Milyenek voltak a tornatermek 100 évvel ezelőtt

1925-ben bejött egy edzőterembe, és az első dolog, amit kihagytak egy szorítóegység, és rögtön utána egy tükör egyik sem volt szabványos. Az emberek még mindig olyan súlyokat mozgatnak, amik ma is megfordítanák a fejeket a legtöbb tornateremben. Itt van, hogy mi volt valójában a szobákban, hogyan volt a képzés szerkezetbe foglalva, és mely részei még mindig fennmaradnak.

A szoba: Fa padló, kis terem, tükrök nélkül.

Egy tipikus csarnok 60-150 négyzetméter volt, gyakran pincében vagy egy kocsma felett, fa padlóval és egy szénfőzővel. A tükrök ritkák és kicsik voltak, inkább borotválkozásra voltak szánták, mint a testteljesedés ellenőrzésére. Nem volt gumislemez és nem volt padló, így a rúd soha nem esett le - vagy irányítás alatt csökkentette, vagy egyáltalán nem emelte fel.

A szervezett edzés nagy része inkább tornatermekben, mint emelőtermekben történt. A program inkább egy tornás órára hasonlított, mint egy testépítőre: párhuzamos rúd, gyűrű, karkötő, fal rúd és szőnyeg, mindezt csoportosan, az oktató utasítására. A csipegő emelés egy külön, kisebbséges világ volt.

A felszerelés, amit alig ismernél fel.

• A 7302 vtsz. alá tartozó gépek üreges fémgömbök, amelyeket ólomszóróval vagy homokkal töltöttél. Üresen 1520 kg-ot nyomtak, betöltve 90 kg-ot, és a súly megváltoztatása 1015 percnyi lecsukókapcsot igényelt.
• Fülkével töltött rúd öntöttvas lemezek 1,25 és 2,5 kg-os lépésekkel. A század elején jelentek meg, és lassan kihúzták a bolygókat az 1920-as években.
• Kettlebells 16, 24 és 32 kg, mert egy orosz pud pontosan 16,38 kg.
• Indiai klubok fából készült, 0,5-2 kg-os darab, 10-15 percig körbecsapva vállmelegítésként.
• Gyógyszergömbök 3-7 kg-os bőr, rongyokkal vagy lószőrrel töltött.
• Fülszálgép 1 kg-os súlyokkal a mai kábelpótlók őse.

Hogy képezték ki őket.

A szabvány a teljes test háromszor egy héten, hétfőn, szerdán és pénteken volt, 60 és 75 perc között egy ülés. Minden egyes gyakorlatban 1-3 készlet, általában 812 ismétlés, és ennyi volt senki sem csinálta 20 sétet a mellkason. A fejlődés mechanikus volt: 12 ismétlés minden sorozatban, hozzáadunk 1,25 vagy 2,5 kg-ot, visszaállunk 8-ra.

A közelében futott a könnyű-dumbbell iskola: 2-4 kg-os harangok, 50-100 ismétlés egy gyakorlatban, napi 152020 gyakorlat, nagy hangsúlyt fektetve az izom tudatosan történő megnyomására. A mérethez való útként adták el; most már tudjuk, hogy főleg kondicionálóként és felmelegítőként működik.

A verseny emelés ismét máshogy nézett ki. Az 1920-as és 1924-es olimpián öt lift futott, beleértve az egyik kézzel tartó és az egyik kézzel tartó. 1928-tól háromra csökkent: Nyomd, ragadj, takaríts és húzz. A nehézsúlyú nyertes 1928-ban összesen 372,5 kg volt. Három. A mai legjobb emelők 470 kg-ot emelnek.

Fülszög nélkül, pad nélkül nyomás

A rack nélkül a saját hátadra kellett ültetned a bárt. Az egyik módja, hogy a mellkashoz tisztítsuk és a fejünk felett nyomjuk, ami megakadályozza, hogy bármit is meghúzzunk. A másik az volt, hogy az egyik végén állj a töltött rúdhoz, hajtsd alá a vállod és tekerd a hátad felé; ez a trükk az 1920-as évek közepén 250 kg-ot emelt.

A kor szabálya: Ha nem tudod a terhet a padlóról a válladra vinni, nem kell a hátadra raknod.

A padpressz, ahogy ismerik, csak a 30-as és 40-es években vált el szokványossá. Azelőtt a nyomást a padlón fekve végezték rövid mozgási körrel, vagy a rúdot a hason felfelé tekerték a helyzetbe. Ezért a nyomó számok ebből az időszakból sokkal alacsonyabbnak tűnnek, mint várható.

Élelmiszer: Tej, tojás, és nem sok más.

A kiegészítők lényegében nem léteztek. A szokásos tömegnövekedési tanácsok szerint naponta 3-4 liter teljes tej, 688 tojás, hús naponta egyszer vagy kétszer és sok kenyér. A jól ismert, a harmincas évek elején használt rutin egy 20 ismétléses hajlékony ülés, minden ülésen 2,5 kg-ot adva hozzá, és 4 liter tejet. Működött, de a nyereség nagy része a tiszta zsír volt, mert senki sem számolta a kalóriákat vagy a fehérjét.

Ami még mindig tart.

Három dolog él: kis, rendszeres ugrások terhelés (1,252.52,5 kg), teljes test edzés 3 alkalommal egy héten mindenki körülbelül két éves képzés, és egy kis számú jó készletek helyett egy halom hanyag. A többi csak folklór. A 100 ismétlés 2 kg súlyú halommal nem építi fel az izmot, és a guggolások elkerülése, mert egykor veszélyesnek nevezték őket, nem megalapozott.

Mikor forduljon orvoshoz?

Kemény dőlések és 15 20 ismétlés, ahol rövid ideig visszatartja a lélegzetet, a vérnyomás élesen emelkedik. Ha magas vérnyomásod van, ismert szívbetegséged, hasnyálhártya vagy 40 évnél idősebb vagy, miután évek óta nem voltál aktív, akkor kérj engedélyt, mielőtt elkezdesz nehézeket emelni. Ha mellkasi fájdalom vagy nyomás, eszméletvesztés, hirtelen fejfájás a terhelés során vagy ízületi fájdalom, amely több mint 23 hétig tart és nem javul a pihenéssel, állítsa le a kezelést és menjen elvizsgálni.

A rövid változat

• Egy 1925-ös edzőterem egy kis fa terem volt, tükrök nélkül, állványok nélkül és gumi lemezek nélkül.
• Készülék listája: lőtt-töltött gömbös barbells, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg ütők, 37 kg gyógyszer labdák.
• A gyakorlat heti háromszor teljes testtel történt, 13 sorozat egy gyakorlatra, 812 ismétlésre, 1,252.52,5 kg-ot emelve.
• Nem volt pad, nem volt székhely, a bárt magadra kellett hozni.
• A méretükhöz képest naponta 344 liter tejet ittak; kiegészítők nem léteztek.