A csuklófájdalom a tornateremben: Mi okozza, mit kell változtatni és mikor kell orvoshoz menni

A csukló egy kis ízület, ami aránytalanul nagy terhet viseli egy edzőteremben padpressz, fekélycsúsztatások, lemerülések, frontalcsúsztatások, felső munka. Amikor elkezd fájni, a legtöbb ember vagy átverődik, amíg súlyos nem lesz, vagy teljesen felhagy a testfelső részének edzésével. Sok a hely a két szélsőség között, és a legtöbb konkrét változás, ami két-hat hét alatt kifizetődik.

Mi történik valójában?

A csuklóban nyolc kis csont található, és egy csomó kötél és ízület van rajta. A kiképzésben részt vevő embereknél a fájdalom általában nem szerkezeti károsodás ez a szövet, amely nagyobb terhet kap, mint amennyit jelenleg képes kezelni. Néhány mintázat ismétlődő:

• Fejfájás a külső oldalon, a kisujj alatt: gyakran a porc- kötőszövet komplexum (TFCC). A lábkörbefordítás és a súlytartás miatt rosszabbodik.
• Fáj a hüvelykujj oldalánA következők: túlsúlyos hüvelykujjcsontok, általában sok fogás, függés vagy terhelés után.
• A kéz hátuljában a teljes kiterjesztésnél a fájdalomA következők: Amikor a csukló 80°-ra hajlik a terhelés alatt, akkor megjelenik. Fáj-visszahúzás, beugrás, frontalcsok, fejfelülnyomás.
• Diffúz fájdalom 101515 percnyi reggeli merevséggelA következők: szinte mindig hirtelen ugrás a képzési mennyiségben.

A leggyakoribb okok a súlyemelőknél

A hangerő túl gyorsan emelkedett.

A klasszikus eset: A heti nyomtatási mennyiség két hét alatt 8 és 20 egység között nőtt, mert új program indult. Az ízületek és ízületi kötelékek lassabban alkalmazkodnak, mint az izmok. 6-12 hétre van szükségük, míg az izmoknak 3-4 hétre van szükségük. Egy szabály, ami működik: A testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testtel rendelkező testek esetében a testtel rendelkező testtel rendelkező testekkel szemben a testtel rendelkező testtel rendelkező testekkel szemben a testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testekkel szemben a testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel rendelkező testtel.

A rúd a kezed rossz oldalán van.

Ha a rudat az ujjaidba helyezzük a tenyered alján helyett, a csukló 30-45 fokos kihúzással végzi, és az egész terhelés a ínyeken lóg. A csíknak a karhoz kell igazodnia, a kisujj alatt a tenyérpadon.

Egy rögzített út.

Egy tangó egy szögben zárja a kezedet az egész képhez. A halom, a semleges fogó keze és a kábelek lehetővé teszik a csukló forgatását, és ez önmagában is sokak számára enyhíti a fájdalmat.

Mi történik a tornaterem előtt?

Naponta 6-8 óra billentyűzet és telefon mellett, olyan sok mint bármely más. Ha a fájdalom hétfő reggel kezdődik, és nem edzés után, akkor ez a te forrásod.

Mit változtassunk most?

1. 30-40%-kal csökkentse a súlyt, ami fáj, két hétig. A szabály: a sorozat alatt a fájdalom 3/10 vagy annál kisebb marad, és nem tart 24 óránál tovább.
2. Cserélje a csigát halomra vagy a nyomtatóval való semleges fogást ezen a héten, nem a jövő hónapban.
3. Hajszáljon a kezére vagy az öklére: A csukló kiterjesztése 90 fokról 1020.20 fokra csökken.
4. Előre dőlj, a karokat átfogva vagy övelve, ne pedig teljes ujjal.
5. Használj szalagokat a halom emeléshez és tartsd 5 ismétlésnél tovább, amíg a fájdalom le nem áll.
6. A fájdalmas gyakorlatokat helyettesítsd a keményen végzett gyakorlatok helyett a feszültségeket a feszültségekhez, a feszültségeket a feszültségekhez.

A fájdalom, amely 5 perces felmelegedés után eltűnik, és másnap nem tér vissza, általában túlterhelte a szöveteket. A fájdalom, ami egy műsor alatt felépül és 24 óránál tovább tart, azt jelenti, hogy a terhelés jelenleg túlmutat a szövet tolerálhatóságán.

Hogyan erősítsük meg a csuklót?

A pihenés ritkán oldja meg ezt. Visszamész ugyanabba a képzésbe és 10 napon belül visszatér. A szövetnek fokozatos terhelésre van szüksége. Mindez 8-10 perc alatt történik, 3-4 alkalommal egy héten.

12. hét, izometria:

• A csukló kiterjesztése a másik kezével: 5 x 30 másodperc 45/10 erőfeszítéssel, 30 másodperces pihenés. Naponta kétszer.
• Ugyanez a flexion esetében: 5 x 30 másodperc.

23 hettől kezdődően teljes tartomány:

• Karcsúszás és kiterjesztés 244 kg-os halommal, 3 x 125,15, leeresztés 3 másodperc alatt.
• Pronáció és szupináció kalapács vagy rúd segítségével, amelyet az egyik végén tartanak (500 g 1.5 1,5 kg), 3 x 10 per oldal.
• A vizsgálati módszerek a vizsgálati módszerek és a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek és a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazása során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a módszerek alkalmazás során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a vizsgálati módszerek alkalmazás során a módszerek alkalmazás során a módszerek alkalmazás.
• A fogó egy fogantyú vagy labda 3 x 203030 másodperc.
• A járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járművekre vonatkozó előírásoknak megfelelően a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a tulajdonosok. a járműveknek a járműveknek a járműveknek a járműveknek a tulajdonosok a tulajdonosok. a tulajdonosok a tulajdonosok. a tulajdonosok a tulajdonosok. a tulajdonosok. a tulajdonosok. a tulajdonosok. a tulajdonosok. a a tulajdonosok. a a a tulajdonosok. a tulajdonosok. a a a tulajdonosok. a tulajdonosok. a a tulajdonosok. a a a a tulajdonosok. a a a a a tulajd a a a a a a tulajd a a a a a a tulajd a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a

A következő nap fájdalommentesen elviselhető terhelés alapján kövesd a haladást, nem pedig az alapján, hogy milyen érzés a beállítás közepén.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ez a cikk nem helyettesíti a vizsgát. Vizsgáld meg, ha:

• A fájdalom egy zuhanás vagy ütközés után kezdődött, és duzzanat, deformáció vagy a súlyt nem bíró képességgel jár Ugyanazon a napon.- Nem.
• Betegség vagy gyengeség érkezik a hüvelykujjban, a mutató és a középső ujjban, különösen éjszaka. A klasszikus kézimunálmintát.
• Duzzanat, vörösedés és melegedés 71010 napnál tovább tart, vagy lázas vagy.
• A fájdalom nem javult a módosított edzés 46 hetét követően.
• A közös csattogó éles fájdalommal, zár, vagy úgy érzi, mintha engedne a terhelés alatt.
• A reggeli merevség több mint 456060 percet tart, és számos ízületet érinti a gyulladásos ízületi gyulladás ellenőrizése érdemes.

A rövid változat

• A csuklófájdalom általában nem súlyos sérülésből ered, hanem egy gyors, nagy hányásból és a teljes csukló kiterjesztéséből, amikor a terhelés van.
• Első lépés: 30-40%-os súly csökkentése két hétig, átállás semleges fogásra és halmotokra, nyomófogó használat.
• Pihennie kell, de nem erősíteni. 5 x 30 másodperc, aztán teljes körűen tölteni 244 kg-ot, hetente 3-4-szer.
• A küszöbérték egyszerű: A fájdalom 3/10-es fokig, másnap nem tüze, elfogadható, bármi ennél magasabb nem.
• Zsibbadás, duzzanat, amely nem szűnik meg, fájdalom egy leesés után, vagy 6 hét után semmiféle fejlődés keressen orvoshoz.