Buah ara: Kalori, Protein, dan Cara Mereka Bersesuaian dengan Diet Anda

Anggur memiliki dua reaksi yang berlawanan: Atau mereka gula alami jadi tidak dihitung, atau terlalu padat kalori untuk diet. Tak satu pun dari keduanya berhasil, dan kesalahan terbesar adalah memperlakukan buah ara segar dan kering sebagai makanan yang sama perbedaannya kira-kira tiga kali lipat untuk berat yang sama. Ini angka-angka dan apa yang harus dilakukan dengan mereka.

Kalori: segar versus kering

Per 100 gram:

• Buah ara segar: sekitar 74 kcal, 19 g karbohidrat (sekitar 16 g gula), 2, 9 g serat, 0, 3 g lemak.
• Buah ara kering: sekitar 250 kcal, 64 g karbohidrat (sekitar 48 g gula), 91010 g serat, 0,9 g lemak.

Dalam prakteknya: satu buah ara segar ukuran sedang (sekitar 50 g) adalah 354040 kcal, dan satu buah ara kering (81010 g) adalah 202525 kcalAku tidak tahu. Lima buah ara kering memiliki 100125125 kcal dan membutuhkan waktu sekitar sembilan puluh detik untuk dimakan. Kalori yang sama dari buah ara segar berarti sekitar 150 g buah tiga buah, lebih banyak air, lebih banyak mengunyah, dan itu bertahan lebih lama.

Buah ara kering tidak Lebih buruk., hanya lebih terkonsentrasi. Jika mereka sesuai dengan asupan harian Anda, tidak ada masalah. Masalahnya dimulai ketika Anda makan langsung dari kantong, karena 300 kcal hilang dalam dua menit.

Protein: Jangan mengandalkan itu.

Buah ara segar memiliki 0,8 g protein per 100 g, kering sekitar 3,3 g per 100 gAku tidak tahu. Untuk mendapatkan 20 g protein yang harus Anda dapatkan dari satu makanan yang layak Anda harus makan sekitar 600 g buah ara kering, yang kira-kira 1.500 kcal. Buah ara bukan sumber protein dan tidak ada gunanya berpura-pura sebaliknya.

Apa yang berhasil adalah menggabungkannya dengan sumber protein yang sebenarnya sehingga Anda berakhir dengan makanan yang berisi:

• 200 g yogurt Yunani (2% lemak) + 2 buah ara kering = sekitar 190 kcal dan 19 g proteinAku tidak tahu.
• 150 g keju cottage rendah lemak + 3 buah ara segar = sekitar 250 kcal dan 22 g proteinAku tidak tahu.
• 2 buah ara kering + 20 g almond = sekitar 165 kcal tetapi hanya 5 g protein yang merupakan camilan, bukan makanan.

Serat, kalium, dan apa yang sebenarnya diberikan oleh buah ara

Serat adalah keuntungan utama. 40 g buah ara kering (4 buah) memberikan sekitar 4 g serat, sekitar 15% dari target harian 25-30 g. Buah ara kering juga mengandung sekitar 680 mg kalium dan sekitar 160 mg kalsium per 100 g, yang penting jika Anda makan sedikit produk susu.

Tapi serat tidak menghilangkan kalori. Buah ara kering masih mengandung sekitar 48 g gula per 100 g dan akan meningkatkan kadar glukosa darah lebih cepat jika dimakan sendiri. Jika dimakan dengan protein atau lemak (yogurt, kacang-kacangan), tubuh akan lebih rata dan Anda akan lebih lama kenyang.

Memasang mereka ke dalam luka

Katakanlah Anda makan 2.000 kcal sehari. Seratus gram buah ara kering adalah 250 kcal 12. 12,5% dari seluruh hari untuk sesuatu yang tidak memberikan Anda protein dan tidak kenyang yang langgeng.

Aturan umum: Jika kekurangan, timbanglah porsi sebelum mulai makan. Buah ara kering adalah makanan yang Anda ukur, bukan makanan yang Anda makan.

• Pemotongan: 203030 g buah ara kering per hari (23 buah, 507575 kcal) atau 23 buah ara segar (75110110 kcal).
• Pemeliharaan atau bulking: 506060 g kering (125150150 kcal) cocok dengan mudah, terutama jika Anda berolahraga 45 kali seminggu.
• Periksa label buah ara kering untuk gula atau sirup tambahan beberapa memiliki, dan kemudian Anda berada di 280300300 kcal per 100 g.

Anggur di sekitar pelatihan

Arah kering adalah sumber karbohidrat yang murah dan cepat sebelum sesi. Secara konkret: 304040 g buah ara kering (sekitar 202525 g karbohidrat) 456060 menit sebelum latihan mencakup sesi 607575 menit katakanlah 5 set 5 pada tengkuk ditambah 3 latihan aksesori untuk 3 set 812.12.

Jangan makan 10 menit sebelum mengangkat, dan jangan melebihi 50 g dalam satu kali. Seratnya berada di perutmu dan kau akan merasakannya pada set berat pertama. Setelah latihan, buah ara saja tidak bisa menjadi solusi; Anda perlu 25-40 g protein terlebih dahulu, dan buah ara bisa ikut serta.

Berapa banyak yang terlalu banyak?

Bagi kebanyakan orang langit-langit adalah sekitar 608080 g buah ara kering dalam satu sesiAku tidak tahu. Setelah itu, kembung dan tinja longgar adalah hal yang umum, karena itu adalah 68 g serat sekaligus ditambah banyak fruktosa. Jika asupan serat Anda saat ini rendah, mulailah dengan 2 buah per hari dan tambahkan satu lagi setiap 4-5 hari selama dua minggu. Minum 200 300 300 ml air dengan buah kering.

Satu detail lagi: Arah kering menempel pada gigi Anda, jadi jangan membuatnya menjadi hal terakhir yang Anda makan sebelum tidur tanpa menyikat gigi.

Kapan harus menemui dokter

Ini adalah topik nutrisi, tetapi beberapa situasi membutuhkan pendapat profesional daripada Anda menyesuaikan porsi sendiri:

• Diabetes atau pra-diabetes: sepakat dengan dokter atau ahli gizi Anda berapa banyak buah kering yang cocok, dan periksa glukosa Anda 60 90 menit setelah makan yang mengandung buah ara.
• Penyakit ginjal atau pembatasan kalium 100 100 g buah ara kering mengandung sekitar 680 mg kalium, yang signifikan.
• Kembung, kram, atau diare berlangsung lebih dari 2 3 minggu, atau diduga sindrom iritasi usus (araig mengandung banyak fruktana).
• Alergi lateks Reaktivitas silang ada, jadi jangan uji sendiri.
• Kehilangan berat badan yang tidak direncanakan, darah dalam tinja, atau nyeri perut yang terus menerus yang tidak ada hubungannya dengan buah dan membutuhkan janji segera.

Versi singkatnya

• Buah ara segar: 74 kcal dan 0,8 g protein per 100 g; satu buah ara memiliki 354040 kcal.
• Buah ara kering: 250 kcal dan 3,3 g protein per 100 g; satu buah ara 202525 kcal.
• Protein hampir tidak ada buah ara dengan yogurt, keju cottage, atau makanan yang mengandung 20+ g protein.
• Pada potongan, tetap pada 203030 g buah ara kering atau 23 buah ara segar per hari, dan menimbang porsi.
• Sebelum latihan: 304040 g buah ara kering 456060 menit keluar, tidak lebih dan tidak lebih dari itu.