Sárga dinnyék: hogy valójában mennyi kalóriát és fehérjét tartalmaz, és hogy hogyan illik az étrendjhez.

A nyáron kiló-kilóan esznek, és aztán csodálkoznak, hogy miért nem jönnek el a mérlegek, vagy miért kétszer annyi szénhidrátot fogyasztanak, mint gondolják. A számok egyszerűek, és a dinnyék szinte minden tervhez illeszkedik, akár vágás, akár nyereség. Pontosan ezt kapja, ha egy tányérral állít előtte.

Kalóriák és fehérjék a dinnyében

A 100 g A következőkből áll:

• 30 kcal
• 0,6 g fehérje
• 7,6 g szénhidrát, ebből körülbelül 6,2 g cukor
• 0,4 g rost
• 0,15 g zsír
• körülbelül 91 százalék víz

A valódi adagok így néznek ki:

• vastag kő, nagyjából 300 gA következők: 90 kcal, 1,8 g fehérje, 23 g szénhidrát
• egy teljes tányér, nagyjából 500 gA következők: 150 kcal, 3 g fehérje, 38 g szénhidrát
• komoly összeget, 1 kgA következők: 300 kcal, 6 g fehérje, 76 g szénhidrát és körülbelül 910 ml víz

Összehasonlításra: ugyanazokat a 300 kcal-t kapja 50 gramm mandulából, ami nagyjából egy maroknyi. A különbség az, hogy egy kiló dinnyét 15 perc alatt megeszünk, és tele maradunk, míg a mandula két perc alatt eltűnik, és alig észrevesszük.

Alapvetően nincs benne fehérje.

100 g-ra 0, 6 g-nál szükség lenne körülbelül 4,2 kg dinnyé. 25 g fehérjét kapni - ugyanazt a mennyiséget kapja 100 g csirke mellből vagy 250 g görög joghurtból. Szóval ne kezelje fehérjeforrásként. A tervedben a dinnyé csak szénhidrát és folyadék, semmi más. Ha a cél 1,6-2,2 g fehérje a testtömeg kilogrammonként, akkor ez a munka a húshoz, a halhoz, a tojásokhoz, a tejtermékekhez és a hüvelyesekhez tartozik; a dinnyék pedig a másik oldalon jár.

Cukor és glikémiai index

A dinnyének magas a cukorcukorszintje, 72 és 80 között, ami a fő oka annak, hogy az emberek kerülik. De a GI-t egy 50 g szénhidrátot tartalmazó adag alapján mérjük, és ahhoz, hogy ennyit kapj a dinnyéből, enni kell. 660 g- Nem. Ezért a reális 150 g-os adag glikémiai terhelése alacsony, körülbelül 4. Egyszerűen: ha nem cukorbeteg, egy csepp dinnyé nem okoz vércukorszintproblémát.

Hogyan lehet ezt a hiányba illeszteni?

A dinnyék klasszikus. térfogat Étel - sok tömeg a gyomrodban, nagyon kevés kalória. Három konkrét módja van annak:

1. Mágnesként. 400-500 g vacsora után 120-150 kcal. Az ugyanazon édes vágy megoldása egy 100 grammos csokoládéval 550 kcalba kerül.
2. Mint vacsora előtti snack. 300 gramm 30 perccel korábban elfogyasztva elhalványul az étvágy a fő étkezésre, és 90 kcalba kerül.
3. A fehérje mellett. 300 gramm dinnyé plusz 150 gramm kvark kb. 210 kcal és 25 gramm fehérje. Ez a kombináció 2-3 órát tart; a dinnyék önmagukban nem tartanak egy órát.

Van egy határ. Egyen naponta 1,5-2 kg-t, ami 450-600 kcal. 500 kcal hiány esetén ez az egész haszonkulcsod. Regisztráld, ahogy minden mást.

A palacsinta a képzés körül

Alacsony rosttartalma és szinte zsírtalan, így gyorsan kiürül a gyomrotól, és nem ül nehéz. Gyakorlatilag:

• A képzés előtt: 300-400 g körülbelül 45-60 perc múlva. Ez 23-30 g gyors szénhidrát, nincs súly a bélben.
• A képzés után: 500 gramm dinnyét és 30 gramm fehérjét bármely forrásból. Ez 38 g szénhidrát, ami elég egy normál erőszakot nyújtó edzéshez, 5-6 gyakorlattal, 3-4 sétrán.
• Hidratáció: Egy kilogramm dinnyé körülbelül 910 ml vizet és körülbelül 1100 mg káliumot tartalmaz. Egy forró edzőteremben óránként 1-1.5 liter izzadságot veszítünk el, így a dinnyé segít, de nem helyettesíti az 1,5 liter vizet és egy kis sót.

Ugyanaz a szabály: A dinnyét csak hozzá kell adni az étkezéshez, nem az étkezéshez. Abban a pillanatban, amikor ebédelés helyett eszel, két órával később éhes vagy, és többet eszel vissza, mint amit megtakarítottál.

A citrullinről mindenki beszél: 500 g hús körülbelül 1 - 1,5 g tartalmazik, míg a teljesítményre gyakorolt hatást mutató vizsgálatok általában 6 - 8 g citrullin- malattal rendelkeznek. Ne várd el, hogy egy csepp dinnyé megjavítja a szurkolókészletedet.

Mi mást kapsz?

Egy 500 g-os adag körülbelül 40 mg C-vitamint ad, ami közel a napi szükséglet fele, körülbelül 560 mg káliumot és körülbelül 22 mg likopint. Gramm-gramm, a dinnyé ver a nyers paradicsomot a likopénben. Ez nem ok arra, hogy kiloonként egyenek, de ez egy ok arra, hogy ne vágják ki.

Három hiba, amit az emberek elkövetnek.

1. Nem számolom, mert az. Csak víz.- Nem. Egy és fél kiló 450 kcal, ami nem semmi.
2. A gyümölcs helyett a gyümölcslében. Egy liter leves 300 kcal, ami senkit sem tölt ki.
3. Panikba esett a reggeli mérlegnél. Ha tegnap este egy kiló dinnyét ettél, a mérleg felfelé tart, de ez a víz és a béltartalom, nem a zsír.

Mikor forduljon orvoshoz?

A legtöbb ember számára a dinnyék teljesen ártalmatlan, de forduljon orvoshoz, ha:

• cukorbetegségben szenved, és a gyümölcsporciók után a mérési értékek a céltartomány felett emelkednek.
• krónikus vesebetegségben szenved, vagy a káliumtartalom korlátozására utasították.
• ha szed diuretikumokat, ACE- gátlókat, sartanokat vagy spironolaktonot, amelyek mindegyike befolyásolja a kálium szintjét.
• 300-400 g rendszeresen felduzzadt, görcsös vagy több mint néhány hétig tartó hasmenés okozza.
• ha a szájban és a torokban viszketés, illetve a száj duzzanatja jelentkezik közvetlenül az evés után, ami úgy néz ki, mint egy orális allergiás szindróma.

A rövid változat

• 100 g dinnyé 30 kcal, 0,6 g fehérje és 7,6 g szénhidrát; 500 g 150 kcal és 38 g szénhidrát.
• A fehérje gyakorlatilag nincs benne - 4,2 kg-ra lenne szükséged 25 g-hoz, így számold meg szénhidrátként és folyadékként.
• A magas glikémiás index nem számít, mert a normál adag glikémiás terhelése körülbelül 4 volt.
• A hiány esetén a legjobb 400-500 g desszertként vagy 150 g kvarkkal párosítva.
• A cukorbetegség, a vesebetegség vagy a tartós bélbetegség esetén kérdezze meg orvosát, mielőtt napi szokássá teszi.