Mennyi kalóriát és fehérjét tartalmaz a szilva, és hogyan illeszkedik az étrendbe

A szilva egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyeket az emberek szezonban vagy kilókonként esznek, vagy teljesen figyelmen kívül hagynak. A számok egyszerűek: A friss szilva kalória-olcsó, míg a szilva sűrített cukor, ami tíz másodperc alatt eltűnik. Itt van pontosan, hogy mi van mindegyikben, és hogyan illeszkedhet bele a napi bevitelbe.

Kalóriák: friss szilva

100 gramm friss szilva körülbelül:

• 46 kcal
• 11,4 g szénhidrát, ebből körülbelül 10 g cukor
• 1,4 g rost
• 0,7 g fehérje
• 0,3 g zsír

Egy közepes szilva 60-70 g-t nyom, szóval 28-32 kcal- Nem. Egy maréknyi öt szilva (kb. 330 g) körülbelül 150 kcal. Összehasonlításra: 100 gramm alma 52 kcal, 100 gramm banán 89 kcal. A friss szilva a kalória-sűrűség skálájának alján van, és nehéz túlzásba vinni: Egy fél kiló még mindig csak 230 kcal, de ez is egy fél kiló étel a gyomrodban.

A szilva egy másik történet.

A szárítás körülbelül 80% -át eltávolítja a vízből, így 100 g szilva elkészül. 240 kcal, 64 g szénhidrát (körülbelül 38 g cukor) és 7 g rost. Egy szilva 9-10 g, szóval körülbelül 24 kcal- Nem. A probléma az, hogy tizenöt közülük egy kávéval együtt megy le anélkül, hogy észrevennéd, hogy 360 kcal, egy teljes étkezés. Számolja ki a 4-6 darabot (100-145 kcal) és tegye vissza a táskát a szekrénybe.

Fehérje: lényegében semmi

Egy friss szilva... 0,7 g fehérje 100 g-on, egy szilva 2,2 g. Egy friss szilva fél grammot ad. Ahhoz, hogy 20 gramm fehérjét szilvaból szedjünk, ami egy rendes étkezéshez tartozik, közel a 3 kg A szén-dioxid-tartalom és a szén-dioxid-tartalom között a szén-dioxid-tartalom és a szén-dioxid-tartalom között a szén-dioxid-tartalom és a szén-dioxid-tartalom között a szén-dioxid-tartalom és a szén-dioxid-tartalom között a szén-dioxid-tartalom több mint 1300 kcal. Nem lehet.

Tehát a szilva nem számít a fehérjebevitelhez. Ha ebédel, mellékeljen hozzá fehérjeforrást:

• 200 g görög joghurt vagy skyr 18 18-20 g fehérje
• 100 g sajt 11-13 g fehérje
• 30 g fehérje por vízben 22-25 g fehérje
• 30 g mandulák 6 g fehérje, de 170 kcal is, így költségvetés rá

Szál és szorbitol

A szilva 100 g-on körülbelül 7 g rostot és 15 g sorbitolt tartalmaz. A szorbitole egy cukor-alkohol, amely a bélbe húzza a vizet, ezért segítenek a szilvacsok a székrekedésben - nem varázslatosan. A vizsgálatokban a 100 g naponta (10-11 szilva) Három héttel ezelőtt.

Ha egyenesen a nulla-tól 100 grammra ugrasz, duzzanat és görcsök jönnek. Gyakorlatibb: kezdje el napi 4 szilva plusz legalább 2 liter víz, tartsd 5 napig, aztán növelj, ha kell. Az ingerlékeny bélszindrómában szenvedő emberek gyakran nem tolerálják a szorbitolt, még ha kis mennyiségben is.

Hogy illik-e egy étrendbe?

A hiány esetén a friss szilva hasznos, mert sok mennyiséget kapsz kevés kalóriával. Néhány konkrét módja annak, hogy beilleszkedjenek:

• A hiányos snack: 300 g friss szilva (140 kcal) 150 g skyr (90 kcal, 15 g fehérje) 230 egy 230 kcal-os, ténylegesen megtartó snack.
• 45-60 perccel a képzés előtt: 2-3 friss szilva (60-90 kcal) vagy 3 szilva (70 kcal). Ha ennél több, a rost a hasban marad, amikor elkezded a harmadik dőlést.
• A képzés után: 5 szilva (120 kcal, 30 g szénhidrát) 30 g fehérjével könnyű lenyelni, ha nincs étvágyad.
• Szabályosan: A szilva fájdalommentes, napi 200-300 kalóriát ad, anélkül, hogy feltöltöttnek éreznéd magad.

Egy szabály, ami működik: a gyümölcsöt tartsa a napi kalóriák 15-20%-a- Nem. A 2400 kcal-ra 350-480 kcal, körülbelül 400 g friss szilva és egy másik gyümölcs. Bármi, ami ennél magasabb, elhasználja a fehérje számára szánt helyet.

Marmoly, kompót és konyak

Otthoni készítésű szilva lekvár hozzáadott cukor nélkül 200-250 kcal per 100 g; egy evőkanál 20 g, tehát 40-50 kcal. A boltban vásárolt cukorral rendelkező változatok 270 kcal-ot is elérnek. A kompót megtévesztő a gyümölcs jó, de a szirup 100 ml-ében 15-20 g cukor van, szóval kiürítse. A 40%-os szilva konyak 100 ml-enként kb. 220 kcal; egy 50 ml-es injekció 110 kcal nullás tápanyaggal, és a nagyobb mennyiségű alkohol elnyomja a kiképzés utáni helyreállítást.

A vércukorszint

A friss szilva glycemic indexje körülbelül 40 és a szilva szilva glycemic indexje körülbelül 29 - mindkettő alacsony, mert a rost és a sorbitol lassú felszívódást mutat. Ez nem jelenti a korlátlan: 100 gramm friss szilva körülbelül 10 gramm cukrot tartalmaz. Ha 2-es típusú cukorbeteg vagy, akkor a gyakorlatban 2-3 friss szilva fehérje vagy zsírforrással, majd ellenőrizd a glükózszintedet. 90 perccel később. hogy lásd a saját válaszodat ahelyett, hogy egy asztalra bízol.

A 100 g friss szilva és 100 g szilva között választani 46 és 240 kcal között van. Ugyanaz a növény, ötször több.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Hosszabb ideig tartó székrekedés 3 hét 25-30 g rost és 2 liter víz naponta.
• Vér a székletben, fekete széklet, vagy 5 kg vagy annál nagyobb véletlen fogyás néhány hónap alatt ez nem diéta kísérlet, menj most.
• vesebetegségben szenved: 100 g szilva körülbelül 730 mg káliumot tartalmaz, ami komoly mennyiség, ha korlátozott az étrend.
• Ha Warfarint szed: A szilva 100 g-on körülbelül 60 mikrogramm K-vitamint tartalmaz. Nem kell elkerülnie őket, de tartsa a bevitelét stabilan heti szinten, és tájékoztassa orvosát.
• Édes szilva után a száj, a tork vagy a nyelv viszketése általában orális allergiás szindróma, kereszteződés a nyírvalakos virágporral. Ha duzzanat vagy légzési nehézség jelentkezik, kezelje vészhelyzetként.

A rövid változat

• Friss szilva: 46 kcal és 0,7 g fehérje 100 g-ra; egy közepes szilva körülbelül 30 kcal.
• Sültyű: 240 kcal 100 g-nál, körülbelül 24 kcal mindegyik számoljunk ki 4-6-at, ne együnk a zacskóból.
• A fehérje elhanyagolható, szóval párosítsd őket joghurttal, sajtos sajttal vagy fehérjeporral.
• A székrekedésnél naponta 4 szilva és 2 liter víz kell, szükség esetén 100 g-ot is.
• A gyümölcsöt a napi kalória 15-20%-án tartsa; a lekvár és a konyak számít, és drága is.