Meddig bírsz étel nélkül?

A "mennyi ideig bírhat egy ember étel nélkül" kérdésre adott válasz sokkal több, mint az, amit a legtöbb ember vár - akár néhány héttől akár egy évig. A döntő tényező nem a akaraterő, hanem az, hogy mennyi zsírt hordasz és hogy iszol-e vizet. Ez nem böjt útmutató, csak egy áttekintés arról, hogy mi történik a testben, ha a kalóriák nem jönnek be.

Az első 72 órában

A máj nagyjából megtartja. 80120120 g glikogén, kb. 400500500 kcal. Ez az egyetlen cukor, amit a véráramba szabadít. Az izmok 300-500 g-ot tartanak, de ez a készlet az izomhoz van kötve, és soha nem tér vissza a keringésbe glükózként.

A sorrend általában így működik:

• 01616 óra: a máj glikogénje ég. Semmi drámai nem történik, kivéve, hogy éhes vagy.
• 1636 óra: a máj glikogénje gyakorlatilag üres. A glükoneogenezis átveszi a feladatot a szervezet glükózot épít aminosavakból, glicerolból és laktátból. Az agynak ebben a szakaszban napi 120 g glükózra van szüksége.
• 24 nap: ketonok emelkednek. A harmadik napon az agy az energiájának 30%-át ketonokból kapja, hetedik napon pedig több mint 60%. A glükózigény 120 g-ról naponta 30-40 g-ra csökken.
• 7 nap elteltével: A izomfehérje- lebontás 609090 g/ nap kezdeti értékéről 152525 g/ napra csökken. A pihenő állapotban a metabolizmus 15-25% - kal alacsonyabb.

Ahol a valódi határ

A leginkább idézett rekord Angus Barbieri skóthoz tartozik, aki a 382 nap étel nélkül. orvosi felügyelet alatt 196566. 207 kg-ban kezdett, és 82 kg-ban fejezte be, víz, tea, kávé, vitaminok és elektrolit helyettesítéssel élt. A kiegészítők nélkül nem élte volna túl.

A másik végén éhségsztrájk. A normál testsúlyú embereknél általában eljön a halál. a 45. és 75. nap között- Nem. Az 1981-es ír éhségsztrájk alatt tíz férfi halt meg a 46. és 73. nap között. A határérték általában a testtömeg 35~40%-ának elvesztésével, vagyis a testtömeg-index 13 körül a férfiaknál és 11 körül a nőknél.

A számítás magyarázza a különbséget. Egy kilogramm zsírtartalom körülbelül 7 700 kcal, szóval 15 kg zsír úgy néz ki, mint 115.000 kcal a bankban. A csapda az, hogy a test napi 31 kcal/kg zsírszövetet tud kivenni 15 kg zsírért, vagyis napi 465 kcal. Minden, ami ennél magasabb, izomban fizethető, beleértve a szív izomát is. Ezért romlik el egy sovány ember aránytalanul gyorsabban, mint egy nehéz.

A víz egy teljesen más óra.

Víz nélkül napokat számolsz, nem heteket. 37 nap normál körülmények között, és mindössze 23 nap hőben vagy fizikai munka során. Naponta 23 liternyi vizelet veszítünk el vizelet, izzadság és légzés révén, és a veséknek legalább 500 ml vizeletre van szükségük a hulladékok eltávolításához. Ezen túlmenően a szokásos vízbevitel 20-30%-a általában ételből származik, ezért aki nem eszik, 500-800 ml-t is inni kell.

Mit tesz egy hosszú hiány a fejedben

A minnesotai éhínségkísérlet 1944-45 között marad a legnyilvánvalóbb kép. 36 egészséges férfi 24 hetet töltött Naponta 1570 kcal miközben 35 km-t gyalogol egy héten. A testtömegük 25%-át vesztették el, a pihenőszínpontban a szívverésük 55-35 perc percből csökkent, és az anyagcsere-sebességük 40%-kal csökkent.

A pszichológiai oldala rosszabb volt, mint a fizikai: megszállott gondolatok az ételről, ingerlékenység, társadalmi visszavonulás, közömbösség. A gyógyulás alatt sokan hónapokig túlzottan esnek, és nehezen tudják helyreállítani a normális étkezési kapcsolatot. A lecke minden edzőnek: Egy hosszú, agresszív hiány nem csak a testet pusztítja el.

Üzenet üresen

Egy rövid 162424 órás böjt szinte semmibe sem kerül a maximális erősségben az egy ismétlés maximális csökkenése általában 5% alatt van. Ami szenved, az a térfogat és a munka tolerációja: A későbbi sorozatokban a ismétlődések 101515%-kal csökkennek, és a 609090 percnél hosszabb kitartás jelentősen romlik.

A gyakorlatban: 4 5 ismétlésből álló sorozat A szurkolózás jó böjtben. 20 műsor hipertrofiás munka vagy 90 perces szünet nem. Ha hiányban vagy és meg akarod tartani az izmok, tartsd. 1,62.22,2 g fehérje testtömeg kilogrammonként, napi 300500500 kcal- kal deficit, heti testtömeg 0, 51%1% - os csökkenés, és heti 23 erőszakolás.

Visszatérve az ételhez.

5 vagy több nap étkezés nélkül, a veszély nem az éhség ez az első étkezés. Amikor az inzulin megemelkedik, a foszfát, kálium és magnézium átkerül a sejtekbe, és a vérszintje összeomlik. Ez az újratelevelési szindróma, és ritmuszavarokat és szívbetegségeket okozhat.

A kórházi protokoll kezdődik a 10 kcal testtömeg kilogrammonként naponta A vizsgálatok során a vizsgált anyagokat a vizsgálati időszakban a vizsgált anyagokat tartalmazó összes anyagból kell kiszámítani. Ha kihagytál egy-két napot, ezek közül semmi nem vonatkozik rád csak az első étkezést 400600600 kcal-val készítsd 1500 helyett.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Azonnal, vészhelyzet: elájult, zavarodott, szabálytalan vagy gyors szívverés, mellkasi fájdalom, izomgörcsösség gyengeséggel.
• Minden böjt előtt: ha cukorbetegségben szenved, insulinával vagy szulfonilureával kezelve, vese- vagy májbetegségben, vagy ha diuretikumokat, lítiumot, vérnyomáscsökkentő gyógyszereket vagy warfarint szed.
• Ne böjtölj tanács nélkül: 18 év alatti, terhesség alatt vagy szoptatás alatt, vagy étkezési zavar előzményében.
• Mindig ellenőrizzétek: 612 hónap alatt a testtömeg több mint 5% - os szándékos elvesztése.
• 487272 óránál hosszabb böjtölés csak felügyelet és elektrolit-ellenőrzés mellett érthető.

A rövid változat

• Élelmiszer nélkül, de víz és elektrolitok mellett egy normál súlyú egészséges személy általában 457575 napig él; a kemény határ a testtömeg 3540%40%-ának elvesztése.
• Víz nélkül 3-7 nap, kevesebb a hőség. A víz mindig előbb jár, mint az étel.
• A zsírtárak döntenek arról, hogy minden - napi 31 kcal/kg zsír használható, a többit pedig izomból fizetik.
• Egy 16-24 órás böjt nem károsítja az erejét, de nagyjából 10-15%-kal csökkenti az edzés mennyiségét.
• Az első étkezés 5+ nap étkezés nélkül veszélyesebb, mint a böjt napi 10 kcal/kg-os kezdés, orvosi felügyelet mellett.