Catatan menahan nafas: Dari 11 menit sampai 24 menit

Menangis adalah salah satu dari sedikit hal di mana kesenjangan antara orang biasa dan pemegang rekor dunia bukan tiga puluh persen tetapi faktor sepuluh. Orang dewasa yang tidak terlatih mampu bertahan selama 30 sampai 60 detik; catatan resmi tentang apnea statis hanya kurang dari 12 menit. Berikut ini apa yang ada di balik angka-angka itu, dan berapa banyak yang berguna bagi seseorang yang berlatih untuk bersenang-senang.

Jumlah rekor

Disiplin inti adalah apnea statis: Anda melayang dengan wajah ke bawah, Anda tidak bergerak, dan jam berjalan sampai napas pertama Anda. Tidak ada berenang, tidak ada kedalaman, hanya waktu.

• Pria, tidak ada persiapan oksigen: 11 menit 35 detik (Stéphane Mifsud, 2009), kemudian 11 menit 54 detik (Branko Petrović, 2014).
• Wanita: 9 menit 2 detik (Natalia Molchanova, 2013).
• Dengan oksigen murni yang dihirup sebelumnya: 24 menit 3 detik (Aleix Segura, 2016), kemudian 24 menit 37 detik (Budimir Šobat, 2021). Itu adalah kategori yang terpisah beberapa menit oksigen murni sebelum memulai kira-kira dua kali lipat waktu, jadi dua daftar tidak pernah dibandingkan.
• kedalaman: Herbert Nitsch mengendarai kereta luncur berat hingga 214 meter pada tahun 2007. Dengan kekuatan sirip mereka sendiri, tanpa bantuan, penyelam terbaik melewati 130 meter.

Untuk perbandingan: seorang atlet rekreasi yang bekerja dengan serius selama beberapa bulan mencapai 3 sampai 4 menit di darat. Itu adalah batas yang paling banyak orang tekan tanpa bakat khusus dan tanpa pelatihan dalam cara yang membuat orang terbunuh.

Mengapa kau benar-benar harus bernapas

Sinyal untuk bernapas tidak berasal dari kekurangan oksigen. Itu berasal dari karbon dioksida yang menumpuk. Reseptor di batang otak dan arteri Anda melacak CO2, dan ketika naik Anda mendapatkan panik dan kontraksi diafragma. Kontraksi ini biasanya dimulai pada 50 sampai 60 persen dari waktu maksimum sehingga saat mereka tiba, Anda hanya berada di setengah jalan.

Kejenuhan oksigen darah saat istirahat adalah 97 sampai 99 persen. Pada pemegang rekor pada akhir percobaan turun di bawah 60 persen, dan pembacaan hampir 50 persen telah dicatat. Kebanyakan orang pingsan di suatu tempat di kisaran itu, dan pingsan datang tanpa peringatan sama sekali.

Refleks menyelam bekerja untuk Anda

Saat air dingin menyentuh wajahmu, tubuhmu akan tersedak secara otomatis. Detak jantung turun dari sekitar 70 menjadi 40 atau 50 denyut per menit, dan di bawah 30 di freediver terlatih. Pembuluh darah di lengan dan kaki terkeret dan darah dialihkan ke jantung dan otak. Belakang menyusut dan membuang 200 sampai 300 mililiter darah yang kaya sel darah merah ke dalam sirkulasi, menambah hemoglobin dua sampai tiga persen.

Refleks ini lebih kuat di air dingin, sekitar 10 sampai 20 derajat Celcius, dan lebih kuat dengan wajah terendam daripada duduk. Dalam prakteknya: Penanganan yang sama berlangsung 20 sampai 30 detik lebih lama dengan wajah Anda di mangkuk air dingin daripada kering di kursi. Di antara orang Bajau di Indonesia, yang telah menyelam dengan satu napas selama beberapa generasi, limpa rata-rata sekitar 50 persen lebih besar.

Bagaimana sebenarnya dia dilatih

Dua meja klasik, keduanya sudah selesai. kering, di lantai, tidak ada di dekat air:

1. Tabel CO2 8 putaran. Penangkap tetap tetap, katakanlah pukul 1:00, sementara sisanya dimulai pukul 2:00 dan menyusut 15 detik setiap putaran sampai 0:45. Ini mengajarkan toleransi untuk ketidaknyamanan.
2. Tabel O2 8 putaran. Sisanya tetap tetap pada pukul 2:00 sementara ruang penyimpanan tumbuh: 1:00, 1:15, 1:30, sampai sekitar 2:15. Ini mengajarkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan oksigen yang lebih sedikit.

Dua sampai tiga sesi seminggu, tidak pernah setiap hari, 20 sampai 25 menit masing-masing. Kemajuan lambat dan itu normal: untuk pergi dari 45 detik ke 2 menit 30 secara realistis membutuhkan 6 sampai 8 minggu. Gunakan satu inhalasi penuh, tidak mengemas udara ekstra dalam packing adalah mengapa pemula yang tidak sabar berakhir dengan paru-paru runtuh.

Di mana ini menjadi berbahaya

Kesalahan besar adalah hiperventilasi sepuluh napas cepat dan dalam sebelum ditahan. Darah Anda sudah jenuh 98 persen, jadi Anda hampir tidak mendapatkan oksigen, tetapi CO2 turun cukup jauh sehingga dorongan untuk bernapas hilang.

Hiperventilasi tidak menambah oksigen. Itu hanya mematikan alarm saat bahan bakar terbakar dengan kecepatan yang sama.

Itulah sebabnya orang-orang pingsan di bawah air tanpa peringatan, sering kali para perenang yang kuat melakukan putaran dalam satu napas. Aturan sederhana: Jangan pernah menahan nafas sendirian di air, menjaga teman dalam jangkauan lengan dan memperhatikan, satu turun satu menonton, dan tidak pernah di bak mandi. Berhentilah segera jika Anda merasakan kesemutan di jari, penglihatan terowongan, pusing, atau kram yang tidak terkendali di tangan.

Kapan harus menemui dokter

Sebelum Anda mulai menggunakan tabel, tanyakan pada dokter jika Anda memiliki:

• diagnosis jantung, aritmia, atau alat pacu jantung yang diimplan;
• tekanan darah tinggi yang tidak terkendali, lebih dari 140/90;
• epilepsi, atau pingsan yang tidak dapat dijelaskan di masa lalu;
• asma, penyakit paru-paru kronis, atau infeksi dada dalam sebulan terakhir;
• kehamilan, anemia yang signifikan, atau obat yang mempengaruhi detak jantung.

Juga, konsultasikan ke dokter jika sakit kepala bertahan lebih dari beberapa jam setelah sesi, jika Anda mengalami nyeri dada, atau jika Anda batuk darah.

Versi singkatnya

• Rekor tanpa persiapan oksigen adalah 11 menit 54 detik; dengan oksigen murni adalah 24 menit 37 detik dua kategori terpisah.
• Keinginan untuk bernapas berasal dari CO2, bukan dari kehabisan oksigen; kontraksi diafragma dimulai sekitar 60 persen dari maksimum Anda.
• Air dingin di wajah menurunkan detak jantung Anda 20 sampai 30 kali dan memperpanjang tahan tanpa usaha tambahan.
• Sebuah rencana realistis: Tabel CO2 dan O2, 2 sampai 3 kali seminggu, 45 detik sampai 2:30 dalam 6 sampai 8 minggu.
• Jangan pernah sendirian di air dan jangan pernah hiperventilasi kombinasi itu membunuh lebih banyak orang dalam olahraga ini daripada hal lain.