HMB: Mit tesz valójában, milyen adag és érdemes-e

A HMB az egyik olyan kiegészítő, amit évek óta eladnak, mint valami kreatin és egy sokkal keményebb anyag között, de a gyakorlatban általában egyik sem. Van egy jó mennyiségű kutatás, de az eredmények változó vad függően a Ki? - Elveszi. Itt van, amit tudunk, mennyibe kell venni, és mikor egyszerűen csak pazarolt pénz.

Mi az a HMB?

A HMB a béta-hidroxi-béta-metil-butirát rövidítése, és a szervezet akkor állítja elő, amikor lebontja a leucint, a három ágazott láncú aminosav egyikét. A fogás a konverziós árfolyam: Csak a... 5% leucin HMB-vé válik. Hogy elérjük a 3 g-ot, szükségünk lesz nagyjából 3 g-ra. 60 g tiszta leucin naponta- Nem. A mérethez képest egy 25 g-os kanál tejsavó fehérje körülbelül 2,5 g leucint ad, tehát naponta körülbelül 24 kanál. Az élelmiszerforrások (avokádó, virágkalij, néhány hal) HMB-t adnak ki milligrammban, ami nem fontos.

A mechanizmus két felét tartalmazza, és nem egyenlő erővel bírnak. A HMB enyhén növeli az izomfehérje- szintézis jelezését, de a fő és sokkal jobban dokumentált hatása a szén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- hidrogén- az izomfehérje- lebomlás lassulása- Nem. Más szóval, a HMB egy anti-katabolikus első és egy anabolikus második. Ez az egyetlen tény megmondja, kinek segít: Valaki, aki most veszt egy izom, nem valaki, aki nyugodtan építi fel.

Mit mond a kutatás valójában?

Az 1990-es évek korai tanulmányait többnyire képzetlen emberekre végezték: A placebo- kezelés és a placebo- kezelés közötti különbség kb. 0,5 - 1 kg sovány tömeg plusz egy kis erősség. Ez egy igazi, de szerény eredmény egy teljesen kezdő számára.

Aztán 2014-ben egy képzett emelőkkel végzett tanulmány szerint abszurd számok jelentkeztek: 7 kg sovány tömegt nyertek és 5 kg zsírt vesztettek 12 hét alatt, a bukás pedig 50 kg-ot emelt. A tudomány ezt széttépte, és joggal, mert ezek az eredmények meghaladják a farmakológiai gyógyszerek eredményeit. Egyetlen független csoport sem tudta megismételni őket.

Ha összefoglaljuk a megfelelő fehérjebevitelű képzett emberekre végzett minden munkát, a vékony tömegre és erőre gyakorolt hatás az alábbi: közel a nullához. és leginkább a mérési hiba belsejében. Ez a mai bizonyítékok becsületes állása.

Kinek van értelme?

• 606565 év feletti személyek akik izomszűködést tapasztalnak, különösen a mozgáshiány idején. Egy 10 napos ágyban fekvő vizsgálatban a kontrollcsoport körülbelül 2 kg sovány tömeget vesztett, míg a napi 3 g HMB- t kapó csoport lényegében megtartotta az összeset.
• A mozgásgátlás és a helyreállítás gipsz, a műtét utáni hetek, kórházi kezelés, bármilyen helyzet, ahol 266 hétig nem edzett.
• Aggreszív étrend, mondjuk 70010001000 kcal alatt tartósítás 48 hét, kombinálva nagy edzés mennyiség és korlátozott táplálkozás.
• Hosszú távollét után visszatértem., vagy igazi kezdők az első néhány hónapban a felemelés.

Kinek nem segít: valaki, aki legalább 2 évig edzett, aki 1,62,2 g fehérjét fogyasztott testtömeg kilogrammonként, aki 799 órát aludt és egy jó programot futott. Ott a hatás elég kicsi, hogy nem fogod látni a mérlegen vagy a rúdán.

Adat, forma és időzítés

3 g naponta. Ez a dózis, amit minden komoly vizsgálatban használnak, és nincs okunk kreatívnak lenni. Naponta 1,5 g alatti mennyiségről szinte nincsenek adatok, és 6 g fölött nem mutatkozott további előny csak nagyobb számla.

Két formája van. A vérben lévő kalcium HMB (Ca- HMB) szintje körülbelül 60 perc múlva elérte a csúcsot. A szabad sav formája (HMB-FA) körülbelül 30 perc múlva elérte a csúcsot, valamivel magasabb koncentrációval. Nem bizonyított, hogy ez a különbség jobb eredményhez vezetne az edzőteremben.

1. Szétosztjuk. 3 x 1 g étkezéssel együtt, vagy vegye be mind a 3 g- ot egyszerre 306060 perccel edzés előtt.
2. Vedd fel! A pihenőnapokon is., ugyanazon adagban. A lényeg a vér állandó jelenléte, nem a edzés előtti növekedés.
3. Engedje meg. 2 hét A vizsgálatok eredményei nem kerülnek vizsgálatra. 81212 hét- Nem.

Nincs értelme nagy leucin dózisokkal tömni a HMB-t, csak abban az esetben, ha ugyanaz a metabolikus útvonal, és a hatások nem összeegyeznek.

Biztonság és mikor forduljon orvoshoz

A biztonsági profil jó. napi 3 g- os adagolás legfeljebb 12 hónap A betegeknél nem mutatkozott jelentős változás a májenzimek, a vesemarkerek vagy a vérlipidek szintjén. A leggyakoribb panasz enyhe gyomorfájdalom, ha az egész adagot egyszerre üres gyomorral szedik.

Ilyen esetekben forduljon orvoshoz:

• a nem szándékos veszteség A testtömeg legalább 5%-a 6 hónapon belül, vagy látható izomveszteség egyértelmű oka nélkül
• ismert vese- vagy májbetegség, cukorbetegség vagy bármely folyamatos gyógyszeres kezelés
• A műtét vagy a hosszú kórházi tartózkodás után történő felépülés az orvos gyakran állást foglal a kiegészítéssel kapcsolatban.
• A terhesség és a szoptatás és 18 év alatti személyek esetében az adatok egyszerűen nem léteznek.

Mit kell javítani mielőtt megérinti HMB

Egy rövid lista a tényleges számokkal, mert a HMB soha nem fog egy lyukat a alapokba törni: fehérje 1,62.22,2 g/kg naponta, 102020 munkasorozat egy izomcsoportra hetente, a terhelés vagy ismétlések előrehaladása 12 hétenként, 799 óra A kreatin monohidratum az alvás és a testtel kapcsolatos 355 g naponta, ami egy töredéket is többet ér, és sokkal erősebb bizonyítékokkal támasztja alá. Ha ez mind a helyén van, akkor a HMB az utolsó pár százalék és még ez is vitatható.

A HMB nem építi fel gyorsabban az izmot. Lassabban veszítesz el rossz körülmények között. Ha nem rossz az állapotod, nem tehet semmit.

A rövid változat

• A HMB leucin metabolit, és az élelmiszerek nem tudnak hatékony mennyiséget biztosítani, mivel csak a leucin 5% - a konvertizálódik.
• A dózis: 3 g naponta, naponta 3 x 1 g étkezéssel vagy 3 g egy fél órával edzés előtt; 81212 hét után értékelje az eredményeket.
• A fő hatása az izomromlás megakadályozása, így a legnagyobb előnyök az idősebb felnőtteknél, a mozgáskárosodásnál, a kalóriahiánynál és a kezdőknél.
• A képzett emelőknél, akik 1,62.22,2 g/kg fehérjét fogyasztanak, a hatás alapvetően mérhetetlen.
• 12 hónapig naponta 3 grammnál biztonságos, de a megmagyarázhatatlan izom vagy súlycsökkenés az orvosnál jár, nem a kiegészítőboltban.