Cink: Mit tesz valójában, mennyibe kell bevenni és érdemes-e

A cink az egyik kevés kiegészítő, amelynek valóban jól megalapozott szerepe van a szervezetben, és az egyik leginkább eladott a tornateremben. A csapda az, hogy ez leginkább akkor segít, ha tényleg hiányzik és a legtöbb ember, aki rendszeresen eszik húst, nem. Íme, mit csinál, mennyi kell, és mikor van értelme egy kapszulának.

Mit tesz valójában a cink?

A cink több mint 300 enzim kofaktorja. Ez úgy hangzik, mint egy címke, de a gyakorlatban néhány konkrét dolgot jelent:

• Az immunrendszer. Elég cink nélkül a T-sejtek száma és a funkció csökken. A hiányzó embereknél a fertőzések hosszabb ideig tartanak, és gyakrabban fordulnak elő.
• Fehérje és DNS szintézis. A sejtosztódás nem történik cink nélkül, így a leggyorsabban megújuló szövetek - bőr, bélburka, haj, immunsejtek - elsőként szenvednek.
• A sebek gyógyulnak. Ha hiányzik, a vágás, amely 7 nap alatt lecsukódik, 14 vagy több napig tarthat.
• Étkezés és szaglás. Az egyik legkorábbi jele a cinkhiánynak az, ha az étel hirtelen semmi ízű.
• Hormonok. A cink részt vesz a tesztoszteron termelésében, de csak nyersanyagként. Ha már van elég, nem segít, ha többet adsz hozzá.

A cink hatásai Nem, nem. csinálja: önmagában nem építi fel az izmot, nem "növeli" a tesztoszteront egy egészséges emberben, és nem helyettesíti az alvást és a kalóriákat.

Mennyi kell neked valójában?

A felnőttek számára ajánlott napi bevitel: 11 mg férfiaknál és 8 mg nőknél- Nem. Terhesség alatt 11 mg, szoptatás közben 12 mg. A hosszú távú bevitel biztonságos felső határa az összes forrásból kombinálva élelmiszerek és kiegészítők : 40 mg naponta- Nem.

A vegetáriánusok és a vegánok nagyjából 50%-kal több., tehát 121717 mg, mivel a hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található fitátok 355050%-kal csökkentik a cinkfertőzést. A hüvelyesek 8-12 órás áztatása és csírázása jelentősen csökkenti ezt a hatást.

A kapszulák beadása előtt a táplálék

Mielőtt bármit is vásárolsz, számold össze, hogy mit eszel. A 100 g-ra eső durva értékek:

• Nyúléc: 306060 mg (messze a legerősebb forrás, és ezért említik őket folyamatosan)
• Marhahús: 46 mg
• A nyersbogyó- és a szőlőfélékből készült nyersbogyó- és szőlőfélék: 7 mg
• Bárány: 4 mg
• Kemény sajt: 34 mg
• A következőkből áll: 1, 21.51, 5 mg
• Csirkés mell: 1 mg
• Tojás: 1, 3 mg (körülbelül 0, 6 mg tojásonként)

Gyakorlatilag: 200 g marhahús és 30 g tökmag már 11 mg. Egy férfi napi szükséglete két étkezésből. Ha ez egy normális napnak tűnik, akkor valószínűleg nem kell kiegészítés.

Ki van valójában veszélyben?

• Vegánok és vegetáriánusok, különösen ha kenyérrel és tésztaalapú étrendben élnek
• Bárki, akinek nagy kalóriahiánya van, 1500 kcal alatt, több mint 68 hét.
• A heti 610 órás edzéssel rendelkezők, akik erősen izzadnak az izzadás elvesztése körülbelül 0,51 mg naponta
• Bélbetegségben (Crohn-kór, cöliákus) vagy krónikus hasmenésben szenvedő személyek
• 65 év felettiek, mivel mind a bevitel, mind az felszívódás csökken.
• Rendszeres italok az alkohol csökkenti a felszívódást és növeli a vizeletveszteséget

Cink és tesztoszteron: A becsületes számok.

A megerősített hiányú férfiaknál a cink korrekciója növelheti a tesztoszteront, néha jelentősen. A normál szintű férfiaknál a vizsgálatok többnyire azt mutatják, hogy a vérszint normális. Egyáltalán nem változott.- Nem. Ugyanez a helyzet a népszerű ZMA képletekkel: A jól táplált sportolóknál a hatás a testtel és az erővel szemben általában nulla. Ha valaki azt ígér, hogy a tesztoszteron a cink kapszulából felugrik, akkor valami árul.

Cink és a megfázás

Ez az egyik kevés dolog, ami tényleg működik, de szigorú feltételek mellett. A készítményhez szükséges tabletta 75 mg elemi cink naponta, elkezdődött 24 órán belül A megfázás első tüneteinek száma átlagosan 1 - 2 nap- Nem. 23 óránként vegyen be egy adagot, 203030 perc alatt oldja fel lassan, ne nyelje be egészben, és ne folytassa 7 nap elteltével.

Kezdd a harmadik napon, és a hatás eltűnik. Ez egy rövid intervenció, nem egy napi szokás. 75 mg naponta hónapokig túl sok.

A formák, az adagolás és a hibák elkerülése

Ha tényleg szükséged van egy kiegészítőre, 152525 mg naponta elegendő.- Nem. A 50 mg-os "csak a biztonság kedvéért" adagolásoknak nincs értelme.

• A formanyomtatvány: A citrát, a glükonat, a pikolinát és a bisglicinat jól felszívódnak. A cink-oxid a legolcsóbb és a legrosszabbul felszívódik.
• Időzítés: A szén üres gyomorral jobban felszívódik, de sok ember hányingerben 20-30 perc alatt. Ha te vagy az, vegyél ki egy kis étellel.
• A távolság: elmenni. legalább 2 óra A cink és a nagy dózisú vas, kalcium vagy magnézium között ugyanazokért a szállítókért versengenek.
• Olvassa el a címkét: Azt kell írnia: elemi cink. 50 mg cink-glükonát nem 50 mg cink.

Ha túlozol.

Rövid távon, ha az egyszeri adagolás 50 mg-nál nagyobb, üres gyomorra általában hányinger és görcs jelent. A hosszú távú probléma komolyabb: 40 mg-nál több napon át hónapokig, a cink elmozdítja a rézet, ami vérszegénységhez és idegkárosodáshoz vezet, ami a kezek és lábak bizsergésén keresztül jelenik meg. A magas dózisok csökkenthetik a HDL koleszterin szintjét is. Ha valamilyen okból több mint 40 mg-ot szed hosszú távon, az orvosi felügyelet alatt áll, és általában a réz kiegészítés mellett.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Érzékszerzés vagy szaglás elvesztése, amely több mint 2-3 hétig tart, és nem magyarázható hidegben.
• Vágások és karcolások, amelyek két hét után sem csukódtak meg.
• A száj, az orr vagy a kéz körüli ismétlődő kiütés
• Hirtelen hajhullás, valamint egy-egy fertőzés.
• Kezek és lábak viszketése, különösen, ha egy ideje nagy adagban szedett cinkot.
• Ismerős bélbetegség vagy gyomorműtét a bevitel és az felszívódás laboratóriumi nyomon követésre szorul, nem találgatásra

Érdemes tudni: A vérzinc nem megbízható teszt. A gyulladás esetén csökken, így az eredményeket a kép többi részével együtt kell olvasni, nem önállóan.

A rövid változat

• 11 mg naponta (férfiak) vagy 8 mg (nők); a felső határérték 40 mg naponta minden forrásból.
• 200 gramm marhahús és egy marék tökmag egy teljes napot fedez ellenőrizd az étrendedet mielőtt bármit is vásárolsz.
• Ha Ön kiegészítőt szed, napi 152525 mg elegendő; válasszon citrátot, glükonátot, pikolinátot vagy bisglicinatot.
• Csak azoknál növeli a tesztoszteront, akiknek tényleg hiányzik; mindenki másnál nem tesz semmit.
• Fázás esetén: 75 mg naponta tabletta formájában, 24 órán belül kezdve, legfeljebb 7 napig nem állandó szokásként.