Glucosamin: Mit tesz valójában, milyen adagot ad, és érdemes-e

A glükozamin az egyik legkelendőbb ízületi kiegészítő, és egyúttal az egyik legvitatottabb a kutatásban. Egyesek évekig veszik, és esküszik rá, mások három hónapig futnak, és nem érzik semmit. Itt van, hogy mi a tényleges ismeret, milyen adag értelmes, és hogyan végezzünk egy 8-12 hetes tesztet magunkon, hogy megtudjuk, melyik csoportba tartozunk.

Mi az a glükózamin és mit jelenthet

A glükózamin egy aminosav, amelyet a szervezet már előállít és a porc-mátrix része, a glükózaminoglikánok nyersanyagaként használja. Az értékesítési logika egyszerű: Ha a porc elhasználódik, adjon több építőanyagot. A probléma az, hogy a logika nem élheti túl a farmakokinetikával való érintkezést. A legtöbb, amit lenyelünk, lebomlik, mielőtt eléri a ízületet, és a szinoviális folyadékban mért koncentráció 1500 mg adag után tízezerszer alacsonyabb, mint amit a laborok a porcsegtestekre használnak, hogy ilyen szép eredményeket hozzanak létre.

A második javasolt mechanizmus enyhe gyulladásgátló hatás, azaz a porc lebontására szolgáló jelek elnyomása. Ez egy sokkal inkább elfogadható magyarázat az emberek számára, akik észrevesznek valamit, mint az a gondolat, hogy a porc újjáépített- Nem. A glükozamin nem fájdalomcsillapító, és az első napon nem hat.

A kutatások szerint

A kép zűrös, de nem homályos. Egy nagy független vizsgálat közel 1600 térd osteoarthritisben szenvedő emberrel nem talált jelentős különbséget a glükózamin és a placebó között átlagosan; csak egy alcsoport, ahol a fájdalom súlyosabb volt, mutatta előnyt, és ez határos volt. A körülbelül 3800 beteget lefedő tíz vizsgálat összefoglaló elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a fájdalom átlagos csökkenése kisebb volt, mint az a küszöbérték, amelyet egy beteg akár változásként is regisztrálna.

Egy minta ismétlődik következetesen: A gyártók által finanszírozott vizsgálatok észrevehetően jobb eredményeket mutatnak, mint a független vizsgálatok. Ezért a fő osteoarthritis iránymutatások most kiadják egy feltételes ajánlás ellen A szűk és közepes mértékű osteoarthritisben a glükózamin rendszeres alkalmazása, míg az európai iránymutatások egy része még mindig az első ésszerű lépésnek tekinti a napi gyulladásgátlókhoz való áttérés előtt.

A gyakorlatiak szerint: A glükózamin nem csalás, de nem is az, amit a címke sugall. A térd osteoarthritisben szenvedő betegek egy részcsoportjában ez kis- és közepes különbséget jelent. A legtöbb embernél nem okoz semmit.

Kinek van értelme?

• Enyhe és közepes mértékű ízületi gyulladás a térdben vagy a csípőben, fájdalom hónapokig tart.
• Valaki, aki próbál elkerülni a gyulladásgátló tabletták szedését minden nap.
• Valaki, aki már edzett és kezelte a testsúlyát, és szeretne egy pár extra százalékot.

Nincs értelme: a friss kötél vagy meniszkusz sérülése, a ízületfájdalom (pateláris ízületgyulladás, Achilles), a túlterhelt váll, vagy megelőzés egy egészséges 25 évesnek, aki 100 kg-ot nyom. Az ilyen használatot nem alátámasztó adatok nincsenek.

Dózissága és formája

A lényegében minden komoly vizsgálatban alkalmazott adag 1500 mg naponta- Nem. Nem 500, nem 3000.

• Kristályos glükosamin-szulfátA legpozitívabb adatokkal rendelkező formanyomtatvány a 1500 mg napi egyszer használatos adagolás.
• A glükosamin hidroklorid kevésbé bizonyított és általában gyengébb eredményeket mutat. Nem az első választás.
• A 3 x 500 mg- os adagok felosztása gyakori, de egyes kutatások szerint egy 1500 mg- os adag jobb vérkoncentrációt eredményez.
• Szerezzen be étkezés közben naponta nagyjából ugyanabban az időben. A következetesség fontosabb, mint a pontos idő.
• A 1200 mg-os kondroitin gyakran hozzá van tárolva. A kombinációra vonatkozó bizonyítékok nem erősebbek, mint a glükózaminra vonatkozóan, és ez drágább.

Hogyan lehet ellenőrizni, hogy Önnek működik-e?

Ahelyett, hogy találgatnátok, végezzetek egy kis kísérletet. 8-12 hétig, mert akkor lesz különbség a vizsgálatokban.

1. Mielőtt elkezded, jegyezd fel a fájdalmát 0-10-ig három helyzetben: Le a lépcsőn, felállni a székről, és 20 perc sétát követően.
2. Csinálj egy 30 másodperces ülés-állás tesztet és írja le a ismétlődések számát.
3. napi 1500 mg-ot vegyen be, kihagyás nélkül, és Semmit sem változtatok. edzésben, étrendben vagy gyógyszerekben.
4. A 8. héten ismételd meg ugyanazt a három mérést, majd a 12. héten ismételd meg.
5. Ha nem lát legalább 2 ponttal csökken a fájdalom vagy nem lát 2 extra ismétlést a vizsgálat során, álljon meg. Nincs okunk arra, hogy folyton fizessünk valamiért, ami semmit sem tesz.

Mi az, ami a glükózaminot felülmúlja?

Ezt az részt hagyják ki az emberek, és sokkal erősebb bizonyíték áll mögötte.

• Erőmozgás hetente 2-3 alkalommalA következők: 3 sorozat 8-12 ismétlés négyes láb és csípőcsont. Box dőlés, lábnyomás, térd hosszabbítás fájdalommentes körben, román halotti emelés. A térd osteoartritis fájdalom esetén a hatás hasonló a gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel.
• TesttömegA következők: A testsúly 5-10 százalékának csökkenése mérhető mértékben csökkenti a fájdalmat. Minden elveszett kilogramm körülbelül 3-4 kilogramm erővel távolítja el a térdet minden lépésnél, és napi 5000-7000-et veszünk.
• MozgalomA következők: 150 perc közepes aktivitás hetente, 5 x 30 perc. Egy olyan ízület, ami nem mozog, jobban fáj, nem kevésbé.
• Helyi gyulladásgátló gélA következők: A térdnél gyakran jobb a haszn-kockázat arány, mint a tablettáknál.

Biztonság, interakciók és költségek

A glükózamin 3 évig tartó vizsgálatokban jól tolerálható volt; a leggyakoribb mellékhatások enyhe gyomorbetegség, hányinger és gyomorégés. Mégis, néhány dolog érdemes figyelmet.

• WarfarinA következők: A glükózamin fokozhatja hatását és emelheti az INR- t. Ne vegye össze a gyógyszert orvosának tudása nélkül.
• A kagylók allergiájaA következők: A legtöbb glükózamin a rákok héjában lévő chitintől készül, de az allergensek a hús fehérjei, nem a héj. A kockázat alacsony, de súlyos allergiával keresni kell a kukorica-fermentációból származó változatot.
• A vércukorszintA következők: Az egészséges embereknél nem mutatkozik jelentős hatás, de ha cukorbeteg, akkor az első hónapban érdemes ellenőrizni a számokat.
• KöltségekA következők: Egy hónap 1500 mg napi adag körülbelül annyit ér, mint 2-3 hónapnyi megfelelő fehérje por. Ha 12 hét után nem jön semmi, akkor a pénzzel inkább fizikailag részesülhetsz.

Mikor forduljon orvoshoz?

A kiegészítés nem helyettesíti a diagnózisot. Ellenőrizze, hogy:

• A térd felduzzad, piros és meleg, vagy lázas.
• Az ízületek lezáródnak, vagy nem tudjátok egyenesen tartani a lábatokat.
• A fájdalom 6 héttel tovább tart, csökkent terhelés és mozgás ellenére.
• Az éjszaka fájdalom ébreszt, vagy megmagyarázhatatlanul fogy.
• Ön warfarint vagy más véralvadásgátlókat szed, vagy cukorbeteg, vesebeteg vagy terhes.

A rövid változat

• A napi adagolás 1500 mg, lehetőleg kristályos glükózamin- szulfát, étkezéssel együtt egy adagban.
• A fájdalomra gyakorolt átlagos hatás kicsi, és sokaknál nulla; a legjobb eséllyel enyhe vagy közepes ízületi vagy csípőosteoarthritisben jár.
• Adj neki 8-12 hetet, írva a méréseket, aztán dönts a számok alapján, nem pedig az érzések alapján.
• A hetente 2-3 alkalommal végzett erőmozgás és a testtömeg 5-10 százalékos csökkenése sokkal erősebb bizonyíték, mint bármelyik kapszula.
• Kérdezze meg orvosát, ha warfarint szed, cukorbeteg vagy ha a fájdalom 6 héttel tovább tart.