Kezdőlap > Tennis könyök > Tennis könyök: Miért ütközik a súlyemelők, mit kell változtatni és mikor kell orvoshoz menni?

A könyök külső részén a fájdalom, amely akkor jelentkezik, amikor egy tangát fogsz, egy ajtókarcolót forgatsz vagy egy kávés csészét emelsz, általában nem feszültség ez egy túlterheltebb karcsú. Ezt úgy hívják, hogy tenisz könyök, annak ellenére, hogy a legtöbb ember, aki kapta soha nem tartott egy ütő; a tornateremben ez jön a volumen húzás, halotti és triceps kiterjesztések. A legtöbb esetben a gyakorlat megváltoztatásával, nem pedig hat hónapos szünetekkel megoldódik.

Mi történik valójában a könyökben?

Ez az előkar közös kiterjesztő ízének, elsősorban a A szárazföldek és a tengerek közötti határértékek, ahol a könyök külső oldalán található csontos dugóhoz ragaszkodik. A név ellenére a klasszikus gyulladást ritkán találják mikroszkóp alatt. Ami megtalálható, az a rendezetlen kollagén és kis új vérerek olyan szövet, amely több terhet vett fel, mint amennyit helyre tudott hozni.

Az ujjhegy méretű fájdalmas folt alapján ismerheted fel, kb. 1 2 cm alatt a pattanás alatt. Fáj, ha ellenállás ellen nyújtod a csuklódat, ha egyenes karral és lefelé tartva emelsz valamit, és ha erősen fogod. A könyök belsejében a golfozó könyöke is fáj. Ugyanez a helyzet, a flexzorok és a pronátorok helyett.

Miért kapják a magasság emelők?

Ritkán egy gyakorlat. Ez szinte mindig egy nagy hányás, kombinálva a fogóval, amely az alkart a teljes ülés alatt kapcsolva tartja.

• Hirtelen megugrott a hangerő. Hetente 8 és 1620-es rajzokra megyünk két-három hét alatt. Az izmok 2-3 hét alatt alkalmazkodnak, az ízületeknek 8-12 órára van szükségük.
• Túl sok a ragaszkodás. Hullámkötők, farmerek és halottak akasztása ugyanabban a héten.
• Feltöltött és visszafelé tartó fogó. A csuklóhúzó stabilizátorként működik.
• A egyenes trizepsz működik. A koponya törők és a felső kiterjesztések kényelmetlen helyzetben tartják a csuklót terhelés alatt.
• A csuklója eltört a padon. A láb a kezében van, a sarok helyett, ami azt jelenti, hogy az alkar fizet minden egyes készletért.
• Minden, ami a tornateremen kívül van. Naponta 6-8 óra billentyűzet és egér, kézi szerszámok, gyerek viselése... Mindez ugyanazt az ízületet adja.

A leggyakrabban 35 és 54 év közöttieket érinti, és a felnőttek kb. 13%3%-a kapja meg bármelyik évben. Ha ezt teszed és hetente 4-5-szer edzel, nem egy egzotikus diagnózisra számíthatsz.

Mit változtathatnánk ma?

Nem hagyod abba az edzést. Leengeded a fájdalmas ízületet, és mindent magára hagysz.

1. A húzókészleteket 3050%50%-kal csökkenteni 23 hét alatt (például heti 16 -ról 850%10 -ra).
2. Cserélje ki az egyenes rúdot egy EZ rúddal, semleges fogantyúkkal vagy kötelekkel, ahol csak lehetséges.
3. A csípőfelhúzásokat vegyék fel semleges fogással vagy semleges fogással.
4. A koponyaverőket kötélen nyomhatóval cserélje ki, a csukló semleges maradjon.
5. Használj szalagokat vagy horgokat a 1RM 80%-nál nagyobb súlyemelésekhez nincs ok arra, hogy a nyúláscsont fizesse a hát edzését.
6. A padon a rúd a tenyér sarkában maradjon, és a karok szélességével körülbelül 1,5 szálnyi fogással.
7. Fájdalomszabály: 34/ 10 egy készlet alatt elfogadható, ha 24 órán belül visszatér a kiindulási értékhez. Ezen túlmenően 20-30%-kal csökkentse a súlyát.

Ami ténylegesen javítja az ízületet.

Az ízületek mérhető terheléssel javulnak, nem pihenéssel. A terv így néz ki.

12. hét: izometria

Az előkar a combján nyugszik, a tenyér lefelé, a csukló kiterjesztve. Tartsa a pozíciót. 45 másodperc., pihenj 60 másodpercig, összesen 45 ismétlés, naponta kétszer. Válasszon olyan súlyt, ami a fájdalmat 34/4/10-re növeli a fogás alatt általában 12 kg.

3. 8. hét: excentrikusok

Ugyanaz a helyzet. Emeld fel a súlyt a másik kezedmel, aztán... 34 másodperc alatt lejjebb. Csak a fájdalmas karját használva. 3 sorozat 15 ismétlésből, minden második nap. Kezdje 0,51 kg- os adaggal, és csak akkor adjon hozzá 0,5 kg- ot, ha a következő reggel minden három készletet befejezte, és nem ébred fel.

És mellettem, egész idő alatt.

• A szupináció és a pronáció kalapáccsal vagy 1 kg-os rúddal: 3 x 121515 minden irányban.
• A fogótartás: 3 x 30 másodperc nagyjából 50%-os maximális erőfeszítéssel.
• A válla és a kézpánt, hetente 2-3 alkalommal: Az archúzás 3 x 15 és a külső forgás 3 x 1215.15.

Várj! 61212 hét mielőtt a javulás nyilvánvaló lesz. A legtöbb ember egy év alatt jobban van, anélkül, hogy bármilyen beavatkozást végeztek volna.

Ami nem érdemli meg az idejét.

• Teljes pihenés. A fájdalom megszűnik, a ízület gyengül, és az első hét alatt újra visszajön.
• Gyulladásgátló gél és tabletták. Néhány órányi fájdalomcsillapítás, semmi változás a húgyban.
• Jég. Rövid távú enyhülés, 10-15 perc, semmi több.
• Egy ellenerő-szalag. Naponta 24 órát segíthet, amíg dolgozik, de önmagában nem javít semmit.

Ha 8 egymást követő hét után is ugyanúgy fáj, a probléma nem az, hogy túl keveset pihenettél, hanem az, hogy valami a hétben még mindig ugyanazt az ízületet terheli.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Fájdalom, amely a képzés változásai ellenére 688 hétig tart.
• Szigorúan kezelni a szájcsontot.
• Fájdalom, amely éjjel felébred vagy pihen.
• Duzzanat, vörösedés, melegség az ízületen, vagy láz.
• Hirtelen felhajtás, vagy képtelenség teljesen kiállítani vagy hajlítani a könyökét.
• A fájdalom a nyakból a vállba és a karba terjed általában nem a könyökbe.

A rövid változat

• A tenisz könyök túlterhelt kiterjesztő ízület; a szokásos kiváltó tényező a húzó mennyiség ugrása plusz túl sok fogás ugyanabban a héten.
• Ne hagyja abba a kiképzést 30-50%-kal csökkentse a húzóerősséget, és cserélje ki a egyenes rúdokat és a szupinált fogantyúkat semlegesekkel.
• Az izometrikus 45 másodperc x 45, kétszer naponta két hétig tart; majd az excentrikus 3 x 15 344 másodperccel alacsonyabb, minden második napon.
• A 34/4/10-ig terjedő fájdalom a testmozgás során rendben van, ha 24 órán belül megszűnik; ezen túlmenően csökkentse a terhelést.
• Ha a 688 hetet meghaladja, vagy ha bizsergés, éjszakai fájdalom, duzzanat vagy mozgásvesztés jelentkezik, forduljon orvoshoz.