Milyen volt valójában az első súlyok

Az első súlyzókat nem azért építették, hogy bárki jobban nézzen ki ing nélkül. Versenyhez, katonai vizsgahoz és cirkusz előadásokhoz használták őket. Bármiből készítették őket: Kő, ólom, fa és később vas. Így néztek ki, és melyik ötlet maradt sértetlenül a ma használt súlyzóra.

Szezonális vagy vasított: a kézbesítési súlya 1,5 kg-tól 4,5 kg-ig terjedő

A legősibb tárgyak, amiket őszintén súlynak nevezhetünk, a görögek. Hálterek, kb. a VI. és V. századba. Ezek kő vagy ólom darabjai, 12-30 cm hosszúak, és az ujjak számára kivágott részek vannak. A legtöbb megmaradt példány 1,5 és 4,5 kg között van, és néhány 9 kg-t meghalad.

Főleg a hosszú ugrásból használták: A sportoló előre lökte őket a felszálláskor, és visszahúzta őket a levegőbe, ami meghosszabbította a távolságot. De az ókori írók is leírják a papírmunka velük ingek, lendülések, a karokat oldalra tartva. Ez a funkcióilag első halom: Egy kézben tartott terhelés, amellyel mozgatod a tested.

Kínai kőzárak és az első szabványosított szilárdsági vizsgálat

Kínában ez a megfelelő volt a Shi suo, egy gránit blokk, amin átvágott egy fogantyú, amely lakat alakú. A képző darabok általában 10 és 50 kg között voltak, és ingekhez, egykarú nyomóhoz és fogásokhoz használták őket.

Érdekesebb, hogy a kőemelés évszázadokig a hivatalos katonai vizsga része volt. A jelölteknek 100-150 kg-os követ kellett felemelniük és meg kell tartaniuk a meghatározott helyzetben. Ez valószínűleg az első dokumentált test, amely súlyosztályok és technikai követelmények szerint készült. Az első alkalommal a hatást az értékelés helyett mérte.

Indiai karó és karó

Az indiai szubkontinensen a súlyok más formát öltöttek: egy 100-120 cm hosszú fa vagy bambusz fogantyú, amelynek végén egy kő- vagy fémgömb van. A. Gádát A kétféle ütő általában 5 és 20 kg között van, míg a párosított rövidebb ütők 2 és 10 kg között vannak. A birkózók napi 50-100 ütésből álltak a fejük mögé.

A lényeg sosem a maximális terhelés volt, hanem a hosszú palancs. A labdát 80 cm-re a kezükből, 6 kg-os bot végén, úgy terheli a vállukat, mintha egy sokkal nehezebb súlyt tartanának a testhez közel. Ez még mindig az egyik legolcsóbb módja a vállak teljes körű edzésének.

Milo of Croton és a progresszív túlterhelés.

A leggyakrabban ismételgetett történet a képzési történelemben azt mondja, hogy Milo Crotoni minden nap ugyanazt a borjút vitte magával, amíg a borjú nem lett bika. Szó szerint nem áll fenn a vizsgálat előtt: Egy borjú négy év alatt 40 kg-ról 400 kg-ra nő, és egyetlen ember sem nő ilyen gyorsan. Elvileg ez teljesen helyes, és most nevezzük progresszív túlterhelésnek: A kis, rendszeres ugrások legyőzik a nagy, ritka ugrásokat.

A templomi harangoktól a halomokig.

Az angol szó. csigolyás A 18. századból származik és szó szerint csendes harangot jelent. A harangversenyeket a harang kihúzva, kötelekkel és ellensúlyokkal készült felületeken gyakorolták, így a torony csendben maradt. A név átment a kézsúlyra és ragadt.

A 19. században jöttek a globuszterek: A szálok mindegyik végén üreges gömbök vannak, és ólomszóróval vagy homokkal vannak megtöltve. Ugyanez a rúd akár 45 kilótól akár 100 kilóig is súlyzhatott, ami a vásárokon a erős férfiaknak éppen azért volt megfelelő, mert a közönség nem tudta megmondani, mi van benne.

1902-ben és a szabványt, amit még mindig használtok.

A fordulópont 1902-ben volt, amikor az Egyesült Államokban kereskedelmi forgalomba hozták a tábla-töltött féktáblákat. Csak ekkor lett mérhető és ismétlhető a terhelés: Pontosan tudod, mit vettél fel és mit tettél hozzá. 1928-ban jöttek a forgó karmok, amik technikailag megvalósíthatónak tették a felvétel és a tisztítás és a megrázás módját.

A mai standard szerint: a férfiak olimpiai rúdja 20 kg, 2,2 m hosszú és 28 mm-es fogással rendelkezik; a nők rúdja 15 kg, 2,01 m hosszú és 25 mm-es fogással rendelkezik. A kéz 50 mm-es, a lemezek pedig 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 és 1,25 kg-os méretűek. A legkisebb szimmetrikus ugrás tehát 2 x 1,25 kg, vagyis 2,5 kg.

Mi még mindig vonatkozik a képzésre?

• Kis lépésekkel. Adjunk hozzá 2,5 kg hetente a dőléshez és a halotti emeléshez, 1,25 kg a nyomáshoz, és csak addig, amíg a technika tart. Ez Milo elve a valósághű változatban.
• - A melegítéshez. 20 hullám 2 sor egy súlyt, körülbelül 5 perccel a fő munka előtt.
• Hosszú kar a vállra. Tartsa a 4-6 kg-os halmot az egyik végén, 10 irányított körből álló 2 sorozatot a fej mögé, ne pedig súlyos oldalsó emeléssel.
• Aszimmetrikus terhelés. A gazdák egy kézben hordják a súlyt, három 30 méteres csomag minden oldalon, és szinte semmi más nem rakja a csomagtartót.
• Alapérték. Erőre 3-5 sorozat 3-6 ismétlésből; méretre 3-4 sorozat 8-12 ismétlésből; pihenés 2-3 perc.

Mikor forduljon orvoshoz?

Az öreg szerszámok nem veszélyesek, de a terhelés, ha figyelmen kívül hagyod a jeleket. Orvost kell keresnie, ha:

• ha a mellkasi nyomást vagy fájdalmat, légszomjakat vagy szédülést érez egy készítmény során azonnali leállás;
• ízületi vagy hátfájás, amely a terhelés csökkentése ellenére több mint 2 hétig tart;
• ha a kar vagy a láb alatt bizsergés, zsibbadás vagy gyengeség jelentkezik;
• ha észleli a hasárban vagy a köldök körül egy kitörést, amely a terhelés során súlyosbodik;
• ha a vérnyomása nem szabályozható (több mint 140/ 90), vagy ha 40 évnél idősebb, és egy évnél régebb óta nem mozog, és nehéz feladatokat tervez elindítani.

A rövid változat

• A VI. századbeli görög halteresek, 1,5 és 4,5 kg között voltak az első kézi súlyok.
• A 10 és 50 kg közötti kínai kőzárak és a 100 és 150 kg közötti vizsgakőzök az első szabványosított szilárdsági vizsgálatot eredményezték.
• Az 5 és 20 kg közötti indiai karó egy hosszú palanccsal működik, nem tömeggel.
• A "dumbbell" szó a 18. századi harangok által használt csendes harangkészletből származik.
• Az 1902-es tábla-töltött súlyzó és a 1928-as forgó karmok adták nekünk a mai szabványt: 20 kg-os rúd és 2,5 kg-os ugrás.