Waktu untuk kelelahan di laboratorium: +4% sampai +25%. Kedengarannya mengesankan, tapi format tes itu selalu berlebihan.
• Upaya 4 sampai 30 menit (lomba, uji waktu): 1% lebih cepat. Pada 5K 22 menit itu 13 sampai 40 detik.
• Sprint yang diulang (610 x 1530 s): 25%5% lebih daya rata-rata di repetisi terakhir.
• Kekuatan gym: beberapa penelitian menunjukkan 1 2 repetisi tambahan dalam set hingga gagal pada 60 70% 70% 1RM. Temuan tidak konsisten dan aku tidak akan membangun rencana di atasnya.
• Tekanan darah: 355 mmHg sistolik rendah dan 12 mmHg diastolik rendah pada orang dengan pembacaan yang tinggi.

Siapa yang mendapatkan paling sedikit: atlet daya tahan yang terlatih dengan VO2max di atas 606565 ml/kg/min. Tubuh mereka sudah menghasilkan banyak NO dan hampir tidak ada ruang untuk memperbaiki. Siapa yang mendapatkan yang paling: Pelatih rekreasi, orang yang berlatih di ketinggian, dan olahraga sprint berulang seperti sepak bola, bola basket dan olahraga tempur.

Dosisnya, khususnya

Dosis efektif adalah: 6,4 sampai 12,8 mmol nitrat, sekitar 400 sampai 800 mgAku tidak tahu. Di bawah 5 mmol (sekitar 310 mg) kebanyakan penelitian tidak menemukan apa pun, dan di atas 12,8 mmol juga tidak menambah apa pun.

1. Akut: satu dosis 400800800 mg nitrat, 2 sampai 3 jam sebelum usaha. Titrat darah mencapai puncak sekitar 2 2,5 jam setelah diminum.
2. Pengisian: dosis harian yang sama selama 3 sampai 7 hari berturut-turut, ditambah dosis terakhir 233 jam sebelum kompetisi. Ini versi yang lebih dapat diandalkan dan yang akan saya gunakan ketika hari itu penting.
3. Jangan tumpukan.: 16 mmol tidak lebih baik dari 8 mmol, hanya meningkatkan kemungkinan masalah perut.

Makanan atau konsentrat

• 607070 ml injeksi terkonsentrasi: biasanya 400 mg nitrat per botol, dengan jumlah yang dinyatakan. Cara termudah untuk dosis tepat.
• Jus bit biasa: Anda membutuhkan 250500500 ml untuk mencapai 400 mg, tetapi kandungan nitrat bervariasi tiga sampai lima kali lipat tergantung pada tanah, varietas dan musim.
• Bit masak: 200300300 g. Mendidih dalam banyak air leaching sebagian dari nitrat keluar.
• Buah-buahan (Arugula): 60100100 g dapat memberikan 300450450 mg. Sumber harian yang paling terkonsentrasi yang ada.
• Buah bayam: 150250250 g. Salad, buah mangga dan seledri juga solid.

Ototmu tidak peduli apakah nitrat berasal dari bit atau roket. Betera hanya lebih mudah untuk dosis.

Tiga kesalahan yang membatalkan efeknya.

1. Air mulut antibakteri. Ini membunuh bakteri lidah yang mengubah nitrat menjadi nitrit dan menghilangkan 60-100% efeknya. Lupakan saja setiap hari ketika nitrat penting.
2. Menjatuhkan selama 1 2 jam pertama (permen karet, tembakau). Anda membuang langkah dari proses yang terjadi di mulut Anda.
3. Mengambilnya 20 menit sebelum latihan. Terlalu awal dalam kurva nitrit baru mulai naik. Ini adalah kesalahan yang paling umum.

Efek samping

Urin dan tinja merah muncul pada sekitar 101515% orang dan tidak berbahaya. Kejang dan tinja longgar lebih sering terjadi dengan jumlah besar jus biasa (400 ml dan lebih) daripada dengan konsentrat. Ujilah semuanya di latihan setidaknya dua kali sebelum Anda mencobanya pada hari kompetisi.

Kapan harus menemui dokter

• Jika Anda mengonsumsi obat resep nitrat (nitrogliserin, isosorbide) atau obat disfungsi ereksi kombinasi ini dapat menurunkan tekanan darah secara tajam.
• Jika Anda sedang minum obat tekanan darah, atau sudah turun dan pusing saat berdiri.
• Penyakit ginjal atau riwayat batu ginjal bit mengandung banyak oksalat.
• Sakit dada, sesak napas atau pingsan saat berolahraga. Ini bukan pertanyaan tambahan, ini adalah pertanyaan pemeriksaan.
• Bayi di bawah 6 bulan tidak boleh diberi jus yang kaya nitrat sama sekali.

Bagaimana Anda bisa menguji apakah obat ini berhasil untuk Anda?

Pilih tes yang bisa Anda ulangi dalam kondisi yang sama: 2000 m dengan menggunakan ergometer mendayung, lari 5 km, atau tes tenaga bersepeda selama 20 menit. Lakukan tiga pengukuran selama tiga minggu satu tanpa nitrat, satu setelah 4 hari pengisian, satu tanpa lagi. Perbedaan di bawah 1% adalah kebisingan pengukuran. Jika Anda tidak melihat setidaknya 1,522%, itu tidak layak uang atau kerumitan.

Versi singkatnya

• Dosisnya adalah 400800800 mg nitrat (6,412.12,8 mmol), diminum 23 jam sebelum latihan; lebih tidak membantu.
• Pengisian selama 37 hari dengan dosis akhir 23 jam adalah pendekatan yang paling dapat diandalkan.
• Peningkatan yang realistis adalah 13%3% pada upaya 4 sampai 30 menit sering tidak ada sama sekali pada atlet yang terlatih dengan baik.
• Air kemasan antibakteri menghancurkan hampir seluruh efeknya; buanglah pada hari itu.
• Roket, bayam dan bit masak melakukan pekerjaan yang sama seperti konsentrasi, hanya dengan dosis yang kurang tepat.