Tűzgyulladás: oka, mi a változás, és mikor forduljon orvoshoz

A nyakfájdalomnak, akik rendszeresen edznek, szinte soha nincs egyetlen oka. Általában a nyolc óra íróasztalnál töltött idő, a rövid alvás és a két-három olyan gyakorlat, amelyet a vállad a füledhez szorítva végzel. A legtöbb két-hat héten belül elrendeződik, ha változtatunk néhány bizonyos dologban, de egy kis résznek megfelelő ellenőrzésre van szüksége, és ez a rész nem érdemes találgatni.

Miért panaszkodik a nyak azoknál, akik emelnek?

A fejed 4-5 kg-t nyom, a nyakod egész nap állva tartja, és több ezerször forgatod felébredés és lefekvés között. A körülötte lévő izmok, főleg a felső trapezium és a levér koponya, fáradnak órányi alacsony feszültség után, és aztán a tornateremben olyan munkát kapnak, ami soha nem volt az övék. Legtöbbször nem a csúszógyulladás, hanem az izom túlórázása.

Három minta folyamatosan megjelenik:

• A váll túl korán emelkedik. A oldal emelések, a felső nyomások és a sorok esetében a csapdák indítják a mozgást a delta és vissza helyett. A nyakad már a harmadikban merev.
• Hosszú izometria terhelés alatt. A farmer séták, a halom emelések, a vállak meghúzása és a nehéz cipők 30 és 60 másodpercig tartják a nyakot. Öt szelet az öt percnyi feszültség.
• Fej helyzet. A mennyezetre bámulni a halomemelés közben, a fejed hátsó részét a padba hajtani, amikor nyomsz, az állod a mellkasodba dugva a csúszás közben.

A rész, ami egyáltalán nem tréning.

Ha hetente 4 órát edzel és 45 órát ülsz, az nem a fő bűnös. Az általános szabály: Bármit is csinálsz a legtöbb órát naponta, az alakítja a nyakad.

• A képernyő túl alacsony. A monitor felső széle nagyjából a szem szintjén kell lennie. Egy támasz nélküli laptop azt jelenti, hogy a fejed 30-45 fokkal hajlik 6 órán át.
• A telefonod. Egy átlagos napi 3 óra fejjel előrehajolva nagyobb terhet ad a nyaknak, mint bármely vállmozdulás.
• A párna és az alvó helyzet. Ha a hason alszik, a nyak 90 fokkal forog 7 órán át. A párnának kell betölteni a vállad és a fejed közötti réset, nem emelni felfelé a fejed.
• Alváshiány és stressz. 6 órás alvás alatt a nyak feszültsége és a fájdalomérzékenység mérhető mértékben romlik.

Mi a változás a következő 4-6 hétben?

1. 20-30 százalékkal csökkentsd a terhelést bárminél, ami súlyosbítja a fájdalmat, de ne hagyd abba az edzést. A 3 vagy 4 napnál hosszabb teljes pihenés általában súlyosbítja a merevséget.
2. Állandóan húzzuk a válladat, álljunk fel és emeljük a oldalunkat a vállad magasságán. Lassan hozzák vissza, kezdve a korábbi súlyuk 40-50 százalékával.
3. A halotti emelések során nézd meg 2-3 méterrel előtted a padlót, az állod kissé be van dugva, ahelyett, hogy a tükörbe nézel.
4. A padpresznél ne a fejed hátulját üsd a padba. A fej csak ott nyugszik, a hajtás a lábakból és a hátból jön.
5. Változtassuk a kezünket a nyak mögötti csúszókkal a halott bogarak és deszkák helyett. Három készlet 30-40 másodperc.
6. Adj hozzá 5 perces szkapuláris felmelegítést minden felsőtest ülés előtt.

A gyakorlatokat, amiket érdemes csinálni.

Naponta 5-8 perc.

• A borotva: 2 készlet 10 ismétlésből, 5 másodperc minden.
• A felső csapdába húzódó terhelés: 2 lövés 30 másodperc minden oldalon, soha nem fáj.
• A kézpánt visszahúzódása és lemerülése: Két 12 ismétléses sorozat.
• A nyakkendő irányított forgatása: Nyolc ismétlés oldalonként, lassan, nem rázkódni.

Hetente kétszer-háromszor.

• Az arccsúszás könnyű terheléssel: 3 sorozat 15 ismétlésből, 1 másodperces szünet a végálláson.
• A dőlőpad Y és T emelése 2-4 kg: Három 10 ismétléses sorozat.
• A hengerek a vállhárítókra koncentráltak, nem a csapdákra: Három 10 ismétléses sorozat.
• A gazdálkodó közepes súlyúan sétál: 4 sor 30 másodperc, a vállak lefelé az egész idő alatt.

Ha a fájdalom fokozódik egy testmozgás alatt, és 24 órán belül nem szűnik meg, akkor ez a testmozgás nem megfelelő most. Csökkentse a mozgási körét vagy hagyja abba két hétig.

Mi segít egy rossz napon?

A meleg 15-20 percig, naponta 2-3 alkalommal jobban hat, mint a jég az izomfeszültségre. Egy 20-30 perces sétás jobban megnyugtatja a nyakát, mint az alvás. Ne viseljen nyakörvet, ha az orvos nem utasította, mert a nyak gyorsan elromlik. Minden 45 percben az asztalnál álljon fel 2 percig és fordítson fejet mindkét irányba néhányszor; egy telefon riasztó elég emlékeztető.

Mikor forduljon orvoshoz?

Azonnali vizsgálatot kérjen, ha:

• fájdalom esés, fejbe ütés vagy autóbaleset után;
• érzéketlenség, bizsergés vagy gyengeség a karban vagy a kézben, különösen, ha esett valami;
• járási, egyensúly- vagy hólyag- kontrollproblémák;
• láz, súlyos fejfájás vagy merev nyak, amikor nem tud előre hajlani;
• 5 kg vagy annál nagyobb magyarázat nélküli fogyás vagy korábbi rákbetegség;
• fájdalom, amely éjjel ébreszt, és semmilyen helyzetben nem enyhül;
• fájdalom, amely nem javult a szokások következetes megváltoztatása után 6 héttel.

Minden mást általában maga vagy egy fizioterapeuta kezelheti. Az első hetekben a normál izomnyakfájás képalkotása ritkán változtatja meg a tervet, és gyakran olyan eredményeket mutat, amelyek egyáltalán nem magyarázzák a tüneteket.

A rövid változat

• A szokásos oka nem egy sűrűs disznó, hanem egy túlzott trapeziusz, plusz 8 óra íróasztalnál.
• Ne hagyja abba a kiképzést; 20-30 százalékkal csökkentsék a terhelést, és egyelőre ne húzzák a vállakat, és ne emeljék a fejüket.
• A csípőbe húzva 2 szelet 10 másodperces fogással, és az arcba húzva 3 szelet 15 szelet, többet tesz, mint a nyújtás.
• A képernyő a szem szintjén, 2 perces szünet 45 percenként, és egy párna, ami kitölti a vállnál lévő réset.
• Azonnal forduljon orvoshoz, ha a karos kiszúrása, gyengesége, láza, sérülése vagy fájdalma 6 héttel tovább tart.