Mélon: Kalóriák, fehérjék és az étrendhez való hozzájutás

Az emberek vagy teljesen kivágják a dinnyét, mert az túl cukros., vagy enni a kilo, mert ez Csak víz.- Nem. Mindketten elhibázzák. Itt vannak a tényleges számok és hogy a dinnyék hogyan illenek be az étrendbe, ha edzel.

A 100 grammra eső számok

A nyers melon nagyjából:

• 34 kcal
• 0,8 g fehérje
• 8,2 g szénhidrát, ebből 7,9 g cukor
• 0,9 g rost
• 0,2 g zsír
• körülbelül 90% víz, 267 mg kálium, 37 mg C-vitamin

A mézesbőI van elég közel. 36 kcal, 0,5 g fehérje, 9,1 g szénhidrát, 228 mg kálium, 18 mg C-vitamin. A szakadék túl kicsi ahhoz, hogy bármit is változtasson, amit tesz, ezért használja a 35 kcal 100 g-nál és legfeljebb néhány kalóriával lesz le a porcióra.

Részben az emberek ténylegesen esznek:

• 150 g (egy vastag kűz) - 51 kcal, 1,2 g fehérje, 12 g szénhidrát
• 300 g (egy teljes tál kockák) - 102 kcal, 2,5 g fehérje, 25 g szénhidrát
• 500 g - 170 kcal, 4 g fehérje, 41 g szénhidrát

Nem az egész dinnyét eszed.

A bőr és a magok a tömeg 35-45%-át teszik ki. Egy 1,5 kg-os dinnyőből 900 g étkezhető hús marad, tehát körülbelül 305 kcal Ha végzed magad a nap folyamán. Kevesebb, mint ahogy a legtöbb ember fél, de nem semmi, ha napi 400-500 kcal hiány van.

A szövegkörnyezetre vonatkozóan 100 g-ra: Mélon 34 kcal, alma 52, szőlő 69, banán 89. Ugyanazért a 100 kcalért kapsz 300 g dinnyét vagy 110 g banánt. Pontosan erre jó a dinnyé - hogy a térfogatban, nem az energiában legyen hiány.

Beilleszteni egy vágásba.

Tegyük fel, hogy naponta 2000 kcal eszel. Egy 400 grammos tál 136 kcal, vagyis a költségvetés 7%-a, és 360 gramm vizet és fél kilót fizikailag bevitel a gyomorba. Ugyanez a 136 kcal 27 g sütit is jelent, amit 40 másodperc alatt elfogyasztasz, és nem is veszed észre.

A dinnyé nem tesz soványra. Megenni, ahelyett, hogy valami kalóriatartalmú dolgot csinálna.

Egy csapda: rost. Ez a 400 g csak 3,6 g rostot ad, szemben a napi célértékkel, ami 25-30 g. A dinnyét ne számítsuk rostforrásnak, és ne hagyjuk, hogy zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat helyettesítse.

Fehérje: lényegében nincs.

Ahhoz, hogy 20 gramm fehérjét kapj a dinnyéből, körülbelül egy adag kell enni. 2, 4 kg - Nem. - Nem. A dinnyék szénhidrát és vízforrás; a fehérje mellettük jön, soha nem belőle. Hasznos párosítások:

• 250 g dinnyé + 200 g 0% görög joghurt = kb. 205 kcal és 22 g fehérje
• 250 g dinnyé + 150 g zsírcsökkentő sajt = körülbelül 195 kcal és 19 g fehérje
• 300 g dinnyé + 30 g mandula = kb. 275 kcal, 8 g fehérje, 15 g zsír (igaz töltő snack)

Ha a cél 1,6-2,2 g fehérje a testtömeg kilogrammonként, egy 80 kg-os emelőnek 128-176 g fehérje kell naponta. A dinnyék 2-4 g-ot ad hozzá. Ne építsen ételt körülötte.

A képzés körül

200 gramm dinnyé 16 gramm szénhidrátot ad, és gyorsan tisztítja a gyomrot, így 45-60 perccel az ülés előtt működik. Ha 40-50 g szénhidrátot akarsz egy kemény lábnap előtt, az 500-600 g dinnyé lenne - túl nagy mennyiség ahhoz, hogy edzel. Jobb: 200 gramm dinnyét és 60 gramm fehér kenyeret.

A képzés után jól párosul a fehérjével: 300 g dinnyét 150 g csirkével vagy 200 g joghurttal egyszerre folyadék és szénhidrátok. De ez nem sportital - 300 g kálium 800 mg-ot tartalmaz, és szinte semmi nátriumot (körülbelül 15 mg 100 g-on). Ha másfél liternyi izzadást okozol, akkor vízre és sóra van szükséged, nem gyümölcsre.

Aki bajba kerül.

• Érzékeny bél. A legtöbb ember 120-150 g-ot kezel egyetlen ülés alatt tünetmentesen. Ha egyszerre 300 g-ot meghaladunk, a fruktóz puffadást és gázokat okoz az érzékeny emberekben. Darabokra osztjuk 4-5 órás különbséggel.
• - A cukorbetegség. A glikémiai index mérsékelten magas, de a adagonkénti terhelés alacsony: 200 g 16 g szénhidrátot tartalmaz. Ha fehérjével vagy zsírral fogyasztjuk, lassabban emelkedik. 1-2 órával később tesztelje magát, és nézze meg a saját reakcióját.
• - Megoldom. A vágás előtt mossa meg a héjat, a vágott dinnyét hűtőszekrényben tartsa, 2-3 napon belül egyen meg, és soha ne hagyja ki 2 óránál tovább (egy óra nyári hőségben). Az előretépett dinnyék jól dokumentált élelmiszermérgezés forrása.

Mikor forduljon orvoshoz?

• A melon után a száj, a nyelv vagy a torok viszketése vagy bizsergése - a ragweed pollen allergiában gyakori keresztreakció. A száj duzzanat, a hangzavar vagy a légzési nehézségek vészhelyzet; azonnal menjen.
• Vérbetegség vagy káliumtartalmú gyógyszerek (bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, bizonyos vizelethajtó szerek) - 500 g dinnyé körülbelül 1,3 g káliumot tartalmaz, ezért egyeztess meg a mennyiségről orvosoddal.
• Öblület, hasmenés vagy görcsök, amelyek 2-3 hétig tartanak, függetlenül attól, hogy mit eszik.
• Nem tervezett, 6 hónap alatt több mint 5% - os fogyás.
• Diabetes, instabil értékek kontrollált étrend ellenére.

A rövid változat

• 100 g-ra 35 kcal és 0,8 g fehérje; egy 300 g-os tál körülbelül 100 kcal.
• Egy 1,5 kg-os dinnyő kb. 900 g húst és kb. 305 kcal-t termel.
• A fehérje elhanyagolható - 20 g-ra 2,4 kg kell, ezért mindig joghurt, sajt vagy hús kell hozzá.
• A szál a térfogat és a víz átjáró részei közé tartozik, de nem rostforrás.
• 200 gramm edzés előtti adag elég, mert nem helyettesíti a vizet és a sót a nagy izzadás után.