Meddig bírsz víz nélkül? A tényleges számok

Ha megkérdezed, hogy egy ember meddig bírja víz nélkül, általában három napot kapsz, és semmi mást. Ez a szám egy felnőtt személyt ír le, aki a 34 °C-os árnyékban ül, két órás fizikai munka után a napfényben, ugyanaz a személy 24 órán belül bajban van. Itt van, mi történik valójában, a számokkal ellenőrizheted magad.

A rövid válasz:

Egy egészséges felnőtt, aki nem eszik folyadékot, sokáig él. 2-4 nap átlagos körülmények között (202525 °C, árnyék, pihenés). Egy hűvös szobában, csendben fekve, alig izzadva, ami a... 5-7 nap- Nem. 40 °C-on, fizikai munka után összeomlik. 12-24 óra- Nem. Összehasonlításképpen, az emberek 30+ napig élelmet nélkül élnek. A különbség azért van, mert a test zsírként tárolja az energiát, de egyáltalán nem tárolja a vizet.

Miért fogy el a víz ilyen gyorsan?

Egy 80 kg-os felnőtt körülbelül 48 liter vizet hordoz (a testtömeg mintegy 60%-a). Minden nap, semmit sem csinálva:

• 1,011,8 l A szárazanyagok a vizelet formájában kerülnek elhárításra és a hulladékok tisztítására szükséges minimális mennyiség naponta körülbelül 500 ml.
• 400600600 ml A bőrön keresztül elpárolog, izzadás nélkül.
• 250400400 ml A lélegzés útján elinduló levelek
• 100200200 ml a széklethez tartozik.

Ez 1,8 és 3 liter között van egy napon egy olyan személynél, aki soha nem száll fel a kanapéról. A metabolizmus csak 250350350 ml vizet termel naponta melléktermékként. A hiány elkerülhetetlen.

A következmények a testtömeg elvesztésének százalékát követik. A 2% A testteljesítmény és a koncentráció már csökken. A 5% (4 L) fejfájás, hányinger, vérnyomáscsökkenés. A 10%-os (8 L) zavar, vizelet kivonatlanság, vesekárosodás. A 1520%20% A halál általában következik.

Óránként, semmi itallal.

012 óra

A szomjúság 122%-os veszteség után jelenik meg. A vizelet sötétedik és a térfogata csökken. A hosszabb időtartamú erőfeszítések eredménye 5-10%-kal csökken.

122424 óra

Naponta 500 ml-nél kevesebb vizelet, száraz száj, fejfájás, pihenő szívverés 1020 ütés/perc magasabb mint a normál.

247272 óra

A veszteség elérte az 588%. Ha állunk, szédülünk, a bőr elveszíti rugalmasságát, a test hőmérséklete emelkedik, mert a szervezet leállítja a verejtékezéssel a folyadékmegtakarítást.

72 óra elteltével

A vesék elbuknak, a vérben hulladékok halmozódnak fel, és elterjed a zavarodottság vagy a tudatváltozás. Ez nem egy várakozási zóna.

Mi hosszabbítja az órát és mi rövidíti?

• Hő: minden 30 °C-nál magasabb fok néhány száz milliliterrel növeli a napi veszteségeket.
• Erőfeszítés: Egy óra mérsékelt edzésbe 0,81.51,5 liter izzadság kerül.
• Testméret: A nagyobb emberek több mennyiséget veszítenek abszolút literekben, de nagyobb tartályt használnak.
• Hőmérséklet, hányás, hasmenés: minden laza széklet 200300300 ml

Mennyit iszunk?

• Alapérték: 303535 ml kilogrammonként testtömeg. 80 kg-nál ez napi 2,42,8 liter, beleértve az élelmiszerből származó vizet (a teljes bevitel kb. 2030%30%-a).
• Képzés: 400800800 ml óránként A munkavállalók a munkavállalók által végzett munkavégzésből 1,2 liter óránként 30 °C felett.
• Az ülés alatt 15-20 percenként 150250250 ml-t igyunk, a végén pedig egy liter helyett.

Mérje meg a saját veszteségét: 60 perces vizsgálat

1. Fogadja meg magát, meztelenül, a legközelebbi 0,1 kg-ra.
2. 60 percig edzeni kell, és fel kell jegyezni, hogy mennyit ivott (mondjuk 500 ml).
3. Vedd le a törülközőt és mérd újra.
4. Édeséget = (súly előtti − súly utáni) + ivott folyadék. Példaként: 82,0 kg → 81,0 kg 500 ml részeg tartalommal 1,5 liter izzadság óránként- Nem.
5. Cserélje fel 125150150% a következő 244 órán belüli veszteség: 1,5 liter izzadság 1,9-2,5 liter folyadékot jelent.

A nátrium nem egy részlet.

Minden liter verejtékenység 0,5−1,5 g nátriumot tartalmaz. Ha egy hosszú ülésen 3 liternyi nátriumot veszítünk, az 1,5-4,5 gramm nátriumot jelent. A vérben a nátriumot a hyponatraemiát hígítjuk, ami ugyanolyan, mint a dehidratáció (hányinger, fejfájás, zavar) de az ellenkezőleg. A 2 liternél nagyobb veszteségek esetén vagy 90 percnél hosszabb ülések esetén hozzá kell adni: 300700700 mg nátrium literenként folyadék. Fél teáskanál asztali só körülbelül 1,2 g nátriumot tartalmaz egy referenciakömb, nem egy recept.

Három dolog, ami nem működik.

• - Tengervíz. Körülbelül 35 g só literenként. A veséjeink több vizet használnak ki a nátrium kiürítéséhez, mint amennyit az ital ad, így gyorsabban kiszáradunk, mint ha nem iszunk semmit.
• - Az alkohol. Minden 10 g etanol (egy standard ital) további 80 ml100 ml vizeletet hoz ki.
• Kerüljük a kávét. A napi 400 mg koffein (344 csésze) nettó folyadéknövekedés, nem veszteség.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Nem vizelhet több mint 81212 órán át, vagy erős tea színű vizelhet.
• A nyugalmi pulzus 100 felett, szédülés vagy állva ájulás esetén
• Hányás vagy hasmenés, amely felnőtteknél 24 óránál hosszabb ideig tart, vagy gyermekeknél és idősebbeknél 81212 óránál hosszabb ideig
• Zűrzavar, beszédzavar, rohamok
• A testhőmérséklet 39,5 °C felett száraz bőr és nem izzad ez vészhívás, nem holnapra vonatkozó probléma
• Ha diuretikumokat szed, vagy cukorbetegséggel, vesebetegséggel vagy szívbetegséggel küzd, csökkentse a határértéket.

A szomjúság csak akkor jelenik meg, ha már 12%2%-kal kevesebb vagy. Ez egy késő riasztás, nem egy korai.

A rövid változat

• 24 nap alkonyban, 57 nap ideális körülmények között, 122424 óra fizikai munka miatt.
• Még ha nem is teszünk semmit, a szervezet napi 1,83 litert veszít, és csak 250350350 ml-t termel vissza.
• A 2%-os csökkenés (1,6 liter 80 kg-nál) már a teljesítményre is káros; a 10% életveszélyes.
• A képzés előtt és után egy órával mérje meg magát, pótolja a veszteség 125150150%-át, és adjon hozzá 300700700 mg nátriumot literenként, ha több mint 2 liter veszteséget szenved.
• 812 órán át nem vizel, zavarban van, vagy száraz bőr, 39,5 °C-nál magasabb hőmérséklet, ami azt jelenti, hogy azonnal forduljon orvoshoz.