Gangguan Makan: Tanda-Tanda Peringatan

Gangguan makan hampir tidak pernah dimulai secara dramatis. Mereka mulai sebagai disiplin: Anda memotong satu kelompok makanan, menambahkan 20 menit latihan jantung, dan orang-orang mengatakan bahwa Anda terlihat hebat. Garis antara kontrol dan kekacauan melintasi dengan tenang, jadi membantu untuk mengetahui sebelumnya apa yang harus dicari dalam diri sendiri dan orang-orang yang Anda berlatih dengan.

Diet ketat versus gangguan

Diet ketat memiliki tanggal akhir dan target: 8 sampai 12 minggu, defisit 300 sampai 500 kcal sehari, 0, 3 sampai 0, 7 kg hilang per minggu, kemudian kembali ke pemeliharaan. Gangguan tidak ada habisnya. Sasaran bergerak setiap kali Anda memukulnya, jadi 80 kg menjadi 76, kemudian 73, kemudian Hanya sedikit lagi.Aku tidak tahu.

Uji kedua adalah fleksibilitas. Jika makan malam keluarga, perjalanan tiga hari atau pizza yang tidak direncanakan membuat Anda panik, masalahnya bukan lagi makanan tetapi berapa banyak ruang makanan yang diambil di kepala Anda. Penanda kasar: jika Anda berpikir tentang makanan, berat badan dan kalori selama lebih dari 3 jam sehari, itu bukan rencana nutrisi, itu adalah beban.

Tanda perilaku di sekitar makanan

• Menimbang diri 3 sampai 5 kali sehari, atau menolak timbangan sepenuhnya sambil terus memeriksa ukuran cermin dan pinggang.
• Daftar makanan terlarang yang terus berkembang: dimulai dengan satu kelompok, dan 3 bulan kemudian ada 15.
• Melewatkan 1 sampai 2 kali makan sehari, lalu 2000 kcal atau lebih dalam satu sesi di malam hari.
• Makan hanya secara pribadi, dan menolak 2 dari 3 undangan sosial seminggu yang melibatkan makanan.
• Mengimbangi: muntah, obat pencahar, diuretik, atau puasa sepanjang hari berikutnya setelah buruk makan. Muntah 2 atau lebih kali seminggu adalah ambang batas yang dokter ambil serius.
• Ritual: memotong makanan menjadi potongan kecil, mendorongnya di sekitar piring selama 30 menit, mengunyah 20 kali per gigitan, makan yang membentang hingga satu jam.

Tanda-tanda di gym

• Latihan sebagai hukuman daripada sebagai rencana 45 tambahan 45 sampai 90 menit latihan jantung karena aku makan terlalu banyakAku tidak tahu.
• 7 sesi seminggu tanpa hari istirahat sama sekali selama lebih dari 6 minggu.
• Latihan dengan demam, karena cedera, atau setelah malam yang tidak tidur, karena satu hari libur terasa mustahil.
• Kekuatan jatuh: sebuah squat yang bergerak 100 kg untuk 3 set 5 enam minggu yang lalu sekarang menggiling pada 80 kg, dan 3 set 8 membutuhkan 4 menit istirahat bukan 2.
• Tidak bisa melewatkan sesi bahkan ketika pelatih atau mitra pelatihan langsung menyarankan itu.

Kehilangan kinerja penting karena obyektif. Jika Anda menurunkan 10 sampai 15 persen kekuatan Anda pada lift utama selama 6 sampai 8 minggu sambil tidur 7 sampai 8 jam, asupan terlalu rendah terlepas dari apa yang ditunjukkan cermin.

Tanda fisik

• Kehilangan lebih dari 5 persen berat badan dalam 4 minggu tanpa rencana (pada 80 kg itu 4 kg).
• Tiga siklus menstruasi yang tidak terjawab berturut-turut; pada pria, penurunan libido dan ereksi pagi.
• Tangan dan kaki yang dingin secara permanen, detak jantung di bawah 45 dengan pusing saat berdiri.
• Rambut menipis, kuku rapuh, rambut halus lembut muncul di lengan dan wajah.
• Kelenjar bengkak di bawah rahang, enamel yang terkikis dan gigi sensitif khas dari muntah.
• sembelit, kembung, dan makanan yang terasa seperti duduk di perut selama berjam-jam.
• Fraktur stres di kaki atau paha tanpa lonjakan volume yang nyata.

Apa yang sebenarnya terlihat minimal

Untuk tetap berfungsi pada 3 sampai 4 sesi seminggu, titik referensi adalah: 1,6 sampai 2,2 g protein per kilogram berat badan, setidaknya 3 g karbohidrat per kilogram pada hari latihan (untuk orang 75 kg yang 225 g), dan lemak tidak kurang dari 0,8 g per kilogram, karena hormon seks jatuh di bawah itu. Jika Anda telah kurang dari 1500 kcal sehari selama berbulan-bulan saat berlatih 4 kali seminggu, itu bukan rencana itu adalah utang tubuh membayar di suatu tempat, dalam tulang, hormon atau suasana hati.

Apa yang harus dikatakan kepada seseorang di gym

Jelaskan perilaku, bukan tubuh. Tidak ada komentar tentang penampilan membantu, termasuk pujian, karena keduanya menegaskan bahwa tubuh adalah ukuran nilai.

Aku telah memperhatikan kau telah tinggal ekstra 40 menit di treadmill selama sekitar sebulan, dan kau telah berhenti datang makan siang dengan kami. Bagaimana kabarmu?

Harapkan penolakan pertama kali itu adalah aturan, bukan pengecualian. Jangan berdebat tentang angka. Katakan kau ada di sekitar, dan kembali ke itu dalam 2 minggu. Jika orang itu masih di bawah umur, segera ajak orang tua.

Kapan harus menemui dokter

Hari yang sama, mendesak: pingsan, nyeri dada, detak jantung yang tidak teratur, denyut jantung di bawah 40, kram otot dengan kelemahan, muntah darah.

Dalam beberapa hari: kehilangan lebih dari 10 persen berat badan dalam 3 bulan, indeks massa tubuh di bawah 18,5, tiga siklus yang tidak terjawab berturut-turut, muntah atau penggunaan obat pencahar untuk mengendalikan berat badan, episode pesta makan sekali seminggu atau lebih selama lebih dari 3 bulan.

Pesanlah janji rutin jika: makanan telah menempati sebagian besar hari Anda selama lebih dari 6 bulan, atau Anda telah berhenti keluar karena itu.

Perhatikan jumlah darah, elektrolit (kalium, natrium, magnesium), EKG, hormon tiroid dan, jika perlu, pemindaian kepadatan tulang. Bawa nomor tertentu: berapa kilogram, selama berapa minggu, asupan harian, sesi per minggu. Itu memotong percakapan menjadi dua.

Versi singkatnya

• Diet memiliki tanggal akhir dan mentolerir pengecualian; gangguan memindahkan target dan tidak mentolerir apapun.
• Sinyal awal adalah perilaku: Makan rahasia, daftar dilarang yang terus berkembang, berat 3 sampai 5 kali sehari, latihan jantung sebagai hukuman.
• Kehilangan 10 sampai 15 persen kekuatan selama 6 sampai 8 minggu dengan tidur normal berarti asupan terlalu rendah.
• Lebih dari 5 persen berat badan yang hilang dalam 4 minggu, 3 siklus yang terlewatkan, atau denyut jantung di bawah 45 dengan pusing semuanya memerlukan pemeriksaan.
• Ketika Anda berbicara dengan seseorang, sebutkan perilaku, tetap tersedia, dan berharap penolakan pada upaya pertama.