Mennyi kalória és mennyi fehérje van a csokoládéban, és hogyan illeszkedik az étrendbe

Pontosan a tejben, a sötét és fehér csokoládéban található kalóriák és fehérjék, hogy milyen a reális adag, és hogyan illeszkedhet bele a napi bevitelbe.

A csokoládé egyike azoknak az ételeknek, amiket az emberek vagy agonizálnak, vagy úgy tesznek, mintha nem esznek volna. Egyik megközelítés sem old meg semmit. A megoldás az, ha ismerjük a tényleges számokat, és szándékosan beépítjük őket a napi bevitelbe. Íme, hogy mennyi kalóriát és fehérjét vesz igénybe a csokoládé, milyen realista mennyiségű, és hogyan lehet megenni anélkül, hogy tönkretennénk a tervét.

A 100 grammra eső számok

Az értékek a termékek között kissé eltérnek, de a tartomány szűk és könnyen emlékeztethető.

Tejcsokoládé: 5305545 kcal, 78 g fehérje, 303232 g zsír, 566060 g szénhidrát, ebből 525656 g cukor.
Sötét 7075%75%: 590600600 kcal, 86009 g fehérje, 404343 g zsír, 333737 g szénhidrát, ebből 242929 g cukor, 911 g rost.
Sötét 8590%90%: 6006630 kcal, 1012 g fehérje, 465050 g zsír, 202525 g szénhidrát, ebből 101515 g cukor, 1113 g rost.
Fehér csokoládé: 53050550 kcal, 67 g fehérje, 303232 g zsír, 586262 g cukor, rostmentes.

Az első dolog, amit észre kell vennünk: A sötét csokoládéban van több kalóriák, mint a tejcsokoládé, nem kevesebb. A cukor hozzávetőleg fele, de a kakaóvaj több, így az energia összege megemelkedik. Amikor valaki sötét csokoládét nevez étrendnek, az csak a cukorra vonatkozik, nem a kalóriákra.

A csokoládé fehérje nem számít.

A papíron 100 gramm tejcsokoládé körülbelül 7,5 gramm fehérjét tartalmaz, ami tisztességesnek hangzik, amíg nem nézed meg, hogy mennyibe kerül ez a fehérje. Ahhoz, hogy 30 g fehérjét kapjunk a csokoládéból, körülbelül 400 g-ot kell elfogyasztanunk, vagyis több mint 2100 kcal-t.

A fehérje grammja szerinti költség:

Csirkés mell: A fehérje grammja körülbelül 5 kcal (100 g 31 g fehérjét és 165 kcal).
2%-os zsírtartalmú görög joghurt: körülbelül 7 kcal/ gramm fehérje.
Teljes tojás: körülbelül 12 kcal/ gramm fehérje.
Tejcsokoládé: körülbelül 71 kcal/ gramm fehérje.

Ezért a csokoládét zsír és cukorforrásnak kell tekinteni, és a fehérjét figyelmen kívül kell hagyni. Ha a napi célérték 1,62.22,2 g fehérje egy kilogramm testtömegre 80 egy 80 kg-os emelőnek ez 12817176 g a 23 g egy adag csokoládé semmit sem változtat.

Hogy néz ki egy valósághű adag.

Egy négyzet egy standard sávból: 5 g, 2731 kcal.
Négy négyzet 70% sötétben: 20 g, kb. 120 kcal.
Hat négyzet 70% sötétben: 30 g, kb. 180 kcal.
Egy kis 40 grammos csokoládé: körülbelül 215 kcal.
Egy teljes 100 g-os rúd: 530-630 kcal, nagyjából egy egész étkezés.

A referencia, nem büntetés: A 30 g sötétcsokoládéból származó 180 kcal körülbelül 30-35 perc gyors séta 6 km/h sebességgel egy 80 kg-os személy számára. A táplálék kifizetésére való gyakorlás rossz szokás, de hasznos látni, hogy mennyi energia fér bele hat négyzetbe.

Hogyan illeszkedhet bele a napi bevitelbe?

A gyakorlatban működő szabály: A napi kalóriák 101515%-át hagyja a táplálékra, amit csak azért eszik, mert élvezi. 2200 kcal-ra, ami 2203330 kcal naponta, vagy 305050 g csokoládé. Még 400500500 kcal hiány esetén is 203030 g még mindig problémamentesen illeszkedik.

A porciót az első 2-3 hétben mérjük. A szemmel való szemlélet általában 40-60%-kal túlmutat.
Törje le a részt, tegye vissza a maradékot a szekrénybe és zárja be. Az egyenes étkezés a leggyakoribb oka annak, hogy 20 g-ból 100 g-ra válik.
Egyen étkezés után, legalább 25-30 g fehérjét és rostot tartalmazó étel után, ne éjjel későn üres gyomorról.
Ha minden este történik, akkor ütemezd el: 25 gramm naponta kiszámítható, 150 gramm minden második szombaton nem.

Naponta néhány száz kalória havonta néhány ezer kalória, és ez 688 hét múlva jelennek meg a mérlegben, mindkét irányban.

Koffein, teobromin és alvás

A 70%-os sötétcsokoládé 100 grammja körülbelül 80 mg koffeint tartalmaz, ami nagyjából egy csésze kávéval egyenlő, plusz 700800800 mg teobromint, amely hasonló módon hat, de enyhébb és hosszabb ideig tart. Egy 30 grammos adagban 25 mg koffein található, amit a legtöbb ember nem veszi észre. Éjszaka 10-kor 80100100 g-ot egyen, és ha érzékeny, várja meg, hogy hosszabb ideig tart, amíg elalszik. A tejcsokoládéban 3-4-szer kevesebb a koffein, mint a sötétben.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ha 2-es típusú cukorbeteg vagy cukorbetegség előtti beteg, az általános cikkek helyett beszéljen orvosával a porcióméretéről és az adagolási időről.
Ha a gyomorégés hetente kétszernél többször fordul elő a csokoládé gyakori kiváltó tényező, és érdemes 2 hétig kivágni, hogy lásd a különbséget.
Ha havonta többször is migrénes.
Ha a cukor iránti vágy fáradtsághoz, légköri erőfeszítések során érkező légszomjhoz vagy sápadt bőrhöz vezet, kérjen vérkép és ferritin vizsgálatot.
Ha a kontroll elvesztésének érzése egy héten kétszer vagy többször fordul elő 3 hónap alatt, ez egy szakemberrel való beszélgetést igényel, nem szigorúbb diétát.

A rövid változat

A sötét csokoládé több kalóriát tartalmaz, mint a tejcsokoládé (5906630 vs 530545 kcal 100 g-on), de nagyjából a cukor fele.
A csokoládéfehérje nem számít: a 71010 g/100 g-ra 500 kcal-t meghaladó mennyiség kapcsolódik.
A reális adag 203030 g, ami 46 négyzetet jelent, vagy 120180180 kcal.
A napi kalória 101515%-át tartalékolja meg a élvezetre, és előzetesen tervezze meg a csokoládét, ahelyett, hogy improvizálná.
Fogadja meg az első 2-3 hétben és soha ne egyenesen a bárból egyen.