Ginseng: Apa yang Sebenarnya Dilakukan, Dosisnya, dan Apakah Itu Layak

Ginseng dijual sebagai obat untuk hampir semua: kelelahan, fokus, libido, kekebalan tubuh, bahkan lebih baik di gym. Kenyataannya lebih sempit dan membosankan beberapa efek muncul berulang kali dalam penelitian, tetapi mereka sedang dan mereka memakan waktu berminggu-minggu, bukan hari. Inilah yang dilakukan, dalam dosis berapa, dan ketika itu hanya membuang-buang uang.

Pertama, ginseng mana?

Tiga tanaman berbeda dijual dengan nama yang sama, dan di situlah kebingungan dimulai.

• Panax ginseng Ginseng Asia atau Korea. Setelah dikukus dan dikeringkan, akarnya menjadi ginseng merah. Sebagian besar penelitian manusia dilakukan pada spesies ini.
• Panax quinquefolius Ginseng Amerika. Profil ginsenoside yang berbeda, dipelajari terutama untuk gula darah.
• Eleutherococcus senticosus yang disebut Siberian ginseng. Tidak ginseng sama sekali, keluarga tanaman yang berbeda, tidak ginsenosides. Jika kau ingin apa yang dijelaskan oleh penelitian ginseng, ini bukan itu.

Senyawa aktifnya adalah ginsenosida. Ekstrak serius menyatakan standar, biasanya 47%7% total ginsenosida. Jika labelnya hanya mengatakan bubuk akar, 500 mg tanpa persentase, Anda tidak tahu apa yang Anda beli.

Apa yang ditunjukkan penelitian

Kelelahan

Ini bagian terkuat dari kasus ini. Percobaan pada orang dengan kelelahan kronis dan pada pasien yang sembuh dari pengobatan kanker yang digunakan 1.0002,0002.000 mg per hari selama 8 minggu dan menemukan penurunan yang moderat namun terukur dalam skor kelelahan. Dengan kata-kata sederhana: kurang dari perasaan baterai habis pada pukul 3 sore, tidak getaran energi seperti 200 mg kafein.

Fokus dan memori

Studi menggunakan 200400400 mg Efek samping dari ekstrak standar menunjukkan peningkatan kecil dalam memori kerja dan kecepatan reaksi 133 jam setelah dosis, ditambah sedikit penurunan mental setelah tugas yang menuntut. Hasilnya tidak konsisten dan ukuran efeknya kecil. Tidak bisa menggantikan tidur atau kopi sebelum bekerja.

Gym.

Di sini jawaban yang jujur adalah tidak. Percobaan kecil biasanya 153030 subjek, 12 gram per hari, 48 minggu tidak menemukan peningkatan yang dapat diandalkan dalam kekuatan maksimum, repetisi hingga kegagalan, atau VO2max. Jika Anda ingin suplemen yang menambahkan 5 kg untuk duduk miring Anda, 355 gram creatine monohydrate per hari memiliki bukti yang lebih kuat. Ginseng, jika itu bekerja, bekerja secara tidak langsung, melalui seberapa lelah Anda merasa.

Suplemen yang tidak melakukan apapun dalam tes kekuatan terkontrol tidak akan melakukan apa-apa dengan diam-diam pada sesi Selasa. Perlakukan ginseng sebagai alat kelelahan, bukan alat kinerja.

Disfungsi ereksi

Meta-analisis penggunaan ginseng merah 1,42.2,7 gram per hari dibagi menjadi tiga dosis, larilah 412 mingguAku tidak tahu. Peningkatan pada skala IIEF adalah nyata tetapi jelas lebih lemah daripada pengobatan standar. Lebih penting: ED pada pria berusia lebih dari 40 tahun adalah tanda awal penyakit pembuluh darah, jadi pemeriksaan lebih penting daripada akarnya.

Gula darah

Ginseng Amerika pada kira-kira 3 gram diambil 40 menit sebelum makan mengurangi peningkatan glukosa setelah makan. Pada diabetes tipe 2, meta-analisis menunjukkan penurunan HbA1c sekitar 0,20.0,3 poin persentase sangat kecil, dan pada saat yang sama alasan untuk berhati-hati jika Anda sudah menggunakan obat penurun glukosa.

Penyakit dingin

Data lemah: mungkin satu hari lebih pendek pilek dan sedikit lebih sedikit episode per musim. Tidak ada alasan untuk memulai.

Dosis, waktu, durasi

1. Ekstrak: 200-400 mg per hari standar untuk 45%5% ginsenosides. Itu berupa sekitar 1 2 gram akar kering.
2. Bubuk akar: 12 gram per hari; untuk protokol ED, 1,42,7 gram dibagi menjadi tiga kali makan.
3. Kapan: pagi, atau paling lambat jam 2 sore, dengan makanan. Diminum di malam hari menyebabkan insomnia pada sebagian besar orang.
4. Berapa lama: Beri uji coba 8 minggu sebelum menyimpulkan apapun. Praktik umum adalah 812 minggu, kemudian 24 minggu off.
5. Cara mengukur: Nilai kelelahan Anda 1 sampai 10 pada waktu yang sama setiap hari dua minggu sebelum memulai dan delapan minggu di atasnya. Tanpa itu, Anda tidak bisa memisahkan suplemen dari plasebo dan tidur yang lebih baik.

Efek samping dan interaksi

• Paling umum: insomnia, sakit kepala, gangguan pencernaan, detak jantung yang lebih cepat. Sekelompok pengguna, tapi lebih dari 2 gram per hari.
• Dengan warfarin itu bisa mengurangi efek obat.
• Dengan obat diabetes atau insulin bisa menurunkan kadar gula darah terlalu rendah.
• Dengan penghambat MAO dan stimulan kuat itu memperkuat kegelisahan dan insomnia. Jika Anda sudah minum 300-400 mg kafein sehari, mulailah dari ujung yang rendah.
• Setidaknya berhenti. 7 hari sebelum operasi karena efek pada pembekuan darah dan glukosa.

Kapan harus menemui dokter

Kelelahan adalah gejala, bukan diagnosis. Pergilah ke dokter daripada ke rak suplemen jika:

• kelelahan berlangsung lebih dari 4 minggu tanpa alasan yang jelas;
• Anda kehilangan berat badan secara tidak sengaja, atau berkeringat malam, kelenjar getah bening bengkak atau demam;
• Anda mengalami haid yang berat atau telah makan diet bebas daging untuk waktu yang lama meminta pengukuran darah dan ferritin;
• Anda menggunakan warfarin, obat diabetes, obat tekanan darah atau antidepresan;
• Ginseng tidak dianjurkan saat itu;
• Anda memiliki disfungsi ereksi periksa tekanan darah, lipid, glukosa dan testosteron sebelum mencoba ramuan.

Panel dasar yang masuk akal untuk meminta: jumlah darah penuh, ferritin, TSH, vitamin D, glukosa puasa dan HbA1c.

Jadi apakah itu layak?

Ya, tapi hanya di belakang antrian. Diurutkan berdasarkan laba atas usaha: 799 jam tidur, cukup kalori, 1,62.22,2 gram protein per kilogram berat badan per hari, latihan kekuatan 3 4 kali seminggu, kemudian kafein pada 3 6 mg per kilogram ketika Anda benar-benar membutuhkannya, kemudian creatine. Jika semua itu sudah ada dan Anda masih lelah secara kronis, ginseng adalah eksperimen delapan minggu yang masuk akal. Jika kau tidur lima jam dan makan secara acak, tidak ada akar yang akan menambalnya.

Versi singkatnya

• Carilah Panax ginseng yang standar untuk 47%7% ginsenosides; Siberian ginseng adalah tanaman yang sama sekali berbeda.
• Dosis: 200400400 mg ekstrak, atau 12 gram akar, sekali sehari di pagi hari dengan makanan.
• Bukti terbaik: kelelahan selama 8 minggu, dan ED pada 1,4 2.2,7 g dibagi menjadi tiga dosis. Untuk kekuatan dan ketahanan, pada dasarnya tidak ada.
• Berhati-hati dengan warfarin dan obat penurun glukosa; berhenti 7 hari sebelum operasi.
• Kelelahan yang berlangsung lebih dari 4 minggu termasuk dalam darah, ferritin dan tes TSH bukan dalam suplemen.