Մարզումը եւ սթրեսը. ինչ է կատարվում ձեր գլխում
Ինչպես է մարզումը փոխում տրամադրությունը, որքան է անհրաժեշտ, որպեսզի այն լավ արդյունք ունենա, եւ ինչու է չափից շատ մարզումը կարող է ավելի վատացնել անհանգստությունը։
կլինիկական ուսումնասիրություններում կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը համեմատելի ազդեցություն ունի թեթեւ եւ չափավոր դեպրեսիայի որոշ բուժումների հետ: Բայց չափաբաժինը կարեւոր է, ինչպես դեղամիջոցները:
Ինչ է իրականում տեղի ունենում
- Կարճաժամկետ: նյարդային լարվածությունը նվազում է եւ դուք հանգիստ եք զգում 26 ժամ նստաշրջանից հետո:
- Միջին ժամկետում. ավելի լավ քուն եւ ավելի քիչ վշտացում:
- Երկարաժամկետ: ավելի լավ սթրեսների հանդուրժողականություն heart սթրեսային իրավիճակներում սրտի ճնշումը եւ արյան ճնշումը ավելի քիչ են բարձրանում:
Որքա՞ն է ձեզ անհրաժեշտ:
- շաբաթական 3-5 անգամ 30 րոպե: չափավոր ակտիվության ազդեցությունը մեծամասնություն է:
- Որպես տրամադրության համար, կանոնավորությունը գերազանցում է ինտենսիվությունը: ամենօրյա քայլելը գերազանցում է շաբաթական մեկ հոգնեցուցիչ նստաշրջանը:
- Դիմադրության մարզումը աշխատում է նույնքան, որքան սրտի վարժությունները. ընտրեք, թե ինչ եք իրականում պատրաստվում անել:
Երբ մարզումը վատացնում է իրավիճակը:
Շատ մարզվել առանց վերականգնման կարող է հոգնածություն եւ հուզվածություն առաջացնել եւ քունը խանգարել։ Նշաններ. ավելի բարձր սրտի ճնշում, վատ քուն, ոչ մի մոտիվացիա, փոքրիկ բաներ, որոնք ձեզ զայրացնում են: Պատասխանը ատամները սեղմելը չէ, այլ ավելի հեշտ շաբաթ անցկացնելը:
Գործնական խորհուրդներ
- Ժամանակացույց: առավոտյան կամ ցերեկը, եթե մարզումը խանգարում է ձեր քունին:
- Արտաքինում. դրսում մարզվելն ավելի ուժեղ է ազդում տրամադրության վրա, քան ներսում:
- Ոչ հեռախոս Սերիաների միջեւ հեռավորությունը էկրանից կեսն է օգուտը:
- Ընկերություն. Խմբային մարզումը ավելացնում է միասնության զգացում:
Ե՞րբ օգնություն խնդրել
Եթե տխրությունը, հետաքրքրության կորուստը կամ անհանգստությունը տեւում են ավելի քան երկու շաբաթ եւ խանգարում են աշխատանքի կամ հարաբերությունների վրա, ապա ուսուցումը աջակցություն է, այլ ոչ թե բժիշկի կամ թերապեւտի փոխարինում:
Փոքր տարբերակը
- 30 րոպե, շաբաթական 3-5 անգամ, հետեւողականորեն:
- Աջօթյա եւ առանց հեռախոսների ավելի լավ է աշխատում:
- Շատ մարզվելն ավելի շատ սթրես է նշանակում, ոչ թե պակաս:
- Եթե ախտանիշները երկարատեւ են, ապա պետք է մասնագիտական օգնություն ստանալ եւ նաեւ սովորել:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ: