Berapa Berat Kerangka Manusia?

Kedengarannya seperti pertanyaan sepele, tapi jawabannya tergantung pada apa yang Anda ukur: Tulang kering tanpa isinya, atau tulang bersama sumsum, tulang rawan dan air. Jurang antara kedua angka ini kira-kira dua kali lipat, itulah sebabnya Anda menemukan angka yang sangat berbeda secara online. Berikut adalah angka-angka konkret dan apa yang sebenarnya bisa Anda lakukan dengan mereka.

Jawaban cepat

Untuk pria dewasa dengan berat 80 kg, kerangka lengkap sumsum tulang, tulang rawan dan air termasuk beratnya sekitar 11 sampai 12 kg, atau sekitar 14 sampai 15 persen dari massa tubuh. Untuk wanita 65 kg itu sekitar 8 sampai 9 kg, sekitar 12 sampai 13 persen.

Jika Anda mengambil kering, tulang dibersihkan sebagai gantinya, yang adalah apa yang kebanyakan orang gambar ketika mereka mengatakan kerangka, angka turun ke 4 sampai 5 kg untuk seorang pria dan 3 sampai 4 kg untuk wanita, sekitar 5 sampai 7 persen dari massa tubuh. Perbedaannya adalah apa yang ada di dalam: sumsum tulang saja beratnya 2,5 sampai 3,5 kg pada orang dewasa, ditambah air dan lemak.

Secara praktis: Jika timbangan Anda 80 kg, tulang Anda menyumbang sekitar sebelas dari kilogram itu. Itu lebih sedikit dari yang kebanyakan orang anggap, dan jauh lebih sedikit dari yang disalahkan pada tulang besar.

Apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh scan DXA

Jika Anda pernah melakukan scan komposisi tubuh, Anda diberi angka kandungan mineral tulang. Untuk pria dewasa itu adalah 2,4 sampai 3,3 kg, untuk wanita 1,8 sampai 2,6 kgAku tidak tahu. Itu bukan berat tulang Anda itu hanya fraksi mineral, terutama kalsium fosfat, yang membentuk sekitar 60 sampai 65 persen tulang kering. Sisanya adalah kolagen dan air. Jadi jangan bandingkan angka itu dengan perkiraan 11 kg; mereka mengukur hal yang berbeda.

Mengapa perkiraan sangat bervariasi

• Metode pengukuran. Tulang kering, tulang segar dan tulang dengan sumsum memberikan tiga jawaban yang berbeda.
• Tinggi. Seseorang yang tinggi 195 cm membawa 2 sampai 3 kg lebih banyak kerangka daripada seseorang yang tinggi 165 cm dengan tingkat lemak tubuh yang sama.
• Seks. Pada pria dengan tinggi yang sama, massa tulangnya sekitar 10 sampai 15 persen lebih banyak.
• Usia. Antara usia 30 dan 70 tahun, Anda biasanya kehilangan 300 sampai 600 gram mineral tulang.
• Sejarah muat. Orang yang telah mengangkat beban selama beberapa dekade menunjukkan kepadatan pinggul dan tulang belakang 5 sampai 10 persen lebih tinggi daripada rekan-rekan seusianya yang tidak aktif.

Tulang terberat dan ter ringan

Tulang tunggal yang paling berat adalah tulang paha: Pada pria dewasa beratnya 230 sampai 280 g kering. Tengkorak dengan rahang datang dalam 800 sampai 1.000 gram. Yang paling ringan adalah stapes di telinga tengah di 2 sampai 4 miligram, sekitar 0,003 g. Rasio antara mereka adalah sekitar 1 untuk 80.000.

Dari 300 tulang turun menjadi 206

Bayi baru lahir memiliki sekitar 270 sampai 300 elemen rangka, banyak dari mereka masih tulang rawan. Total mineral tulang pada bayi baru lahir hanya 70 sampai 95 gAku tidak tahu. Pada usia dewasa jumlahnya turun menjadi 206 karena bagian-bagian menyatu lempeng tengkorak, sacrum, panggul. Tulang pengikat adalah yang terakhir selesai, biasanya sekitar usia 25 tahun. Itu juga kira-kira ketika massa tulang puncak tercapai.

Bisakah kau mengubah massa itu

Ya, tapi perlahan dan dalam batas yang sederhana. Manfaat yang realistis adalah: 1 sampai 3 persen dalam kepadatan pinggul dan tulang belakang selama 8 sampai 12 bulan kerja serius. Dalam hal mutlak yang puluhan gram mineral, bukan kilogram. Apa yang berhasil:

1. Latihan kekuatan, 2 sampai 3 kali seminggu. Kurung, angkat berat, tekan di atas kepala: 3 sampai 5 set 5 sampai 8 repetisi pada sekitar 80 sampai 85 persen dari maksimummu. Set cahaya 20 tidak beban tulang cukup keras untuk memicu adaptasi.
2. Pengecatan dampak. 40 sampai 50 kali pendaratan per hari (melompat ke tempat, melompat dari tangga 20 sampai 30 cm), 4 sampai 5 hari per minggu. Butuh waktu 3 sampai 4 menit.
3. Protein 1,6 sampai 2,2 g per kilogram berat badan setiap hari. Kerangka kolagen tulang terbuat dari asam amino, bukan kalsium.
4. Kalsium, 1.000 sampai 1.200 mg per hari dari makanan: 200 ml susu adalah sekitar 240 mg, 100 g keju keras sekitar 700 mg, 100 g sarden dengan tulang sekitar 380 mg.
5. Vitamin D. Dari Oktober sampai April, sinar matahari di garis lintang utara tidak akan melakukan pekerjaan itu. Ambil tingkat darahnya dan berunding dengan doktermu.

Apa yang bekerja melawanmu: defisit kalori yang berkepanjangan, merokok, minum lebih dari 2 minuman beralkohol sehari, dan tidak aktif sama sekali. Astronot kehilangan 1 sampai 1,5 persen massa tulang per bulan dalam gravitasi nol tulang tidak merespon beban dan tidak ada yang lain.

Kapan harus menemui dokter

• Setiap patah tulang dari jatuh dari ketinggian berdiri setelah usia 50 yang merupakan patah tulang energi rendah dan perlu diselidiki.
• Kehilangan tinggi lebih dari 3 cm dari pengukuran tertinggi yang tercatat.
• Sakit punggung tiba-tiba tanpa cedera, terutama jika memburuk saat berdiri.
• Penggunaan kortikosteroid selama lebih dari 3 bulan dengan 5 mg prednisone atau lebih per hari.
• Menopause sebelum usia 45 tahun atau tidak menstruasi selama 3 bulan atau lebih pada wanita yang berlatih keras.
• Pemeriksaan rutin: Wanita dari 65 tahun, pria dari 70 tahun, lebih awal jika orang tua patah pinggul.

Pemindaian itu sendiri memakan waktu 10 sampai 15 menit dan memberikan radiasi yang lebih sedikit daripada X-ray dada standar.

Versi singkatnya

• Kerangka lengkap orang dewasa yang beratnya 80 kg berberat sekitar 11 sampai 12 kg, atau 14 sampai 15 persen dari massa tubuh.
• Tulang kering tanpa sumsum dan air hanya 4 sampai 5 kg itulah mengapa perbedaan dua kali datang.
• Jumlah DXA (2 sampai 3 kg) adalah kandungan mineral, bukan berat tulang Anda.
• Fermur paling berat sekitar 250 g; stapes paling ringan sekitar 3 miligram.
• Tulang dibangun dengan beban: 2 sampai 3 sesi seminggu dengan 80 persen maksimum, 40 sampai 50 pendaratan sehari, 1,6 sampai 2,2 g protein per kilogram dan 1.000 sampai 1.200 mg kalsium.