Berapa Lama Anda Bisa Hidup Tanpa Makanan?

Jawaban atas pertanyaan "Berapa lama seseorang bisa hidup tanpa makanan" jauh lebih bervariasi daripada yang diperkirakan kebanyakan orang - mulai dari beberapa minggu hingga lebih dari setahun. Variabel yang menentukan bukanlah kekuatan kemauan, tapi berapa banyak lemak yang Anda bawa dan apakah Anda minum air. Ini bukan panduan puasa, hanya panduan tentang apa yang terjadi di dalam tubuh setelah kalori berhenti masuk.

72 jam pertama

Hati menahan sekitar 80120120 g glikogen, sekitar 400500500 kcal. Itu satu-satunya gula yang bisa dilepaskan ke aliran darah. Otot menyimpan 300500500 g lagi, tetapi stok itu terkunci pada otot dan tidak pernah kembali ke sirkulasi sebagai glukosa.

Urutan biasanya berjalan seperti ini:

• 016 jam: Glikogen hati terbakar. Tidak ada yang dramatis terjadi kecuali bahwa Anda lapar.
• 1636 jam: Glikogen hati secara efektif kosong. Glukoneogenesis mengambil alih tubuh membangun glukosa dari asam amino, gliserol dan laktat. Otak membutuhkan sekitar 120 g glukosa per hari pada tahap ini.
• 24 hari: Keton naik. Pada hari ketiga otak mengambil sekitar 30% energi dari keton, pada hari ketujuh lebih dari 60%. Kebutuhan glukosa turun dari 120 g menjadi 304040 g per hari.
• Setelah 7 hari: Pemecahan protein otot turun dari awal 609090 g per hari menjadi 152525 g per hari. Tingkat metabolisme istirahat 15~25% lebih rendah selama beberapa minggu.

Di mana batas yang sebenarnya adalah

Catatan yang paling banyak dikutip adalah milik Angus Barbieri dari Skotlandia, yang menghabiskan 382 hari tanpa makanan. di bawah pengawasan medis pada tahun 196566. Dia memulai dengan berat 207 kg dan selesai dengan berat 82 kg, hidup dengan air, teh, kopi, vitamin dan pengganti elektrolit. Tanpa suplemen itu dia tidak akan bisa bertahan.

Di ujung lain adalah mogok makan. Pada orang dengan berat badan normal, kematian biasanya terjadi antara hari ke-45 dan hari ke-75Aku tidak tahu. Selama mogok makan Irlandia tahun 1981, sepuluh orang meninggal antara hari ke-46 dan hari ke-73. Batas biasanya bertepatan dengan kehilangan 35~40% massa tubuh, atau indeks massa tubuh sekitar 13 pada pria dan 11 pada wanita.

Aritmatika menjelaskan kesenjangan. Satu kilogram jaringan lemak membawa sekitar 7.700 kcal, jadi 15 kg lemak terlihat seperti 115.000 kcal di bank. Masalahnya adalah tubuh hanya bisa menarik sekitar 31 kcal per kilogram jaringan lemak per hari untuk 15 kg lemak, sekitar 465 kcal per hari. Semua di atas itu dibayar dengan otot, termasuk otot jantung. Itulah mengapa orang kurus memburuk lebih cepat daripada orang berat.

Air adalah jam yang sama sekali berbeda.

Tanpa air kau menghitung hari, bukan minggu: 37 hari dalam kondisi normal, dan hanya 23 hari dalam panas atau dengan pekerjaan fisik. Anda kehilangan 2 3 liter setiap hari melalui urin, keringat dan pernapasan, dan ginjal membutuhkan minimal sekitar 500 ml urin untuk membersihkan limbah. Selain itu, 20~30% dari asupan air Anda biasanya berasal dari makanan, jadi siapa pun yang tidak makan harus minum tambahan 500~800 ml.

Apa yang dilakukan defisit panjang pada kepala Anda

Percobaan kelaparan Minnesota 1944-45 tetap gambar yang paling jelas. 36 pria sehat menghabiskan 24 minggu pada 1.570 kcal per hari saat berjalan 35 km seminggu. Mereka kehilangan sekitar 25% massa tubuh mereka, detak jantung istirahat turun dari 55 menjadi 35 denyut per menit dan tingkat metabolisme turun sekitar 40%.

Sisi psikologis lebih buruk dari sisi fisik: pikiran obsesif tentang makanan, mudah marah, menarik diri dari masyarakat, apatis. Selama pemulihan, banyak yang makan berlebihan selama berbulan-bulan dan berjuang untuk membangun kembali hubungan normal dengan makanan. Pelajaran bagi siapa saja yang berlatih: defisit yang panjang dan agresif tidak hanya menghancurkan tubuh.

Pelatihan pada kosong

Puasa singkat 1624 jam hampir tidak membutuhkan kekuatan maksimum penurunan maksimal satu repetisi biasanya kurang dari 5%. Yang menderita adalah volume dan toleransi kerja: repetisi dalam set kemudian turun sekitar 101515%, dan daya tahan di luar 609090 menit menurun secara nyata.

Dalam prakteknya: 4 set 5 kali dari duduk duduk adalah baik berpuasa. Dua puluh set kerja hipertrofi atau 90 menit interval tidak. Jika Anda dalam defisit dan ingin menjaga otot, tahan 1,62.22,2 g protein per kilogram berat badan, defisit harian 300500500 kcal, tingkat kehilangan 0,51%1% dari berat badan per minggu, dan 23 sesi kekuatan per minggu.

Kembali ke makanan

Setelah 5 hari atau lebih tanpa makanan, bahaya bukan kelaparan itu adalah makanan pertama. Ketika insulin melonjak, fosfat, kalium dan magnesium pindah ke sel dan kadar darah jatuh. Itu sindrom refeeding, dan bisa memicu aritmia dan gagal jantung.

Protokol rumah sakit dimulai pada 10 kcal per kilogram berat badan per hari (5 kcal/kg dalam kasus berisiko tinggi), naik secara bertahap selama 47 hari, dengan 200300300 mg tiamin diberikan sebelum pakan pertama. Jika Anda melewatkan satu atau dua hari, tidak ada yang berlaku untuk Anda 600 hanya membuat makan pertama 400600600 kcal bukan 1.500.

Kapan harus menemui dokter

• Segera, darurat: pingsan, kebingungan, detak jantung yang tidak teratur atau cepat, nyeri dada, kram otot dengan kelemahan.
• Sebelum puasa: jika Anda menderita diabetes yang diobati dengan insulin atau sulfonylureas, penyakit ginjal atau hati, atau mengonsumsi diuretik, lithium, obat tekanan darah atau warfarin.
• Jangan berpuasa tanpa nasihat: selama kehamilan atau menyusui, di bawah 18 tahun, atau dengan riwayat gangguan makan.
• Selalu diperiksa: kehilangan berat badan lebih dari 5% selama 6-12 bulan.
• Puasa lebih dari 487272 jam hanya masuk akal dengan pengawasan dan pemantauan elektrolit.

Versi singkatnya

• Tanpa makanan tetapi dengan air dan elektrolit, orang sehat dengan berat badan normal biasanya bertahan 457575 hari; batas keras adalah kehilangan 3540%40% massa tubuh.
• Tanpa air 3 7 hari, kurang panas. Air selalu datang sebelum makanan.
• Toko lemak memutuskan semuanya 31 sekitar 31 kcal per kilogram lemak per hari yang dapat digunakan, dan sisanya dibayarkan dalam otot.
• Puasa 1624 jam tidak akan merusak kekuatanmu, tapi mengurangi volume latihan sekitar 101515%.
• Setelah 5+ hari tanpa makanan, makan pertama lebih berbahaya daripada puasa mulai dengan 10 kcal/kg per hari, dengan pengawasan medis.