Chlorella: apa yang sebenarnya dilakukan, dosis, dan apakah itu layak

Chlorella adalah ganggang air tawar bersel tunggal yang dikeringkan dan dijual sebagai bubuk hijau tua atau tablet kecil, hampir selalu dengan klaim detoksifikasi pada label. Bagian dari cerita itu memiliki dukungan klinis, bagian dari itu adalah pemasaran murni. Berikut adalah apa yang diketahui, dosis apa yang sebenarnya digunakan dalam penelitian, dan bagaimana Anda memeriksa sendiri dalam beberapa bulan apakah itu bekerja.

Apa itu chlorella dan mengapa dinding sel retak penting

Chlorella memiliki dinding sel sel sel yang kuat yang tidak dapat dipecah oleh usus manusia. Itulah mengapa produsen memecahkan secara mekanis, yang muncul pada label sebagai dinding sel retak atau dinding sel yang rusakAku tidak tahu. Tanpa itu, sebagian besar isiannya langsung melewati tanpa digunakan. Sejujurnya, itu satu-satunya spesifikasi teknis pada paket yang mengubah hasilnya.

Bubuk itu sendiri terdiri dari 5060%60% protein berdasarkan berat kering, ditambah klorofil, karotenoid (lutein dan zeaxanthin), zat besi, sejumlah besar vitamin K1, dan, tergantung pada produsen, beberapa vitamin B12.

Apa yang dikatakan label versus apa yang Anda benar-benar mendapatkan

Di sinilah kebanyakan orang melakukan kesalahan matematika. Chlorella memang sekitar 55% protein, tapi dosis Anda bukan 100 g, itu 5 g. Itu berarti sekitar 2,533 g protein, kurang dari setengah telur. Bagi seseorang yang berlatih dan bertujuan 1,6 2,2 g protein per kilogram berat badan per hari, itu adalah kesalahan penyimpangan, bukan makanan.

Logika yang sama untuk semua yang lain. Lima gram menyediakan sekitar 21010 mg zat besi (berbeda-beda banyak antara batch dan merek), beberapa ratus mikrogram lutein, dan biasanya di mana saja dari beberapa lusin hingga lebih dari seratus mikrogram vitamin K1. Besi penting jika asupanmu rendah. Vitamin K1 adalah alasan Chlorella tidak berbahaya bagi semua orang.

Aturan praktis: setiap kali Anda melihat persentase pada bak, kalikan dengan dosis yang Anda benar-benar mengambil. Chlorella adalah bumbu, bukan sumber makronutrien.

Apa yang ditunjukkan penelitian

Kolesterol, tekanan darah, gula darah

Ini bagian terkuat dari file, meskipun uji coba kecil. Analisis gabungan dari studi acak menggunakan 4 sampai 10 g per hari selama 4 sampai 16 minggu menunjukkan perbaikan sederhana tetapi berulang: LDL kolesterol turun sekitar 51010 mg/dL, tekanan darah sistolik turun sekitar 24 mmHg, dan penurunan kecil dalam glukosa puasa. Benar, tapi dengan jumlah yang sama dengan 30 menit berjalan cepat lima hari seminggu, dan jauh lebih kecil dari kehilangan 5 kg lemak berlebih.

Vitamin B12

Beberapa batch chlorella mengandung B12 yang aktif secara biologis daripada analog tidak aktif, dan uji coba kecil menggunakan sekitar 9 g per hari menurunkan asam metilmalonik pada vegetarian. Masalahnya adalah bahwa isinya tidak standar dan bergeser antara produsen. Jika Anda makan bahan nabati, gunakan suplemen B12 dan tes darah, dan gunakan chlorella sebagai tambahan.

Detox dan logam berat

Pengikatan logam berat dan dioksina sebagian besar telah ditunjukkan pada hewan dan dalam beberapa studi manusia kecil. Pada orang sehat yang makan makanan normal, tidak ada masalah yang dapat diukur untuk chlorella untuk diselesaikan. Kata detoksifikasi di bak mandi tidak memiliki arti klinis.

Pelatihan dan pemulihan

Data tentang kekuatan, daya tahan, VO2 max, atau post-latihan peradangan adalah tipis dan lemah. Jangan beli Chlorella dengan harapan mendapatkan posisi yang lebih baik.

Dosis dan cara mengonsumsinya

Dosis studi berjalan 31010 g per hari, paling sering 5 g. Tablet biasanya 250 atau 500 mg, jadi 5 g berarti menelan 10 sampai 20 tablet sehari, yang membuat kebanyakan orang tidak siap.

1. Hari 1 5: 1 g per hari (24 tablet) dengan makanan, untuk melihat bagaimana usus Anda menangani.
2. Minggu 2: 3 g per hari, dibagi menjadi dua dosis (misalnya 1,5 g pada sarapan dan 1,5 g pada makan malam).
3. Minggu ke-3 dan seterusnya: 5 gram per hari jika semuanya baik-baik saja. Di atas 688 g tidak ada manfaat tambahan yang terbukti bagi kebanyakan orang.
4. Ambil dengan makanan yang mengandung beberapa lemak, untuk karotenoid.
5. Berikan 8-12 minggu, lalu putuskan.

Bagaimana tahu itu bukan plasebo: mengambil panel lipid dan tekanan darah sebelum Anda memulai dan lagi pada 1012 minggu, dan menjaga latihan, berat badan, dan diet tidak berubah di antara. Tanpa itu, yang kau miliki hanyalah perasaan.

Efek samping dan siapa yang harus melewatkannya

• Pencernaan: gas, kembung, tinja yang longgar, dan tinja hijau adalah hal yang umum pada minggu pertama, terutama jika Anda melompat langsung ke 5 g.
• Warfarin dan antikoagulan lainnya: Vitamin K1 dalam chlorella dapat melemahkan obat. Jangan improvisasi di sini.
• Penyakit autoimun atau terapi imunosupresan: Chlorella memiliki efek imun-modulasi, jadi jelaskan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
• Alergi: ruam dan hipersensitivitas jarang terjadi tetapi terdokumentasi; berhati-hatilah jika Anda bereaksi terhadap jamur atau ganggang.
• Kualitas bahan baku: ganggang yang tumbuh di kolam terbuka dapat membawa logam berat atau mikrocystins. Cari produk dengan uji batch, dimanapun Anda membelinya.
• Kehamilan dan menyusui: data terlalu tipis untuk merekomendasikannya.

Kapan harus menemui dokter

Bicaralah dengan dokter sebelum memulai jika Anda menggunakan obat antikoagulan, imunosupresan, atau obat tiroid, jika Anda memiliki kondisi autoimun, atau jika Anda hamil. Selama mengonsumsinya, berhenti dan periksa untuk ruam, pembengkakan bibir atau wajah, kesulitan bernapas, nyeri perut yang berlangsung lebih dari 48 jam, atau memar dan pendarahan yang tidak biasa. Dan jika Anda mencari chlorella karena kelelahan, kelelahan yang terus-menerus, atau kecurigaan kekurangan zat besi atau B12, pemeriksaan darah (bilangan darah lengkap, ferritin, B12) adalah langkah pertama, bukan suplemen.

Versi singkatnya

• Chlorella adalah makanan asli dengan efek yang terbukti tetapi sederhana pada LDL, tekanan darah, dan glukosa pada 410 g per hari selama 81616 minggu.
• Lima gram hanya memberikan 2,533 g protein, jadi tidak berguna sebagai sumber protein atau alat bantu latihan.
• Mulai dengan 1 g, bangun ke 5 g selama dua minggu, ambil dengan makanan, dibagi menjadi dua dosis.
• Periksa efek dengan darah sebelum dan setelah 1012 minggu, jika tidak Anda menebak.
• Jangan mulai tanpa pengawasan warfarin, obat penekan kekebalan tubuh, atau saat hamil, dan abaikan klaim detoksifikasi di bak mandi.