Miért szippant az izmaid?

Szigorúan gyakorló embereknél ez évente néhányszor előfordul. Legtöbbször az idegre gyakorolt átmeneti nyomás vagy a nehéz légzés, ami két-három perc alatt eltűnik. A kisebb esetek száma egy olyan jel, amelyet érdemes ellenőrizni, és segít megkülönböztetni.

Mi az a kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis kis

Az orvosi kifejezés a paresthézia. Az ideg, amely a bőrről és az izmokról az agyba szállítja a jeleket, ideiglenesen rosszul működik - vagy valahol össze van tömörítve, vagy a membránja körül lévő kémiai anyag nem működik. Mindkét esetben a agy zajokat kap tiszta jel helyett, és úgy érzi, mint egy szúrás, mászás vagy zsibbadás.

Egy részlet számít: A bizsergés nem az izomból jön. Az izomszövetnek nincsenek receptorjai, amelyek ezt az érzést termelnék. Minden, amit tűként érzünk, az az idegrendszerből származik, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a bicepszeink közepén van.

A leggyakoribb oka: mechanikus nyomás az idegre

Több helyen az idegeket csak a bőr alatt és a csontokon át haladják. Könnyű összecsomolni őket. Öt-tíz percnyi nyomás szippantást okoz; ha tovább tart, akkor a fogás is gyenge lesz.

Tipikus edzőterem helyzetek

• A könyök kemény padon vagy térdön nyugszik a műsorok között nyomás a nyaki idegen, bizsergés a kisujjban és a gyűrűs ujjban.
• A húzáshoz vagy a halomemeléshez használt öveket túl szorosan kötötték a csukló körül és ott hagyták 3-4 sétrára.
• Egy övet húztunk az utolsó lyukhoz és ott hagytunk 8-10 percig, amíg várunk egy rackra, ahelyett, hogy elengednénk közvetlenül a sorozat után.
• Legpressz térdvel a mellkashoz és kerekített hátalkalmazással az utolsó ismétléseken.
• Előre dőlve vagy nyomva olyan szűk fogással, hogy a csukló és az alkar a terhelés alatt a végső távolságra kerüljön.
• A karján alvás, vagy 40 perc vezetés a könyökeddel az ajtón az edzés előtt.

Ugyanaz a szabály: ha a bizsergés pontosan egy vagy két ujjon vagy egy keskeny sávon történik az alkaron, és a helyzetváltás után 60-90 másodpercen belül eltűnik ez nyomás volt, nem kár.

Lélegzés nehéz sorozatok során

Sok ember 15-20 gyors, sekély lélegzetet vesz fel, mielőtt 3-5 ismétléssel felgyorsul. Ez túl sok szén-dioxidot bocsát ki, megváltoztatja a vér pH-ját, és bizsergést okoz a ajkak körül, az ujjhegyeken és néha az arcon. Ugyanez történik, ha egy Valsalva-tartót túl sokáig nyújt.

Gyakorlatilag: Két-három mély lélegzetvétel a műsor előtt, nem tizenöt. Tartsa meg a lélegzetét egy ismétlés alatt, ne az egész sorozatot gyakorlás közben 3-5 másodperc egy ismétlés alatt. A műsor után 30-60 másodpercig normális légzést kell végezni, mielőtt továbblép.

Folyékonyság, só és hőmérséklet

A kiszáradás és a nátriumhiány nem okoz közvetlenül bizsergést, de minden mást súlyosbít, különösen a borjak görcsét és bizsergését. A célpontok: 30-35 ml víz testtömeg kilogrammonként naponta, ami 80 kg-nál 2,4-2,8 liter, plusz további 500-750 ml kemény edzés órájában. Ha egy ülés több mint 75 percet tart, vagy ha erősen izzadsz, akkor 300-600 mg nátrium minden liter folyadékra van értelme.

A magnézium-igény naponta körülbelül 300-400 mg, és az élelmiszerek magukban foglalják: 30 g mandulát 80 mg-ot ad, 100 g főtt spenótot 85 mg-ot, 100 g zabot 140 mg-ot. A kálium napi 3500 mg-nál van. Egy banán körülbelül 400 mg-nál, egy közepes típusú burgonya 900 mg-nál. A hideg szoba és a hideg kezek is bizsergést okoznak, mert a vérerek keskenyek; ez a melegedés után 5 perc alatt eltűnik.

Ha a probléma a nyakból vagy a hát alján van

Az irritált idegrák egy bizonyos vonal mentén viszketést okoznak, nem az egész karon vagy lábon. A nyakból: a C6 szint a hüvelykujjat és a mutatóujjat, a C7 a középső ujjat foglalja magában. A hát alján: Az L5 a lábujj és a nagy lábujj külső részét fedezi, az S1 a sark és a kis lábujj.

A jel arra utal, hogy a tünetek fokozódnak, ha a fejet nyomják, ha hátrahajtanák a fejet, vagy ha a mélyen van egy halom. Ha ez a szokás, akkor 2-3 hétig 30-40 százalékkal csökkentsd a felvonók terhelését, kerüld a végső tartományokat, és olyan tartományban edzel, ahol nem vált ki. Ha nem javul a helyzet, akkor nézze meg.

Amikor a képzés nem az oka

Néhány dolog a tornateremen kívül okoz még tartósabb bizsergést: alacsony B12-vitamin (a napi szükséglet körülbelül 2,4 mcg; a vegánok és a vegetáriánusok, akik nem fogyasztanak kiegészítőket, a kockázatcsoportok közé tartoznak, mint például az évek óta metformint szedők), magas vércukorszint, pajzsmirigy betegségek és rendszeres nagyobb alkoholfogyasztás. A minták különböznek: szimmetrikus, mindkét lábban vagy mindkét kézben, éjjel rosszabb, és nem kötődik semmilyen speciális edzéshez.

Mit tegyek a pillanatban?

1. Változtasd a helyzeted és engedd el bármit, ami szoros. - Szalagokat, öveket, órát.
2. A végtagot megrázd, és lassan hajlítsd és egyenesítsd ki az ízületet 5-10-szer.
3. Várj 2-3 percet. Ha már tiszta, folytassa a kiképzést.
4. Ha nem, akkor hagyja abba a nappali edzést, és csináljon valami olyat, ami nem okozza.
5. Írd le a gyakorlatot, a terhet és az időtartamot. Három ilyen jegyzet egy hónap alatt az adatok egy orvos dolgozhat.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A szippantás a képzés után 30 - 60 percnél tovább tart, vagy a következő napra nem szűnt meg teljesen.
• A gyengeség is benne van. Leejteted a poharadat, a lábujjaid elkapják, amikor sétálsz, nem tudod tartani a rúdot.
• A bizsergés helye hétről hétre terjed vagy egyre rosszabb.
• Szédülés, vagy vizelet- vagy bélproblémák amely sürgős, ugyanazon a napon.
• Csontigás mellkasi fájdalommal, beszédzavar, arccsúszás vagy egyoldalú gyengeség azonnali sürgősségi ellátás.
• Szimmetrikus bizsergés mindkét lábban, amely egy hónapnál hosszabb ideig tart, különösen súlyos szomjúság és gyakori vizeletelés mellett.

A rövid változat

• A bizsergés nem izomból, hanem idegből fakad, és általában egy tömörülés, amely 1 - 3 perc alatt magától megszűnik.
• Lélegezzen nyugodtan egy műsor előtt, 2 vagy 3 lélegzetvétel helyett 15, és soha ne tartson több mint 5 másodpercet egy ismétlés után.
• Minden egyes gyakorlat után azonnal engedje el a csuklót és a övét, ne az egész edzés után.
• Ha a bizsergés a nyak vagy a háton belül meghatározott vonal mentén zajlik, akkor 2-3 hétig 30-40 százalékkal csökkentse a terhelést, és figyelje meg, hogy javul-e.
• Gyengeség, tünetek, amelyek több mint egy órát tartanak, elterjedt zsibbadás vagy hólyagproblémák azt jelentik, hogy orvoshoz kell menni, nem pedig várni és látni.