Bagaimana Pertandingan Angkat Berat Olimpiade Terjadi

Lihatlah kompetisi angkat besi hari ini dan Anda melihat persis dua acara: yang mengambil dan bersih dan brengsek. Tidak selalu seperti itu program Olimpiade pernah menjalankan lima lift terpisah, dan yang ketiga dibuang karena hakim tidak bisa lagi menilai secara adil. Beginilah bagaimana kontes improvisasi tahun 1896 berubah menjadi dua gerakan yang Anda lakukan di gym.

Athena 1896: mengangkat tanpa kelas berat

Pada Olimpiade modern pertama, angkat besi berada di dalam atletik dan memiliki dua acara: sebuah angkat satu tangan dan angkat dua tangan. Tidak ada kategori berat badan sama sekali seorang penangkit berat badan 65 kg bersaing langsung dengan penangkit berat badan 100 kg. Dalam acara dua tangan, Viggo Jensen dan Launceston Elliot masing-masing mengangkat 111,5 kg, dan panel juri memberikannya kepada Jensen untuk eksekusi yang lebih bersih. Elliot memenangkan lomba satu tangan dengan 71 kg.

Dua hal yang layak diambil dari itu: aturan itu improvisasi, dan hasilnya tergantung pada pendapat seseorang tentang gaya Anda. Kedua masalah membentuk semua yang terjadi.

Antwerp 1920 dan Paris 1924: lima lift

Angkat berat melewatkan Olimpiade 1900, 1908 dan 1912 dan kembali ke Antwerp pada tahun 1920 kali ini dengan lima kategori berat badan, mulai dari 60 kg. Itu reformasi pertama yang nyata: Hasil Anda tidak lagi tergantung pada berapa banyak Anda terjadi untuk berat badan.

Di Paris pada tahun 1924 program ini diperluas menjadi lima lift: satu tangan mengambil, satu tangan jerk, dua tangan tekan, dua tangan snatch dan dua tangan bersih dan jerk. Kedengarannya menarik sampai Anda menyadari kompetisi berjalan selama berjam-jam, setiap angkat dinilai berdasarkan kriteria yang berbeda, dan angkat satu tangan menghargai tubuh tertentu lebih dari kekuatan mentah. Pada Amsterdam pada tahun 1928 program ini dikurangi menjadi tiga: Tekan, ambil dan bersihkan dan jerk. Kombinasi itu triple Olimpiade berlangsung selama 44 tahun penuh.

1972: kenapa pers itu dibuang

Di atas kertas pers yang ketat: bar ke bahu, jeda terlihat, kemudian tekan di atas kepala tanpa dorongan kaki dan tidak miring ke belakang. Dalam prakteknya, selama tahun 1950-an dan 60-an lifters bersandar kembali lebih jauh dan lebih jauh sampai gerakan pada dasarnya berdiri miring bench press. Para juri dari panel yang sama memberikan keputusan yang berbeda pada upaya yang sama, dan kesenjangan antara lampu putih dan merah secara rutin memutuskan medali.

Federasi internasional hanya menghapus lift pada tahun 1972. Dari tahun 1973 dan seterusnya, kompetisi hanya memiliki rampasan dan bersih dan jerk dan setiap total sebelumnya menjadi tak tertandingi dalam semalam, turun sekitar sepertiga.

Peralatan menentukan tekniknya.

Sleeve berputar, yang menjadi standar pada tahun 1930-an, mengubah segalanya. Tanpa mereka bar tidak bisa berputar di bawah tangan Anda, jadi modern duduk-di bawah tangkapan akan hampir mustahil. Hari ini spesifikasi sudah diperbaiki: batang pria adalah 20 kg, 2,20 m panjang dan 28 mm tebal; batang wanita adalah 15 kg, 2,01 m dan 25 mm. Plat-plat yang dikodekan warna dengan massa 25 kg merah, 20 kg biru, 15 kg kuning, 10 kg hijau. Platformnya 4 x 4 m, setiap pengangkat mendapatkan tiga upaya per angkat, bar harus naik setidaknya 1 kg antara upaya, dan jam memungkinkan 60 detik per upaya, atau 120 jika Anda mengikuti diri sendiri.

Angkat berat wanita hanya bergabung dengan program Olimpiade di Sydney pada tahun 2000, dengan tujuh kategori. Di Paris 2024 ada lima kategori per jenis kelamin. Untuk skala: Rekor dunia di kelas terberat duduk sekitar 225 kg di snatch dan sekitar 267 kg di bersih dan jerk.

Apa artinya ini untuk pelatihanmu?

Sejarah bukan hanya hal-hal sepele beberapa bagian dari itu diterjemahkan langsung ke gym.

• Teknik sebelum muat. Sebelum menambahkan satu piring, lakukan 3 set 5 posisi duduk tengkurap di atas kepala dengan batang kosong (20 kg atau 15 kg). Jika kau tak bisa menjaga batang di atas kaki, batasnya adalah mobilitas, bukan kekuatan.
• Anggaran 6 sampai 8 minggu belajar gerakan sebelum mengejar berat badan, pada 2 sampai 3 sesi per minggu dari 60 sampai 75 menit.
• Perulangan rendah. Snatch dan bersih dan jerk dilatih dalam 4 sampai 6 set dari 1 sampai 2 repetisi pada 70885% dari maksimum Anda, istirahat 2 sampai 3 menit. Kumpulan 8 atau 10 tidak masuk akal di sini teknik Anda runtuh jauh sebelum Anda mencapai kelelahan yang berguna.
• Pers tidak menghilang dari pelatihan. Tekanan berdiri yang ketat, 3 sampai 4 set 5 repetisi pada sekitar 40-50% dari bersih dan jerk Anda, masih cara paling langsung untuk membangun bahu yang stabil.
• Pemanas 10 menit Menutupi bahu, pinggul dan pergelangan kaki tidak opsional untuk gerakan yang berakhir dengan batang yang terisi di atas kepala Anda.

Kapan harus menemui dokter

Angkat kepala membebani bahu, pergelangan tangan dan punggung bawah lebih keras daripada latihan lainnya. Periksa apakah:

• nyeri bahu berlangsung lebih dari 2 sampai 3 minggu dan tidak mereda dengan mengurangi beban;
• Anda mengalami kesemutan atau mati rasa di tangan yang berlangsung lebih dari beberapa menit setelah set;
• nyeri punggung bergerak ke bawah kaki di bawah lutut, atau Anda melihat kelemahan di kaki;
• lutut bengkak dalam waktu 24 jam setelah latihan;
• nyeri pergelangan tangan tidak hilang setelah 7 sampai 10 hari istirahat.

Hari yang sama, mendesak: tekanan dada atau rasa sakit, pingsan atau penglihatan kabur saat mencoba berat, atau sakit kepala yang parah yang tiba-tiba terjadi saat tekanan.

Versi singkatnya

• 1896: dua acara, tidak ada kelas berat, dan pemenang sebagian ditentukan oleh gaya.
• 1924: lima lift; pada tahun 1928 hanya tersisa tiga pers, snatch, bersih dan jerk.
• 1972: pers dihapuskan karena telah menjadi kecenderungan mundur yang tidak bisa dinilai secara konsisten.
• Sleeve berputar, 20 kg bar dan aturan tiga upaya membentuk teknik modern lebih dari sekolah pelatih lainnya.
• Untuk Anda di gym: 1 2 repetisi, 4 sampai 6 set, 2 sampai 3 menit istirahat, dan 6 sampai 8 minggu pada teknik sebelum mengejar angka.