Mandarin Kalóriák és fehérjék: A számok és az étrendhez való illeszkedésük

Mandarinokat egyenek az autopilótán. Tíz másodperc a kivágáshoz, fél perc a befejezéshez, és három már elment, mielőtt egyetlenet is bejegyeztél volna. A számok egyszerűek: kalóriaonként olcsó, elegendő rost és C-vitamin, és gyakorlatilag haszontalan fehérjeforrás. Itt van pontosan, hogy mi van bennük és hogyan illeszkedhet bele a napodba.

Kalóriák és makrok

Az értékek az alábbiak szerint vannak: 100 g ehető adag, azaz héjas, héjatlan és mag nélkül:

• 53 kcal
• 13,3 g szénhidrát, ebből kb. 10,6 g cukor
• 1,8 g rost
• 0,8 g fehérje
• 0,3 g zsír
• nagyjából 85 % víz

A gyakorlatban ritkán mérnek egy kézzel meghúzott mandarinot. Egy közepes súlyú. 80100100 g héjjel együtt, és a héj és a membránok a súly negyedét teszik ki, így marad. 607575 g - Hogy enni. Ez azt jelenti, hogy 324040 kcal darabonként, körülbelül 81010 g szénhidrát és egy jelkép. 0,5 g fehérje- Nem. A nagyobb fajták 130-150 g-osak, a hántolt terület 55-65 kcal.

A szabály, amit meg kell emlékeznünk: három közepes mandarin ≈ 110 kcal, nagyjából annyi mint egy nagy banán vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Fehérje: A mandarinok nem szerepelnek a játékban.

0,8 g fehérje 100 g-ra. 20 g fehérje egy átlagos étkezés körülbelül 2,5 kg héjatól megszabadított mandarin és nagyjából 1300 kcal is. Ugyanazt a 20 grammot kapod:

• 65 g csirke mell (kb. 110 kcal)
• 3 nagy tojás (körülbelül 215 kcal)
• 180 g 0 % görög joghurt (kb. 110 kcal)
• 85 g konzerv tonhal vízben (körülbelül 95 kcal)

Ha napi célértéked a testtömeg kilogrammonkénti 1, 62.22, 2 g fehérje egy 80 kg- os személy esetében, aki 12817176 g naponta a gyümölcsök szinte semmit sem tesznek hozzá. A mandarinokat csak szénhidrátként és rostforrásként kezeljük, semmi több.

Amit valójában kapsz

• C-vitamin: 100 g-ra 26,7 mg, tehát körülbelül 18 mg közepes gyümölcsönként. Négy mandarin egy felnőtt napi szükségletét (759090 mg) fedezi.
• Szál: körülbelül 1,3 g darabonként. Három mandarin 4 g-ot, vagy a napi 25-30 g-os ajánlott mennyiség 131616%-át ad.
• Kálíum: 166 mg 100 g-nál. Nem kiemelkedő, de egész nap összeesik.
• A mennyiség: A mandarinok 85 százalékban víz, így 150 kcal-val sokkal jobban tölt el a gyomrot, mint 150 kcal-val sütemény (ami körülbelül 30 g, vagy két sütemény).

A hiányba helyezése

A zsírcsökkenés típikus hiányossága 300500500 kcal naponta, ami körülbelül 0,30.0,5 kg testsúly hetente. Négy mandarin 130-160 kcal, tehát A teljes hiány egyharmadától a feléig.- Nem. Az egyetlen hiba, amit a mandarinoknál elkövetnek, hogy nem számolják meg őket.

Három dolog működik:

1. Döntsük meg a számot, mielőtt elkezdjük. Tedd a hármat egy tálba, és hagyd a táskát egy másik szobában. A 2 kg-os zsákból való egyenes evés szinte mindig 688 darabban végződik, ami 250 250320 kcal.
2. Használd desszertként fehérjeétkezés után. 150 gramm hús és egy oldal után két mandarin (70 kcal) olcsóbban kielégíti a édes vágyat, mint bármi más.
3. Cseréljük őket snackre. Ha a szokásos snack 50 g keksz (körülbelül 220 kcal), öt mandarin 180 kcal, 6 g rostot és ötször több időt vesz igénybe, hogy megegye.

A képzés körül

Két mandarin 3045 perccel korábban. Egy ülés alatt adjunk 18 gramm gyors szénhidrátot és üljünk gyomorra elég egy 456060 perces edzéshez. Egy nehezebb üléshez (mondjuk 5 szezet 5 széklet plusz kiegészítők), 20 g szénhidrát vékony; két-három órával korábban adjon hozzá keményítőforrást.

A kiképzés után a mandarinok nem tesznek különös dolgokat. Ami számít, az az, hogy 254040 g fehérje a következő két órábanA gyümölcs csak egy szénhidrát-töltés.

Teljes gyümölcs vagy gyümölcslé

Egy 250 ml pohár gyümölcslében 566 mandarin van: körülbelül 110120120 kcal és 25 g cukor, kevesebb mint 0,5 g rost marad, mert a legtöbb marad a húsmennyben. 20 másodperc alatt megiszod és nem érzed semmit. Ugyanazokkal a kalóriákkal, mint a teljes gyümölcsök, 566 perc alatt elfogyasztják és 6 g rostot adnak. A teljes gyümölcs mindig győz.

Mennyi túl sok?

Nincs kemény határ, de... 35 darab naponta (110200200 kcal, 254545 g szénhidrát) szinte minden tervhez illeszkedik. 10 mandarin 350-400 kcal és 90 g szénhidrátot tartalmaz egy forrásból, ami nagy része a napi költségvetésnek valami olyasmiért, ami nem tartalmaz fehérjét és zsírt sem. A magasabb bevitelnél két gyakorlati probléma merül fel: a szálból származó puffadás és a gyümölcssavaktól származó fogsmell érzékenység (vízzel öblíteni és fél órával várni a fogmosás előtt).

Mikor forduljon orvoshoz?

• Diabetes vagy prediabetes: A mandarinok elvileg rendben vannak, de egyeztessék meg az adagot és az időzítést orvosával vagy étrend-szakértővel, különösen, ha a glükózszintet figyelemmel kísérik és tüstököt észlel.
• Vérképzőség: ha azt mondták, hogy korlátozza a káliumot, nagyobb mennyiségű citrus nem ártalmatlan kérjen egy meghatározott napi határértéket.
• Reflux vagy gasztritis: Ha a citrus megbízhatóan gyomorégést vagy fájdalmat okoz, akkor nem kell átverni. Vizsgáld meg.
• Gyógyszerrel: A grapefruit- oltás több gyógyszerrel (statinokkal, egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel, immunszuppresszánsokkal) is jól dokumentált kölcsönhatással rendelkezik. A mandarinok nem tekinthetők problémának, de ha ilyen kezelésben részesül, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
• Szőrös száj, torok viszketése vagy kiütés A citrus után álljon le és vizsgálja meg magát, mert ez allergiás reakció lehet.

A rövid változat

• 100 g héjatlan mandarin: 53 kcal, 13,3 g szénhidrát, 1,8 g rost, 0,8 g fehérje- Nem.
• Egy közepes mandarin. 324040 kcal és a 0, 5 g fehérje; három darab körülbelül 110 kcal.
• Fehérjeforrásként haszontalan 20 g fehérje lenne szükséges. 2,5 kg gyümölcsökből.
• A pozitívum a C-vitamin (4 darab = egy teljes nap), a rostok és a magas kalória-teljesedés.
• Maradj a 35 darab naponta, jegyezd be a bevitelbe, és válassz teljes gyümölcsöt a gyümölcslé helyett.