Ízületi fájdalom: Az edzéshez való hajlamok oka, mi a változás és mikor kell orvoshoz menni

A hasnyálfájást először könnyen figyelmen kívül hagyni lehet csak a felmelegítés alatt zavarja, aztán a műsorok között, és végül akkor ébred fel, amikor ágyban fordulsz. A legtöbb esetben az edző embereknél az aduktőrök vagy a csípő körüli izom- vagy ízületi problémák vannak, de egy igazi töredék egyáltalán nem izombeteg és meg kell vizsgálni. Íme, hogyan különböztessük meg őket és mit változtassunk meg.

Miért zavaró ez a terület?

A tenyer méretével körülbelül egy helyen vannak az adductorok (az óvatos csonthoz kötődő öt izom), a csípőgörbülők, a has alsó fala, az ínycsatorna, a csípőcsont maga és számos ideg. Ezért. A hasfájás egy hely, nem egy diagnózis.- Nem. Ugyanez az érzés érhető el egy feszült adductor, a csípőcsont, a hasnyálhártya, vagy akár egy vesekő miatt is. Tehát az első lépés nem egy gyakorlat, hanem egy durva sorolás kategóriákba.

A szokásos okok a kiképzésben részt vevő embereknél

Főleg:

Messze a leggyakoribb. A fájdalom a hasnyálbél belsejében van, általában 2-5 cm-re a húgyhoz való csatolási helytől, és súlyosbodik, ha összehúzza a térdeket, széles állásban, szumóval, oldalsó tüdővel és hirtelen irányváltással. Ez szinte mindig a térfogatcsúcs után történik a téli futball első ülés után, egy új program három sprintnapot hetente, vagy egy éjszaka alatt átáll a szumózásra.

A csípőgörbecsapók

A fájdalom inkább előre és mélyebbre irányul. A térdmozgás, a sprint, a lógó láb emelés, és azoknál, akik nyolc órát ülnek, majd edznek. Általában egy olyan szűk érzéssel jár, amit a nyújtás nem gyógyít meg.

A csípőcsont.

Mély ízületi fájdalom, amit az emberek a csípő oldalán lévő kézzel mutatnak. A mély szorítás alatt és hosszú vezetés után fáj az alsó harmadban, és néha csörg. A reggeli merevség 15 percnél hosszabb, és a székhely mélysége csendesen csökken hónapok alatt. Ez a klasszikus mintázat.

Hasfal és az úgynevezett sportos hasnyálhártya

Diffúz fájdalom, amely köhögéssel, tüsszentéssel, sprinteléssel és hirtelen törzsforgatással fokozódik. Nem kell egy csomó. Ez ritkán megoldódik pihenéssel, és általában vizsgálatra van szüksége.

Azok a dolgok, amik nem izmok.

A combcsontnyak stressz törése (a futás volumenének emelkedése vagy a menstruációk megszakításával járó alacsony energiabevitel), valódi ingén hernia, vesekő, urológiai és nőgyógyászati okok, és a hát alatti részben érkező fájdalom.

Három perces önellenőrzés.

1. A nyomásvizsgálat: feküdjön hátra, térdbe hajolva, tekerjen egy törülközőt vagy labdát a térd közé és nyomja össze 5 másodpercig. A belső ízületi fájdalom az adductorokra mutat.
2. Egylábú lópos: Tíz kis ugrás. A mély, éles ízületi fájdalom vagy a képtelenség ok arra, hogy megvizsgáljuk magunkat, nem pedig arra, hogy makacs legyünk.
3. Köhögés és orvosi ellátás: Ha a fájdalom egyértelműen felerősödik, gondolja a hasfalon.
4. A térd az ellenkező váll felé fordulva a láb kifelé: A mély frontális fájdalom a csípőcsontra mutat.

A szabály, ami szinte minden esetre vonatkozik: 10 közül 3-ig terjedő fájdalom, amely nem nő a készletek során, és 24 órán belül eltűnik, elfogadható. Ha ennél magasabb, akkor egy lépést kihagyott.

Mit változtassunk most, az első 7-14 napban?

• Ne álljon le teljesen. Két hét pihenés miatt gyengébbek az adductorok, és a fájdalom visszatér az első napon.
• Szűkítsd a medence szélességére és a csukló mélységére a fájdalom kezdetén. Cserélje ki a sumó-halott súlyt a hagyományosra.
• 30-40 százalékkal csökkenteni a terhelést, ahelyett, hogy nullára csökkenteni: Három 8-as sorozat kb. 60%-ban, ahelyett, hogy 5x5 lenne 85%-ban.
• Szaladás, vágás és labdát rúgni: 10-14 nap szabad.
• Felejtsd el a melegítést 10 percre. 5 perc biciklizés, aztán 2 készlet 10 könnyű nyomás fél erőfeszítéssel.
• Az első 7 nap alatt ne nyújtsa agresszív módon a fájdalmas helyet. Egy friss ízület megnyújtása kihúzza ezt.

A valós számokkal végzett gyakorlatok

1. Iszometrikus nyomás, térd 45-60 fokos hajlítás: 5 séta 30 másodperc 50-70 százalékos erőfeszítéssel, 30 másodperces pihenés naponta az első 5-7 napban. Ez önmagában általában egy héten belül enyhíti a fájdalmat.
2. Koppenhágeni deszka, rövidnyújtású változat térdlencsővel: 3 szelet 6-8 ismétlés oldalonként, hetente 2-3 alkalommal, legalább 48 órás időközönként. 6 - 8 hét alatt a teljes változathoz jutunk, lábát támogatva, 3 készlet 10 - 12 adagból.
3. Álló sáv adukció: Három 12-15-es tétel minden oldalon, 2 másodperc be, 3 másodperc vissza.
4. Hullámú vagy oldalsó csúszás: 3 darab 8 darab minden oldalon, csak akkor adjuk hozzá, ha az első kettő fájdalommentes.
5. A csípőhártya: Egy lábú halomemelés 3x8 és csípőhíd 3x12, hetente kétszer.

A terhelést vagy ismétléseket heti 10-15 százalékkal növelje. A 40 százalékos ugrás pontosan az oka annak, hogy a legtöbb sérülés visszatér.

Amikor visszatérhetsz a normális életedbe.

Használati kritériumok, nem dátum: egy teljes erőfeszítésű, fájdalommentes szorítás, egy fájdalommentes teljes mélyen fekvő szorítás, 20 fájdalommentes, egy lábú ugrás, majd három sprint, 60, 80 és 100 százalékos sebességgel. A enyhe adductor-nyomás 2-3 héten belül megszűnik, a közepes 4- 8 héten belül, a hasfal vagy csontproblémák pedig sokkal tovább tartanak. Ha visszatér, tartson 2 készletet koppenhágai deszkák a héten állandóan ez a legolcsóbb biztosítás elérhető.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ugyanazon a napon, késedelem nélkül:

• herékfájdalom duzzanatával, különösen ha hirtelen kezdődött ez órákon számolható
• fájdalom zuhanás vagy ütközés után, a láb súlyát nem tudja feltenni
• a hasüregben lévő csomó, amely ki van tolva, és nem tér vissza, hányingerrel vagy hányással együtt
• láz, vörösedés és súlyos érzékenység
• hullámszerű fájdalom a hátba sugárzik, vagy vér a vizeletben

Néhány nap múlva:

• mély fájdalom, amely fájdalmas a ugrás során és ébreszt éjjel stress stressz törés ki kell zárni.
• fájdalom, amely nem javult a módosított edzés 4 hetes alkalmazása után
• szédülés, bizsergés vagy lábgyengeség
• a menstruációs ciklushoz vagy a vizeleteléshez kapcsolódó fájdalom

A rövid változat

• A hasüreg egy hely, nem egy diagnózis először rendezzük adduktort, csípőcsontot, hasi falot vagy nem izmot.
• Ne pihenjen teljes mértékben: 30-40 százalékkal csökkentse a terhelést, szűkítse a pozícióját, és húzza a sprintet 10-14 napig.
• Kezdje 5 szelet 30 másodperces izometrikus nyomással naponta, majd lépjen át a Koppenhágai deszkákra 3x6-8-mal, hetente kétszer.
• Visszatérés kritériumok szerint (fájásmentes nyomás, 20 ugrás, három sprint), nem naptár szerint.
• Azonnal forduljon orvoshoz a herék tünetei, a csökkenthetetlen csomó, láz vagy a becsapódás utáni fájdalom esetén; egy héten belül, ha a fájdalom 4 héttel később tart, vagy éjjel felébresszi.