Apa Saja Kompetisi Strongman

Strongman adalah olahraga kompetitif yang dibangun di sekitar mengangkat, membawa, menyeret dan melempar benda yang bukan barbell yang terisi: Batu, tong, kayu, kendaraan. Tidak seperti angkat besi, di mana tiga angkat yang sama dipertandingkan di mana-mana, acara berubah dari satu pertemuan ke pertemuan berikutnya. Jika Anda sudah berlatih dan Anda bertanya-tanya apa yang sebenarnya dilakukan orang-orang itu, inilah cara kerjanya dari dalam.

Bagaimana olahraga ini diatur

Yang pertama. Pria Terkuat di Dunia diadakan pada tahun 1977 dan masih merupakan acara yang paling terkenal dalam olahraga. Arnold Strongman Classic telah berjalan sejak tahun 2002 dan dikenal sebagai beban angkat tunggal terberat di planet ini. Di bawah tingkat itu ada jaringan federasi nasional dan pertunjukan lokal, biasanya menarik 15 sampai 60 pesaing per acara.

Satu hal yang mengejutkan para pendatang baru: peralatan tidak standar. Sebuah log di satu tempat berdiameter 30 cm, di tempat berikutnya 33 cm, dan itu saja mengubah seberapa banyak Anda bisa menekan di atas kepala.

Peristiwa yang akan Anda lihat

Biaya Umum

Biasanya log atau poros tebal. Formatnya adalah reps maksimum dengan berat tetap dalam 60 detik, atau bar naik ke tunggal. Amatir bekerja dengan 70 sampai 100 kg, pesaing terbuka dengan 110 sampai 140 kg, dan ujung atas melewati 160 kg.

Membawa

Peraturan yoke adalah bingkai yang dibawa di belakang, biasanya 250 sampai 450 kg selama 15 sampai 20 meter. Peraturan jalan petani adalah dua pegangan, 100 sampai 150 kg per tangan, juga lebih dari 20 meter. Di sinilah kebanyakan orang kehilangan poin, karena masalahnya bukan mengangkat berat badan, tapi memegangnya saat bergerak.

Batu Atlas

Serangkaian lima bola beton, biasanya 100 sampai 160 kg, dimuat secara berurutan ke platform setinggi 1,2 hingga 1,5 meter. Batas waktu biasanya 60 sampai 75 detik untuk semua lima.

Drag dan deadlift

Sebuah truk atau traktor dengan berat 8 sampai 15 ton ditarik 20 sampai 30 meter menggunakan tali atau sabuk. Deadlift jarang dilakukan dari ketinggian batang standar 20 cm; lebih sering adalah deadlift ban atau frame, dengan 250 kg pada tingkat amatir dan lebih dari 400 kg di bagian atas, lagi-lagi dicatatkan sebagai repetisi maksimum dalam satu menit.

Skor dan bagaimana hari berjalan

Sebuah pertunjukan biasanya memiliki 5 atau 6 acara. Poin diberikan dengan menempatkan: dengan 20 peserta, pemenang acara mendapat 20 poin, kedua mendapat 19, dan seterusnya. Jumlah menentukan keseluruhan, yang berarti sangat mungkin untuk memenangkan kompetisi tanpa memenangkan satu acara.

Secara realistis, hari berlangsung 5 sampai 7 jam, dengan selang 30 sampai 60 menit antara peristiwa. Itu berarti kau harus makan dan minum selama itu. Kebanyakan pesaing mengambil 40 sampai 60 gram karbohidrat dan sekitar 500 ml cairan di setiap istirahat, dan itu tidak opsional jika Anda ingin acara terakhir Anda menyerupai yang pertama.

Siapa yang benar-benar bisa masuk

Ada divisi pemula, terbuka dan pro. Di atas itu ada kelas berat, yang paling umum di bawah 80, di bawah 90, di bawah 105 dan di atas 105 kg untuk pria, dan di bawah 64, di bawah 73 dan di atas 73 kg untuk wanita. Divisi master dimulai pada 40.

Minimal yang realistis untuk pertunjukan pemula adalah sekitar 180 sampai 200 kg deadlift, 140 kg squat, 100 kg bench press dan kemampuan untuk menempatkan 60 kg overhead. Di bawah itu Anda akan menyelesaikan hari, tapi Anda tidak akan menikmatinya.

Bagaimana latihan terlihat seperti

Pembagian umum adalah 4 sesi seminggu: dua hari kekuatan konvensional dan satu atau dua hari pada alat yang sebenarnya.

1. Senin: deadlift 5 set 3 pada 80 sampai 85 persen dari maksimum, ditambah baris dan hamstring pekerjaan.
2. Rabu: Strict overhead press 6 set dari 2, kemudian log atau poros 4 set dari 5.
3. Jumat: duduk 4 set dari 5, bekerja dengan satu kaki, kerja trunk.
4. Sabtu: hari acara. Tiga alat, 4 sampai 5 lari 20 meter masing-masing, dengan 3 sampai 5 menit antara lari.

Nutrisi mengikuti beban: 1,6 sampai 2,2 gram protein per kilogram berat badan, 4 sampai 6 gram karbohidrat per kilogram, dan 3 sampai 5 liter cairan sehari untuk atlet yang lebih besar. Grip dilatih secara terpisah, biasanya dua kali seminggu selama 10 menit, karena grip adalah yang mengakhiri setengah dari acara.

Risiko yang sebenarnya

Cedera yang paling umum adalah retak tendon biceps (hampir selalu akibat angkat besi dan beban batu), masalah punggung bagian bawah akibat yoke, dan keseleo pergelangan kaki akibat membawa di tanah yang tidak rata. Set intensitas tinggi yang panjang, terutama pada saat kembali setelah PHK, juga menghasilkan rabdomiolisis.

Masalah yang kurang jelas adalah tekanan darah. Selama upaya maksimal dengan manuver Valsalva, tekanan dapat sebentar melebihi 300/150 mmHg. Jantung yang sehat bisa mengatasi hal itu; hipertensi yang tidak terdiagnosis atau masalah struktural jantung tidak.

Kapan harus menemui dokter

• Sebelum kompetisi pertama Anda Jika Anda berusia di atas 35 tahun, jika Anda merokok, atau jika tekanan darah Anda di tempat istirahat selalu di atas 140/ 90 lakukan pemeriksaan kardiologi dan EKG.
• Segera. untuk nyeri dada, pingsan, atau sesak napas yang tidak hilang dalam waktu 10 menit istirahat.
• Dalam 24 sampai 48 jam jika urin Anda berwarna cokelat gelap dan otot Anda bengkak dengan menyakitkan itu adalah masalah rabdomiolisis dan membutuhkan CK dan darah ginjal.
• Hari yang sama. Jika Anda merasakan rasa terbakar di lengan atas dengan memar dan perubahan bentuk otot; pecahnya biseps sebaiknya diperbaiki dalam waktu 2 sampai 3 minggu.
• Membuat janji temu. untuk setiap tonjolan di panggul yang muncul di bawah ketegangan yang kemungkinan merupakan hernia dan tidak akan hilang dengan sendirinya.

Versi singkatnya

• Strongman menggunakan acara berputar: overhead press, yoke, farmer's walk, atlas stone, kendaraan tarik dan varian deadlift.
• Pertemuan berlangsung 5 sampai 6 acara selama 5 sampai 7 jam, dan poin diberikan dengan menempatkan di setiap acara, bukan dengan total berat yang diangkat.
• Divisi pemula membutuhkan berat sekitar 200 kg dan overhead 60 kg; kelas berat dan divisi master juga ada.
• Pelatihan biasanya 4 hari seminggu dengan satu hari alat khusus, ditambah kerja pegangan terpisah dua kali seminggu.
• Periksa tekanan darah dan jantungmu sebelum pertunjukan pertama, dan jangan pernah mengabaikan urin gelap, nyeri dada atau pukulan di biceps.