Ujjfájás edző embereknél: Az okok, mi a változás és mikor forduljunk orvoshoz

A hüvelykujjad szinte minden fogásnál részt vesz a tornateremben, és csak akkor veszed észre, ha panaszkodni kezd egy üvegfedőről vagy az első műsorodról. A gumiabroncsfájdalom ritkán egy mozgásból ered általában több hétre felhalmozott edzés, munka és telefon. A legtöbb esetben 4-8 héten belül megoldódnak, de csak ha valami konkrétat változtatunk, ahelyett, hogy várnánk.

Miért van nagyobb terhelés a hüvelykujján, mint amilyennek látszik?

A hüvelykujj alapja egy nyeregcsomó, az egyetlen ilyen a kézben, ezért a hüvelykujj áthajolhat a tenyeren a kisujj hegyére. A mobilitás stabilitásban fizetődik: Ha 5 kg-os ujjhegy erővel csípünk valamit, a báziscsomóhoz érkező erő 50 kg-os, mert a kar rövid. Ha többször is nyomunk egy rúdba vagy egy 20-40 kg-os halomba, az gyorsabban fog össze, mint ahogy a húgyak és az ízületek képesek alkalmazkodni.

Második szám: A hüvelykujjat kihúzó és hátra húzó ízületek egy keskeny alagútban folynak a hüvelykujj oldalán. Ha az alagút felkavaródik, minden, ami a hüvelykujjával a csuklóval a kisujj felé halad, fáj kettlebell-t hordozni, farmer sétálni, zsákot felvenni a padlóról, rossz szögben tartani egy rúdot.

A leggyakoribb okok azoknál az embereknél, akik emelnek.

De Quervain tenoszinovitis.

A fájdalom a csukló hüvelykujján van, 1-2 centiméterrel a ízület felett, és súlyosbodik, ha egy kézzel cipel vagy egy kulcsot forgat. Gyors teszt: A hüvelykujját a ökölbe dugja, az ujjait a kezébe szorítja, majd a csuklóját a kisujj felé hajítja. A szilárd fájdalom az adott helyen erős jel. Általában a húzási mennyiség növekedése után jelentkezik, mondjuk heti 8-15 húzási sorozat.

A hüvelykujj alapú ízületi fájdalom (szélesség)

40 év után gyakrabban fordul elő. A fájdalom pontosan a hüvelykujj alján van, csiszolás, gyengébb csípés és problémák a szemhéjakkal. Ez egy ízületi probléma, nem egy ízületi probléma, így a csípőerő csökkentése segít, és a többlet nyújtás általában nem.

A nyakszármazékban lévő kötelék eltorzulása

Egy akut sérülés: A hüvelykujj oldalra hajlik, amikor elesik, amikor egy halom félhajolt helyzetből kicsúszik, vagy amikor a kéz megragad egy rúdot. Egy óra alatt felduzzad, és a hüvelykujj és a mutatóujj között gyenge vagy lehetetlen a szorítás. Ezt nem lehet átvészelni.

A nyomó ujj.

A hüvelykujj megragadja vagy megcsikog, amikor hajlítod, legszörnyűbb reggel, néha a másik kéz kell, hogy egyenesítse. A nyomás ismételt erőteljes megnyomással: Horgás, vastag rúd, mászás, kettlebells.

Egyszerű túlterhelés

Nem duzzad, nem klikkel, a fájdalom 12-24 órával edzés után jelentkezik és 2-3 nap alatt eltűnik. Ez szinte mindig egy hangerőcsúcsot vagy egy vastagabb sávra való átállást követ.

Mit kell változtatni az első két hétben?

1. Ne hagyja abba a kiképzést. A fájdalmas gyakorlatokat 30-50%-kal csökkentse, és a fájdalmat a 3/10-es vagy annál kisebb szinten tartsa.
2. Használjon öveket minden 1RM-nél nagyobb húzáshoz: Halott súlyt emelnek, sorban, súlyzott húzással. Ez nagy részét a hüvelykujjon lévő fogóerőtől veszti.
3. A kampófogást 3-4 hétig parkolja. Használjon inkább öveket vagy vegyes fogást.
4. A padpressznél a hüvelykujjat a biztonsági okokból a csónak körül kell tartani, de a csónakot a tenyér aljához kell közelíteni, az alkar fölé kell rakni, nem pedig a kéz közepén.
5. 2 - 3 hétig vegyék át semleges fogantyúra: Halom, párhuzamos fogantyú, kötelék, V-fogantyú.
6. 16 kg-nál nagyobb kettlebell: a 3 x 60 m-es hányad helyett 3 x 20 méterre rövidítsék a hordóhálókat, és hagyják ki az egykarú ingeket.
7. Havercsek és bármi, ami a padlón lapos: Kezelőhöz vagy halomhoz, hogy a csukló semleges maradjon.
8. A telefonod számít. Naponta 2-3 óra hüvelykujj-csúsztatás miatt az ízületek irritáltak maradnak. - A mutatóujjra fordulj vagy mindkét kezedet használd.

A dózisszabály: A testfogatok 3/10-a fájdalommal jár, és a következő reggel nem rosszabb, mint az előző nap. Ha a reggeli napok rosszabbak, az utolsó ülés túl nehéz volt.

A testmozgás és a dózisok

• A fogás izometrikusa: lágy labda vagy tekercs, 5 x 30 másodperc 30-50% erőfeszítés mellett, 30 másodperces pihenés naponta egyszer vagy kétszer.
• A mérési rendszernek a következőket kell tartalmaznia: 0,5 és 1 kg között, 3 x 15, 3 másodperc alatt, hetente 3-szor csökkentve; 4 hét alatt 2 kg-ig dolgozhat.
• Nyomás: 3 x 20, naponta kiegyensúlyozza az összes nyomást.
• Ujjlenyomat ellenállás: Ujjlenyomat minden ujjhoz, 5 másodpercig, 2 kör, naponta kétszer.
• Ujj és csukló szilánk: De Quervain-nél 10-14 nap alatt, és nem több mint 3 hét, különben megkeményedik a kéz.
• Jég: 10-15 perc, naponta 2-3 alkalommal, a kiütés utáni 72 órában.

Hogy lehet tudni, hogy jó irányba halad.

A helyreállítás kiszámítható sorrendben történik: Először a reggeli merevség, aztán a fájdalom a napi feladatok során, és csak a fájdalom tart a terhelés alatt. Ha 3 hét után ugyanaz a súly kevésbé fáj, a terv működik hozzáadjuk a súlyunk körülbelül 10%-át hetente, és várjuk, hogy 6-10 héttel teljes visszaszerzésre kerül. Ha 4-6 hét elteltével nem változott semmi, nem segít, ha ugyanazt a megközelítést ismételjük.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Ha egy robbanást hallottál, vagy a hüvelykujj oldalra hajolt, egy órán belül felduzzadt, és nem tudsz egy papírlapot is megcsípni néhány napon belül megvizsgálni, mivel a törött kötél gyakran sebészeti kezelésre szorul.
• A hüvelykujj meghúzódik, és a másik kézzel kell kiállítani.
• Betegség vagy bizsergés a hüvelykujjban és a mutatóujjban, ami éjjel felébresszi.
• A bőrpír, a forró égés és a 38 °C-nál magasabb láz nem túlterhelés.
• A törés kizárásához esés vagy közvetlen ütés követése látható deformációval vagy a hüvelykujj mozgásának képtelenségével jár.
• Fájdalom, amely 6 héttel tovább tart csökkent terhelés ellenére, vagy 20%-kal gyengébb fogáserő, mint a másik oldalon.

A rövid változat

• A hüvelykujjfájás szinte soha nem egy mozgásból ered keress egy ugrást a húzóerő, a kampófogás, a vastag rúd vagy az órákig tartó görgetés.
• 30-50%-kal csökkentse a fájdalmas edzéseket, a 70%-nál nagyobb 1RM-t használjon, és 2-3 hétig vegye át a szorítást semleges fogással.
• A fogás izometrikus vizsgálatait naponta 5 x 30 másodperc plusz 0,5 és 1 kg közötti radiális eltéréssel 3 x 15 alkalommal, hetente háromszor végezzük.
• A fejlődésedet az reggeli merevség és a következő nap fájdalma alapján ítélje meg, ne pedig az alapján, hogy milyen érzés volt a műsor.
• Ha egy órán belül duzzanat, hüvelykujj bekötése, éjszakai zsibbadás vagy fájdalom van 6 hét után, forduljon orvoshoz.