Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda di Suhu yang Sangat Dingin?

Dingin bukanlah tes karakter, ini masalah fisika yang tubuhmu selesaikan dengan memindahkan darah, gemetar, dan membakar bahan bakar. Setelah titik tertentu mekanisme mulai kehilangan, dan itu terjadi lebih cepat dari yang diharapkan kebanyakan orang. Berikut adalah apa yang sebenarnya terjadi, dalam urutan, dan apa artinya jika Anda berlatih atau bekerja di luar.

Beberapa menit pertama: darah meninggalkan kulit Anda

Saat reseptor dingin di kulit Anda menyala, pembuluh darah di sana akan tertekan. Aliran darah kulit dapat turun dari 200500500 ml per menit menjadi kurang dari 20 ml per menit. Tubuhmu pada dasarnya mematikan lapisan luar untuk melindungi inti: jantung, paru-paru, otak, ginjal. Itulah mengapa jari, telinga dan hidung menjadi pucat terlebih dahulu.

Suhu inti normal adalah sekitar 37 °C. Hipotermia dimulai di bawah 35 °C: 32°C sampai 35°C ringan (gemetar, canggung, cepat bernapas), 28 32 32 °C sedang (berhenti gemetar, kebingungan, denyut jantung lambat), di bawah 28 °C parah dan mengancam jiwa. Kesenjangan antara Aku kedinginan. dan Ini masalah medis. adalah sekitar dua derajat suhu inti.

Geter adalah tungku yang mahal

Ketegaran dimulai setelah inti Anda turun sekitar 0,5 ° C. Ini meningkatkan pengeluaran energi 25 kali: dari sekitar 70 80 kcal per jam saat istirahat sampai 250 400 kcal per jam, dan lebih dari 500 ketika Anda gemetar keras. Bahan bakarnya sebagian besar glikogen otot, jadi setelah 1 2 jam gemetar keras tangki habis dan gemetar memudar tidak peduli seberapa dingin masih.

Itulah mengapa orang yang dingin yang berhenti gemetar adalah alarm, bukan tanda pemulihan.

Otot bekerja lebih buruk dari yang kau pikirkan.

Setiap derajat suhu ototmu turun biaya sekitar 35%5% dari kekuatan peledak. Turunkan suhu otot 45 °C dan output sprint dan lompatan turun 152020%, kekuatan maksimum 510%. Konduksi saraf melambat juga, sehingga aktivasi tertunda.

Dalam prakteknya, ketika Anda berlatih di luar bawah suhu beku:

• untuk pemanasan. 1520 menit bukannya 810 yang biasa;
• tambahkan 260%3 set ramp-up tambahan pada 4060%60% dari beban kerja Anda;
• mengambil 510%10% dari bar pada hari pertama penurunan suhu yang tajam;
• Tetap beristirahat kurang dari 2 3 menit atau tetap tertutup, karena Anda mendinginkan lebih cepat daripada Anda pulih.

Setelah kulit tangan turun di bawah 15 °C, pegangan dan kontrol motorik halus secara nyata menurun; di bawah 8 °C Anda tidak akan dapat diandalkan zip jaket Anda sendiri.

Pernafasan dan paru-paru

Udara dingin adalah udara kering. Pada banyak orang hal ini memicu bronkostriksi 510 menit setelah usaha keras: batuk, sesak dada, perasaan bahwa udara tidak masuk. Di antara atlet daya tahan yang berlatih di udara dingin, hingga setengahnya terkena.

Batasnya sederhana: di bawah -15 °C melewatkan interval dan sprint dan membuatnya mudah dan terus menerus; di bawah -20 °C Pindahkan sesi ke dalam ruangan. Bernafas melalui hidung ditambah masker tipis atau tampon di mulut meningkatkan suhu udara yang dihirup sebesar 102020 °C dan menjaga kelembaban.

Jantung dan tekanan darah

Dingin sendiri meningkatkan tekanan sistolik sebesar 10 mm20 mmHg dan mempersempit arteri koroner. Tambahkan upaya tiba-tiba yang tidak hangat dan Anda mendapatkan kombinasi klasik di balik serangan jantung pengupas salju. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung yang diketahui, perlakukan pengelupasan seperti olahraga: 10 menit mudah untuk memulai, istirahat setiap 10 15 menit, sekop yang lebih kecil, dan mendorong salju alih-alih mengangkatnya.

Ginjal: diuresis dingin

Ketika darah menarik dari pinggiran, volume darah pusat meningkat dan tubuh Anda menyimpulkan bahwa ia membawa cairan ekstra, jadi membuang itu. Urin bisa meningkat 2 × 3 kali dalam dua jam pertama di udara dingin. Pada saat yang sama haus turun sekitar sepertiga, dan Anda masih berkeringat di bawah tiga lapisan. Hasilnya adalah dehidrasi tanpa tanda-tanda peringatan biasa. Minumlah. 400500500 ml cairan hangat per jam aktivitas, dalam sedotan.

Air menarik panas 25 kali lebih cepat

Jatuh ke air dingin mengikuti urutan. 1 3 menit pertama adalah shock dingin: Refleks terengah-engah, hiperventilasi, peningkatan denyut jantung dan tekanan darah. Kebanyakan tenggelam terjadi di sana, sebelum hipotermia bahkan dimulai. Ingatlah 1-10-1 aturan: satu menit untuk mengendalikan pernapasan, 10 menit kekuatan berguna di lenganmu, satu jam sebelum kau pingsan. Pakaian basah di udara kering bekerja dengan cara yang sama, hanya lebih lambat.

Demam dingin

Jaringan beku pada suhu sekitar -0,5 °C. Pada suhu dingin -28 °C, kulit yang terkena kerusakan dalam waktu sekitar 30 menit; pada suhu -40 °C dibutuhkan waktu 10 menit atau kurang. Tingkat pertama adalah kulit putih, mati rasa tanpa lepuh dan sembuh bersih. Tingkat kedua menghasilkan lecet yang jelas dalam 24 jam. Cedera yang lebih dalam menunjukkan lepuh gelap dan penuh darah dan membutuhkan rumah sakit.

Bagaimana untuk memanaskan kembali, dan bagaimana tidak

• Lepaskan pakaian basah sebelum melakukan apapun.
• Pemanasan kembali dalam air pada 373939 °C selama 15-30 menit, sampai kulit memerah.
• Jangan menggosok area beku dengan tangan atau salju, dan jangan memegangnya di atas api atau radiator, karena kulit mati rasa mudah terbakar.
• Jangan mencairkan bagian tubuh jika ada kemungkinan membeku sebelum Anda mencapai tempat berlindung.
• Alkohol memperluas pembuluh kulit dan mempercepat kehilangan panas, meskipun awalnya terasa hangat.
• Dengan hipotermia mengharapkan afterscreen: inti dapat turun lagi 1 2 ° C setelah Anda mendapatkan seseorang di dalam, jadi rewarm secara bertahap dan tidak menggerakkan mereka kasar.

Kapan harus menemui dokter

• Kulit tetap putih, lilin atau keras, atau masih mati rasa setelah 30 menit pemanasan kembali.
• Gelembung muncul, terutama yang gelap atau penuh darah.
• Kebingungan, bahasa yang kabur, tersandung, atau gemetar yang berhenti saat masih dingin; itu layanan darurat, bukan menunggu-dan-lihat.
• Sakit dada, tekanan atau sesak napas saat berolahraga di udara dingin.
• Batuk dan sesak dada yang berlangsung lebih dari satu jam setelah Anda berhenti, atau berulang setiap kali.
• Jari yang secara teratur menjadi putih kemudian biru di dingin dan sakit pada pemanasan kembali; mendapatkan itu diperiksa.

Versi singkatnya

• Tubuh Anda mengorbankan kulit dan anggota tubuh untuk menjaga inti pada 37 ° C; hipotermia dimulai di bawah 35 ° C, dan gemetar berhenti di bawah 32 ° C.
• Ketergoresan membakar 250-500 kcal per jam dan mengosongkan glikogen dalam 1 2 jam, jadi kelelahan dingin membuat Anda seperti sesi latihan.
• Otot dingin kehilangan 35%5% dari kekuatan peledak per derajat; pemanasan selama 1520 menit dan tambahkan 23 set ramp-up.
• Minum 400500500 ml cairan hangat per jam, karena diuresis dingin dan haus yang terputus bekerja melawan Anda bersama-sama.
• Di bawah -15 °C, lewatkan interval, di bawah -20 °C masuk ke dalam ruangan; dan gemetar yang berhenti ditambah kebingungan berarti memanggil bantuan.