Rhodiola: Mit tesz valójában, milyen adag és érdemes-e

A Rhodiola (Rhodiola rosea) olyan gyógynövényként kerül forgalomba, amely visszanyeri az energiát, és az egyik kevés úgynevezett adaptogén, aminek valódi emberi kísérletei vannak. A hatás valóságos, de kicsi és szűk: Ez a fáradtságban és a feszültségben mutatkozik, és aligha azokban, amire az emberek szükségük van: az erőkben és az izmokban. Íme, mi a tény, mennyi mennyiséget kell bevenni, és hogyan lehet négy hét múlva ellenőrizni, hogy hat-e valamire.

Mi az a rhodiola és mit kell mérni

Egy hegyi növény gyökere. A vizsgált hatóanyagok: Rosavinok és szalidrozid- Nem. A súlyos kivonatok szabványosításra kerültek a következők szerint: 3% rosavin és 1% salidrozid A legtöbb tanulmányban ezt alkalmazták. Ha a címkén csak a szárazfa, százalék nélkül van, akkor nem tudod, mit vettél.

Egy dolgot tisztán kell tartanunk: A 200 mg- os dózis a kivonat, ne a szárított gyökérporhoz. Nem cserélhetők egymással.

Mit tesz valójában?

Fáradtság és mentális kitartás

Itt vannak a leghatalmasabb adatok, különösen azoknál, akik már kimerültek. Az éjszakai műszakban dolgozó orvosokon (naponta körülbelül 170 mg két hétig), a vizsgálati időszakokban (100200200 mg naponta körülbelül 20 napon keresztül) és az elfogyott tünetekkel küzdő emberekön (naponta 400 mg 812 hétig) végeztek vizsgálatokat. Az eredmény következetes: kevesebb szubjektív fáradtság és valamivel jobb koncentráció nyomás alatt.

Egy jól pihenő, stresszmentes embernél a hatás alig észlelhető. A Rhodiola nem sokat segít, ha minden rendben van. A legtöbbet segít, ha a vörösben vagy.

Képzés és kitartás

Egy egyszeri adag 200 mg edzés előtt egy órával A szűkítő hatás a testtel szemben a testtel szemben jelentkező hatás csökkentése érdekében. Egy vizsgálatban a 3 mg testtömeg-kilogrammonként A versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek: a versenyzők a következőkben részesültek.

A 200 mg- os adagoknál akut hatást mutató vizsgálatban a betegek esetében a 200 mg- os adagoknál a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek esetében a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek között a betegek. Nem, nem. A gyógyszeres alkalmazás után a betegek nem tapasztaltak javulást. Ez arra utal, hogy alkalmanként használjuk egy kemény ülés előtt, ahelyett, hogy napi vitaminként kezelnénk.

Mit nem tesz?

• Nem növeli az erejét vagy az izomtömeget semmi sem utal arra, hogy a pad 5 kg-kal nőne.
• Nem növeli a tesztoszteront, és nem éget zsírt.
• Nem stimuláns a koffein értelemben; nem fog úgy érezni, mint 200 mg koffeint.
• Nem oldja meg a krónikus alvási adósságot.

Ha 5 órát alszol, a rhodiola nem javítja meg a napod a legjobb esetben a fáradtság kevésbé zavar.

Az adagolás, az időzítés és a forma

• Naponta: 200400400 mg kivonat, amelyet 3% - os rosavinok és 1% - os salidrozidra szabtak. Kezdje 100200200 mg- os adaggal, és tartsa legalább egy hétig.
• Előképzés: 200300300 mg, 456060 perccel korábban.
• Mikor: Reggel, üres gyomorral, 20-30 perccel reggeli előtt. Vedd be délután három után, és nagy az esélye, hogy nehezen fogsz elaludni.
• A felső határ: napi 600 mg-nál magasabb mennyiségben nincs további előny, csak nagyobb idegesedés és álmatlanság.
• Időtartam: A 48 hetes ciklusok és a 12 hetes szünet ésszerű megközelítés, bár nincs konkrét bizonyíték arra, hogy szünet szükséges.

Hogyan lehet négy hét alatt tesztelni, hogy működik-e az Ön számára?

1. Az első héten nincs kiegészítő. A napló: alvásórák, reggeli fáradtság és délutáni fáradtság 110 skálán, és névleges erőfeszítés (RPE 110)10) egy állandó munkamenetben, például 5x5 hátcsúszás ugyanazon terhelés mellett.
2. Hetek 24 200 200 mg minden reggel, minden más változatlan: Ugyanaz a terhelés, ugyanaz a képzés, ugyanaz a koffein.
3. Sikerkritériumok: az adott csoport átlagos RPE-je legalább 1 ponttal csökken, vagy a délutáni 4 óra átlagos fáradtságcsökkenése legalább 1,5 ponttal csökken a három hét közül legalább kettőben.
4. Ha a számok nem változnak, ne költs rá pénzt.

Ez eléggé kérdőjelesnek hangzik, de számok nélkül azt fogja megítélni, hogy milyen volt egy bizonyos reggel, ami a legalacsonyabb bizonyíték.

A prioritási listán szereplő helyek

Mielőtt a rhodiola még kérdés is lenne, nézd meg az alapokat: 799 óra alvás- Igen. 1,62.22,2 g fehérje kilogrammonként naponta, 35 g kreatin napi szinten, és 3 mg koffein kilogrammonként A szünetek előtt, amikor tényleg szükség van rá. Mindegyiknek nagyobb és megbízhatóbb hatása van. A Rhodiola a lista alján van, nem a tetején.

mellékhatások és interakciók

Általában jól tolerálható. A leggyakrabban jelentett problémák az álmatlanság (majdnem mindig délutáni adagolás), száraz száj, szédülés és ingerlékenység. Ezek általában a dózis csökkentésével megszűnnek.

A depressziósok (különösen az SSRI-k és MAO- gátlók), a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, a vérhígító gyógyszerek és a máj CYP- enzimek által tisztított gyógyszerek esetében óvatosnak kell lenni. A terhesség és a szoptatás során teljesen kihagyni simply egyszerűen nincsenek adatok.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Fáradtság, amely 34 hétig tart, és nincs egyértelmű oka minden kiegészítés előtt ellenőrizzék a vérképét, a ferritint, a pajzsmirigy-vizsgálatot, a D-vitamint és a glükózszintet.
• Fáradtság, súlycsökkenés, éjszakai izzadás, duzzadt nyirokcsomók vagy légköri erőfeszítés után légszomjasság.
• Ha antidepresszánsokat, vérnyomáscsökkentő gyógyszereket vagy véralvadási szereket szedsz kérdezd meg előbb, ne utána.
• Ha bipoláris diagnózis van: A Rhodiola- t egyes betegeknél az agitacióhoz és túlzott stimulációhoz kötik, ezért csak orvosi jóváhagyással használhatja.
• Szívdobogás, szorongás vagy álmatlanság, ami elkezdődött - állj meg és menj orvoshoz.

A rövid változat

• A Rhodiola leginkább akkor segít, amikor fáradt vagy stresszes; egy jól pihenő embernél a hatás elhanyagolható.
• Dózissága: 200400400 mg naponta 3%- os rosavin, 1% - os salidrozid kivonat reggel, vagy 200300 mg 456060 perccel edzés előtt.
• Ez enyhén csökkenti a látszólagos fáradságot, és enyhén meghosszabbíthatja a kitartást, de nem növeli az erőt vagy az izmot.
• Ne vegye be délután 3- ó után, és ne haladja meg a napi 600 mg- ot.
• Négy hetes tesztet írott számokkal, ha a RPE és a fáradtság nem mozog, hagyja abba.