Figi: Kalóriák, fehérjék és az étrendhez való beilleszkedésük

A füge két ellentétes reakciót vált ki: Vagy ők. Természetes cukor, így nem számít., vagy túl kalóriatartóak egy diétához. Egyik sem áll fenn, és a legnagyobb hiba az, ha friss és szárított fügeit ugyanazzal az étellel kezeljük a különbség nagyjából háromszoros, ha ugyanaz a súly. Itt vannak a számok és mit csináljunk velük.

Kalóriák: friss és szárított

100 grammonként:

• Friss füge: körülbelül 74 kcal, 19 g szénhidrát (körülbelül 16 g cukor), 2, 9 g rost, 0, 3 g zsír.
• Száraz füge: körülbelül 250 kcal, 64 g szénhidrát (körülbelül 48 g cukor), 91010 g rost, 0,9 g zsír.

A gyakorlatban: egy közepes friss füge (körülbelül 50 g) 354040 kcal, és egy szárított füge (81010 g) 202525 kcal- Nem. Öt szárított füge 100125125 kcal és kb. kilencven másodperc alatt elfogyasztják. Ugyanez a kalória a friss fügeből, ami körülbelül 150 g gyümölcsöt jelent három darab, több víz, több rágás, és hosszabb ideig tart.

A szárított füge nem Még rosszabb.Csak koncentrálj. Ha megfelelnek a napi bevitelének, nincs probléma. A probléma akkor kezdődik, ha egyenesen a táskából eszel, mert 300 kcal eltűnik két perc alatt.

Fehérje: Ne számíts rá.

A friss füge 0,8 g fehérje 100 g-on, kiszáradt. 3,3 g 100 g-ra- Nem. Ahhoz, hogy 20 g fehérjét kapj, amit egy rendes étkezés adhatna neked, 600 g szárított füge kell, ami nagyjából 1500 kcal. A füge nem fehérjeforrás, és nincs értelme másként tenni.

Ami működik, az az, hogy párosítjuk őket egy igazi fehérjeforrással, így egy olyan étellel végzünk, amely tart:

• 200 g görög joghurt (2% zsírtartalom) + 2 szárított füge = kb. 190 kcal és 19 g fehérje- Nem.
• 150 g zsírmentes sajt + 3 friss füge = kb. 250 kcal és 22 g fehérje- Nem.
• 2 szárított füge + 20 g mandula = kb. 165 kcal, de csak 5 g fehérje ami egy snack, nem egy étkezés.

Bűtrágyát, káliumot, és mit adnak a fügefák valójában

A rost a fő előnye. 40 g szárított füge (4 darab) körülbelül 4 g rostot tartalmaz, körülbelül 15% - a napi 25-30 g- os céltartalomnak. A szárított füge 100 grammonként körülbelül 680 mg káliumot és 160 mg kalciumot tartalmaz, ami fontos, ha keveset eszel tejtermékekkel.

De a rost nem törli el a kalóriákat. A szárított füge még mindig 100 g-ra 48 g cukrot tartalmaz, és ha egyedül fogyasztják, gyorsabban emelkedik a vércukorszint. Ha fehérjével vagy zsírral (joghurt, dió) eszel, a felület laposabb, és hosszabb ideig maradsz jóllakva.

Beillesztjük őket egy vágásba.

Tegyük fel, hogy naponta 2000 kcal eszel. Száz gramm szárított füge 250 kcal 12. 12,5% az egész nap valami, ami nem ad fehérjét és nem tartós teljesség.

Általános szabály: Ha hiányzik, mérje meg a porciót, mielőtt enni kezd. A szárított füge egy olyan étel, amit mérni lehet, nem pedig egy olyan étel, amit legelhetsz.

• Vágás: 203030 g szárított füge naponta (23 darab, 507575 kcal) vagy 23 friss füge (75110110 kcal).
• Fenntartás vagy tömörítés: 506060 g szárított (125150150 kcal) könnyen illeszkedik, különösen, ha heti 4-5 alkalommal edzel.
• Ellenőrizze a szárított füge címkéjén a hozzáadott cukrot vagy szirupot néhányukban van, és akkor 280300300 kcal/100 g.

A képzés körüli fügezés

A szárított füge olcsó, gyors szénhidrátforrás egy ülés előtt. Konkrétan: 304040 g szárított füge (körülbelül 202525 g szénhidrát) 456060 perccel edzés előtt 607575 perces ülés mondjuk 5 szelet 5 szekrényből plusz 3 kiegészítő gyakorlat 3 szelet 812-ből.

Ne edd meg 10 perccel a felvonás előtt, és ne emeld meg az 50 g- ot egyszerre. A rost a hasadban van, és az első kemény műsorban érezni fogod. A gyakorlat után nem a füge egyedül a megoldás; először 25-40 g fehérjére van szükséged, és a füge is hozzá tud menni.

Mennyi az túl sok?

A legtöbb ember számára a mennyezet körül van. 608080 g szárított füge egy ülés alatt- Nem. Ezen túlmenően a puffadás és a laza széklet gyakori, mert ez egyszerre 68 g rost és sok fruktóz. Ha jelenleg alacsony a rostfogyasztásod, kezdj el naponta 2 darabbal, és két hét alatt 455 naponta adj hozzá egy darabot. Igyál 200300300 ml vizet szárított gyümölcsökkel.

Még egy részlet: A szárított füge ragaszkodik a fogaidhoz, szóval ne tedd őket az utolsó dolog, amit lefekvés előtt moss.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ez egy táplálkozási téma, de néhány helyzetben szakmai véleményre van szükség, ahelyett, hogy a porciókat saját maga módosítaná:

• Diabetes vagy prediabetes: egyeztesse meg orvosával vagy étrendszakértőjével, hogy mennyi szárított gyümölcs illik hozzá, és mérje a vércukorszintjét 609090 perccel a fügefogyasztást tartalmazó étkezés után.
• Vérképzőség vagy kálium korlátozás 100 100 g szárított füge körülbelül 680 mg káliumot tartalmaz, ami jelentős.
• Duzzanat, görcsök vagy hasmenés 23 héttel tovább tart, vagy gyaníthatóan irritálható bélszindróma (a füge magas fruktantartalmú).
• Latex allergiás keresztezett reakció van, ezért ne vizsgálja meg önmagában.
• Tervezetlen fogyás, vér a székletben vagy tartós hasi fájdalom ami nem kapcsolódik a gyümölcsökhez és azonnal időpontot igényel.

A rövid változat

• Friss füge: 74 kcal és 0,8 g fehérje 100 g-ra; egy füge 354040 kcal.
• Száraz füge: 250 kcal és 3,3 g fehérje 100 g-ra; egy füge 202525 kcal.
• A fehérje lényegében hiányzik pár füge joghurttal, sajtos sajttal vagy 20+ g fehérjét tartalmazó étellel.
• A vágásnál napi 203030 g szárított vagy 23 friss füge maradjon, és mérje meg a részt.
• Edzés előtti: 304040 g szárított füge 456060 perc múlva, nem több és nem később.