Bordafájdalom légzés közben: Az edzéshez való hajlamok oka, mi a változás és mikor kell orvoshoz menni

A fájdalom, amely mély lélegzetelvétel, köhögés vagy ágyban fordulás esetén fokozódik, szinte mindig a mellkasfalból ered az izmokból, porcból és ízületekből, amelyek összekötik a bordákat. Azoknál, akik rendszeresen edznek, általában túlterhelésről van szó, nem tüdő- vagy szívproblémáról. A csapda az, hogy ugyanaz a tünet néha olyan körülmények között is megjelenik, amelyek nem tűrnek várakozást, ezért érdemes tudni, hol a határ.

Miért fáj, ha lélegzel?

24 bordája van, és mindegyiknek van egy közös része a gerincével hátul, és egy porcszövet a mellkasához előre. Minden lélegzet felhúzza és megfordítja őket. 14 lélegzés percenként, ami nagyjából 20 000 mozgás naponta. Ezért nem lehet "pihenni" egy bordás sérülést úgy, ahogy egy térdet pihenjük. Minden lélegzet egy újabb rep.

A gyakorlati következménye: A bordás fájdalom általában tovább tart, mint várható. Az interkosztális izomfeszültség 244 hét alatt megszűnik, a gyomorcsontok gyulladásos porcosa gyakran 48 hétig tart, a bordák stressz törése pedig 61010 hétig. Ez normális, nem jelzi, hogy valami rosszat csinálsz.

A leggyakoribb okok a kiképzésben részt vevő embereknél

A csontokon belüli izomfeszültség

A klasszikus, miután kemény padpresszt, beugrást, pulóvert, evezést, vagy kemény köhögést kaptál egy megfázás alatt. A fájdalom két-három bordára terjed a oldalról, súlyosbodik, ha mély lélegzetet veszünk, és ha a törzsünk forog, és enyhe, ha mozdulatlanul ülünk.

Costochondritis

A porc gyulladása, ahol a bordák találkoznak a mellcsonttal. Felismeri, mert megmutatja a mellcsont mellett lévő helyet, ami fáj, ha nyomja. Gyakran megjelenik 1-2 nappal a nyomás után vagy a mellkasi edzés hirtelen növekedése után.

Borda stressz törés

Kevesebben gyakori, de valós leggyakrabban a horgászatban, dobósportokban, golfban és nagyon nagy mennyiségű törzsedzésben. A fájdalom egy ujjhegyen belül van, ébred éjjel, amikor megfordulsz, és hetente egyre rosszabb lesz ahelyett, hogy megszűnne.

Szilárda bordák szindróma

A lábcsontok (81010) sérülése. Olyan érzés, mint egy éles szúrás vagy egy "csapás", amikor előre hajolsz vagy felkelsz az ágyból, gyakran úgy érzed, hogy valami felrobban a kezed alatt.

A mellkas- és gerinccsontok

A fájdalom a hátán, a válllapja alatt vagy a vállán belül található, a legsúlyosabb reggel és hosszú ülés után, és 10 perces mozgás után enyhül.

Hogy egy izomtól valami komolyabbat váltson.

Az esetek túlnyomó többségét egy egyszerű szabály szabályozza:

Ha a fájdalmat az ujjával nyomva, pozícióváltással vagy egy bizonyos mozgással reprodukálhatja, akkor szinte biztosan a mellkasfal. Ha a fájdalom ott van, bármit is csinálsz, és a pihenőnél légszomjasság, láz vagy termelő köhögés is jelen van, akkor nem izom.

Mi változik a képzésben?

• Az első 710 nap: Vágja le a fájdalmat okozó mozgásokat, ha a 3/10. Ne végezzen újra teszteket minden alkalommal teszt 5 naponta egyszer.
• Nyomás: 40-50%-kal csökkentse a terhelést és 2-3 sor 12-15 ismétlésen keresztül a halmot, olyan mozgásban, ami nem fáj. Ha még ez is fáj, hagyja abba a nyomást 2 hétig.
• A tőkeáttételi kötelezettségek: mellkas-támogatott sorok hajlított sorok helyett, kábelmunkák hajlított pulóverek helyett, hajlási nyomás hajlított nyomás helyett.
• 23 hétre parkolni: - A székhelyek. - A székhelyek.
• A hangerő másutt tartva: A lábak és a napi 30-40 perces séták rendben vannak. Nincs ok arra, hogy egy hónap edzést vesztegessünk egy bordán.
• Visszatérés: Adjunk vissza! A terhelés 10%-a hetenteÉs csak egyszer, ha két egymást követő nap fájdalommentesen éltél mély lélegzés közben.

Naponta történő légzés és mozgás

A cél nem a fájdalmas pont elhúzása, hanem a normális bordák mozgásának helyreállítása. Csináld ezt naponta egyszer vagy kétszer, összesen 58 perc:

1. 90/90 légzés (a hátadnál, a lábad a széken): 3 szelet 5 lélegzet 4 másodperc az orrból, 68 másodperc a szájon keresztül.
2. A mellkas oldalsó fordulatát: 2 sorozat 8 ismétlés oldalról oldalra, a végtartományt kényszerítve.
3. Az ajtó mellkasátvágás: 3 x 30 másodperc oldalonként.

Ha ezek közül bármelyik éles szúrást okoz, akkor kihagyja azt a héten. Az agresszív nyomás vagy "masszírozás" megbízhatóan késlelteti a gyomorhártya gyulladásos porcát.

Étkezés és alvás, amíg gyógyul.

• fehérje 1,62.22,2 g testtömeg kilogrammonként naponta, 344 étkezésen keresztül.
• Kalcium- 10001, 1200 mg naponta az élelmiszerekből (tejtermékek, szardínák, zöldültetvények) ha a csontproblémát gyanítják.
• Ne üljön le 300500500 kcal-nál nagyobb deficitben a gyógyulás alatt; egyen a karbantartáshoz közelebb.
• Aludj! 799 óra- Nem. Ha a fájdalom felébresszi, próbálj meg sértetlen oldalon aludni, egy párnát a mellkasodhoz ölelve.
• A nikotin mérhető mértékben lelassítja a csontok gyógyulását ha dohányzol, akkor ez a legkönnyebb időszak.

Mikor forduljon orvoshoz?

Sürgősségi segítség! hirtelen éles fájdalom, nyugalomban légszomjasság; mellkasi fájdalom, amely az állkapocsba, a nyakba vagy a bal karba terjed; izzadás, hányinger vagy eszméletlen érzéssel járó fájdalom; vérköhögés; fájdalom jelentős ütközés vagy zuhanás után; egy oldalon duzzadt, fájdalmas borjú mellkasi fájdalommal együtt.

Foglaljon időpontot néhány nap múlva: fájdalom, amely 34 héten át tart, és egyáltalán nem javul; fájdalom, amely hétről hétre rosszabbodik; fájdalom, amely éjjel felébresszi; 38 °C- f feletti láz; hólyagos kiütés egy bordán; megmagyarázhatatlan fogyás; osteoporosis, rák vagy hosszú távú kortikoszteroid- szedés előzmény.

A rövid változat

• A mozgással változó fájdalom, amelyet az ujjhegy alatt érezni lehet, szinte mindig a mellkasi falból származik, nem a tüdőből vagy a szívből.
• 24 hét egy izomnál, 48 a porcnál és 610 hét egy bordasztressz törésnél.
• 40-50%-kal csökkentse a nyomásterhelést, 12-15-es fájdalommentes 2-3-es sorozatot végezzen, és heti 10%-kal építse fel újra.
• Naponta 58 percet vegyenek részt lassú légzésben és mellkasi forgásban; ne nyomják vagy kényszerítsék a fájdalmas helyet.
• Nyugodt légszomjasság, láz, vér a nyálban, fájdalom a becsapódás után vagy fokozatosan súlyosbodó fájdalom haladéktalanul keresse fel az orvost.